Вага після годування
Всупереч поширеній думці, різко набрати вагу можна зовсім не в процесі годування грудьми, а по його закінченні. Чому це відбувається і як схуднути в цей непростий період?
Власним досвідом вирішення проблеми ділиться наша читачка з Москви, мама двох дітей Аліна Широкова.
У пошуках істини
На тривале грудне вигодовування я налаштувалася ще під час вагітності. І не помилилася. За два з половиною роки харчування «рідним» молоком мій малюк практично не хворів. Та й сама я виглядала і почувалася чудово. Що дивно, могла багато їсти і не повніти. Але настав момент, коли синочка довелося відлучити від грудей. І ... за тиждень я несподівано додала два кілограми. За наступний місяць - ще три. До сих пір мені здавалося, що після закінчення лактації жінка, навпаки, повинна сама собою схуднути. Але на практиці це виявилося міфом. Насправді грудне вигодовування «підстьобує» обмін речовин. Так що майже вся з`їдається їжа йде на підтримку здоров`я мами, що годує. Крім того, додаткових енергетичних витрат вимагає сам процес годування. В середньому на нього йде 500- 700 калорій на добу. Але коли годування грудьми сходить нанівець, обмін речовин сповільнюється. І колишній режим харчування призводить до набору ваги.
тортури голодом
Я вирішила сісти на строгу дієту. Подумала, якщо додати до дієти інтенсивні заняття фітнесом, успіх буде гарантований. У перший день обраної напівголодного дієти можна було «заправлятися» тільки водою і знежиреним кефіром. У другій - «сидіти» на свіжих огірках. У третій і четвертий дні дозволялася тільки варена курятина. На п`ятий день - яблука і йогурт. І знову все по колу. Витримати такий звірячий режим було дуже важко. У мене паморочилося в голові, падав тиск. Шлунок постійно вимагав їжу. Але найсумніше, що за тиждень спартанського режиму я втратила всього ... 500 грамів. А наступний тиждень катувань взагалі принесла додаткові півтора кіло. До того ж зовсім зіпсувався настрій. Стала набрякати і боліти вже не годує груди. Довелося звернутися до ендокринолога.
«Гормональний» апетит
Лікар відразу запідозрила гормональний збій. І попросила здати аналіз крові на пролактин. У жінок, що годують цей гормон відповідає за вироблення молока. І заодно стимулює апетит, «примушуючи» більше є для підтримання достатнього рівня лактації. У нормі після годування рівень цього гормону поступово знижується. Але іноді щось порушується, і він залишається високим. Тоді пролактин починає впливати на жировий і вуглеводний обмін. Як наслідок, виникають зайві кілограми. Але, на щастя, ситуація виявилася поправною. Лікар виписав мені спеціальні ліки, що вгамовує надлишок пролактину, і через місяць рівень гормону прийшов в норму. І разом з тим - ура! - Зник і звірячий апетит. Ось вона, перша перемога!
розумний вибір
Тепер можна було подумати і про дієту. Але не виснажливої напівголодного. А цілком повноцінною, насиченою корисними речовинами - білками, складними вуглеводами, вітамінами і мінералами. Цим вимогам повністю відповідав білково-рослинний раціон харчування. Схвалив його і мій ендокринолог. Суть цієї дієти в тому, щоб грамотно поєднувати нежирні білкові продукти і низькокалорійні овочі. Характерний приклад страви в цьому стилі - паровий білок курячого яйця зі свіжим помідором. Готувати його - простіше простого. Я акуратно відділяла білок від жовтка і на 30 секунд відправляла в мікрохвильовку. До нього додавала нарізаний помідор або огірок. Всі без масла і солі. В обід готувала відварну або злегка тушковану рибу. Але тільки самі нежирні сорти - тріску, хек, судака. Як гарнір робила брокколі, цвітну капусту або кабачки. Причому намагалася їх недоварюють, є напівсирими. На вечерю заготовлювала курячу грудку або креветки. І перед сном дозволяла собі випити склянку кефіру або йогурту. Було у мене ще одне «коронне» блюдо. Дуже корисне і для здоров`я, і для фігури. «Мікс» з вівсяних пластівців, шматочків апельсина і волоських горіхів. Після такого сніданку я довго була ситою, енергійної і веселою. Зрозуміло, я не забула і про рух. Але стала займатися не до «втрати пульсу», а в своє задоволення. Включала музику і танцювала разом з дітьми. Нарешті, зусилля увінчалися успіхом. Я скинула все зайве і важу лише на кілограм більше, ніж до вагітності. Такий результат мене цілком влаштовує. Організм налаштувався на потрібний лад. І може бути, іноді я, як раніше, навіть зможу балувати себе маленьким шматочком тортика.
