Про те, як мені вдалося швидко схуднути після пологів
Відео: Олеся Судзиловська розповіла як швидко схуднути після пологів
Як мені було приємно, коли вже через 3 місяці після пологів я змогла надіти на себе свої улюблені джинси 42 розміру. Заздрості моїх неабияк поправишся після народження дітей подруг не було меж. Всі вони помилково вважали, що я морю себе голодом, а інакше як можна пояснити настільки швидке повернення в свою звичну форму. Правда, на той момент у мене ще залишалося 3 зайвих кілограммчіков, але вони істотно не псували мій зовнішній вигляд.
Тепер трохи математики. Мій зріст - 158 см. До пологів я важила 48-49 кг. Народжувати дитину я вирушила з вагою 62 кг. У моєму роду худих не було ніколи, так що генетична схильність до повноти у мене чудова. Та й будучи студенткою коледжу, я ні в чому собі не відмовляла в сенсі смачно і багато поїсти, тому і виглядала дуже апетитно. Періодично я сиділа на строгих дієтах, але після їх закінчення вага благополучно повертався. Так що, подорослішавши і розумніше, перечитавши купу корисної і не дуже інформації, я перестала кидатися з крайності в крайність і виробила для себе якесь середнє арифметичне або свій режим харчування, який допоміг мені швидко повернути форму після народження дитини і допомагає залишатися стрункою сьогодні.
Тепер докладніше про харчування
- Перше і найголовніше. Всі ми добре знаємо, вживання яких саме продуктів призводить до збільшення ваги. Солодощі, булочки, пиріжки, торти, смажене і жирне. Чітке розуміння того, чим обернеться для мене шматок торта або тарілка смаженої картоплі, не дозволяє мені включати ці продукти в свій щоденний раціон. Я сама себе закодувала: «Торт - це хвилинне задоволення, а наслідки від нього я буду кожен день споглядати на своїй талії і стегнах. Мені це потрібно?".
- Друге. Мета - неодмінно повернути собі стрункість і красу, не дозволити собі перетворитися в товсту тітку, виправдовуючи себе тим, що я мати сімейства, і мені все можна.
- Третє. Після повернення з пологового будинку педіатр чітко обумовлює дієту годуючої матері. Я використовувала це як поштовх для початку зниження ваги. Перший тиждень я їла тільки каші без цукру, солі і масла на воді або на нежирному молоці, відварне пісне м`ясо, багато чаю з молоком без цукру (від нього прекрасно прибуває молоко), низькоалергенні відварені овочі, супи. Пізніше я поступово стала включати в меню свіжі літні овочі, уважно вивчаючи реакцію дитини. З лактацією і станом дівчинки все було в порядку, так що вже через місяць я їла все свої звичні страви. Виключали тільки червоні ягоди і фрукти, так як боялися алергічної реакції.
Відео: Швидко схудла після пологів. Дивимося!
Вага став досить швидко знижуватися
Голодування і недоїдання - це табу для мами, що годує. Тому я їла часто, але невеликими порціями. Чи не їла разом білкову їжу з вуглеводної. Каші, картопля поєднувала з овочевими стравами, м`ясні також їла з салатом зі свіжих або тушкованих овочів. У день у мене могло бути 5-6 прийомів їжі, близько 250 г кожен. Я дуже люблю свіжі овочі, тому їла їх, скільки хотіла, як просто так, так і у вигляді салатів. Салати заправляла або рослинним маслом або нежирної сметаною.
Знаючи, скільки кальцію я втратила під час вагітності і ще втрачу за період лактації, я не забувала і про молочні продукти. Кефір, натуральні йогурти без добавок і цукру, сир, сир намагалася вживати якомога частіше. Виняток - незбиране молоко. Воно викликає запори і проблеми з шлунково-кишкового тракту у мами і малюка. Я лише невелика кількість додавала в чай. Я не купувала знежирені молочні продукти, т. К. В них майже немає кальцію, а вибирала среднежірние.
Грудне годування
На грудному вигодовуванні ми перебували до 1 року і 3 місяців, причому проблем з нестачею молока у нас не було. Я планувала годувати грудьми до 3 років. І годувала б, якби не захворіла і не довелося приймати сильні антибіотики.
Під час ГВ я виключила шоколад (він викликав запори у дитини), жирні, висококалорійні страви, напівфабрикати і консерви, продукти з великим вмістом шкідливих добавок, випічку, алкоголь. Все готувала на пару, гасила або запікала в духовці. Пила багато чистої води (до 2 літрів на добу). Якщо дуже хотілося солодкого, дозволяла собі порцію морозива або половинку зефіру, але до 12 години дня.
Коли малій було 4 чи 5 місяців, ваги зупинилися на позначці в 52 кг. Вага стояв досить довго, хоча режим харчування залишався незмінним. Треба сказати, що я не виглядала повною, проте досконалість не має меж. Хотілося скинути ще 3-4 кг. Тоді я згадала про розвантажувальні дні. Коли я була вагітною, іноді траплялося набрати більше ваги, ніж було дозволено. Тоді гінеколог радила раз в тиждень влаштовувати розвантажувальний день на кефірі, курячої відвареної грудях і чаї або на крупах.
Загалом, розвантажувальні дні я стала проводити раз в 1-2 тижні на гречаної каші на воді без масла, солі і цукру. Гречка сама по собі корисна, до того ж є її можна, як тільки виникає відчуття голоду. Важливо пити багато води, щоб уникнути зневоднення. За 1 такий день йде кілограм ваги. Головне, після розвантажувального дня не їсти більше звичайного.
Відео: Як Швидко схуднути після пологів? Як схуднути в домашніх умовах? Juliy @
Вага знову став знижуватися. Однак боки і раніше неестетично стирчали над джинсами. Тоді я придбала хулахуп з масажними вставками вагою в 1,6 кг. Час тренувань з 5 хвилин поступово збільшила до 30. Займалася щодня перед телевізором. Просто так не скучно: дивишся улюблену передачу і тренуєшся. Правда, на початку тренувань важливо надягати щільний одяг або пояс, інакше з`являються численні синці. Згодом така необхідність відпадає. Через місяць боки стали помітно менше. Я вже півтора року тренуюся з хулахуп, і жир з боків зовсім зійшов.
Після закінчення ГВ я не стала змінювати свій став вже звичним спосіб життя. Весь час з початку постановки на облік в жіночій консультації я регулярно зважувалася і продовжую це робити в даний час. Сьогодні я важу 48 кг. Якщо «виростає» зайвий кілограм, влаштовую розвантажувальний день або зменшую порцію.
Тільки не думайте, що за святковим столом я їм тільки парові овочі і п`ю воду. Ні, на свята я дозволяю собі смачно поїсти, але не допускаю переїдання. Якщо вага після цього збільшився, роблю розвантажувальний день. Я знаю, що, якщо пробачиш собі один зайвий кілограм, слідом за ним непомітно виросте ще і п`ять, і десять.
стабілізація ваги
Коли моя вага більш-менш стабілізувався, стала дозволяти собі трохи солодкого і мучного, але тільки на сніданок. Своє меню я будую у порядку спадання. Найкалорійніше - на сніданок, обід поділяю на дві частини: спочатку їм суп, через години дві - друге. На полуденок з`їдаю трохи фруктів, йогурт або зелений чай з смужкою чорного шоколаду. Вечеря ніж легше, тим краще. Найчастіше це салат зі свіжих овочів або тушковані овочі, яйця або сир, чай без цукру. Хліб не люблю, тому їм його рідко в якості основи для бутерброда. Вечеряю за 4 години до сну. П`ю багато води, часто з додаванням лимона. Найкраще стакан за півгодини до їжі і через годину після неї. Їжу не запиваю.
У спортзал я до сих пір не дійшла, так що моя фізична активність - це регулярні заняття з хулахуп хоча б 10 хвилин в день для підтримки досягнутого результату, підйом на п`ятий поверх пішки, піші прогулянки, активні ігри з дитиною.
Як бачите, моя стрункість не дається мені просто так. Однак це і нескладно, адже я не голодую і не вимотує себе тренуваннями. Запитаєте, навіщо мені все це? Моїй дитині потрібна здорова, красива і струнка мама, а чоловікові - сексуальна дружина, не обтяжена комплексами.
