Як схуднути чутьчуть
Іноді дієта потрібна не тільки для кардинальних змін. У моєму випадку було необхідно скинути всього два-три кілограми і привести в порядок м`язи. При цьому серйозні обмеження виключалися повністю, адже я твердо дотримуюся мудрої істини: їжа - найкращі ліки.
Відео: Олена Пінська: Як трохи схуднути
Проаналізувавши всі існуючі види дієт, а також поради професіоналів, для себе я вибрала щось середнє між висококалорійної дієтою і правильним, але різноманітним харчуванням. Спочатку необхідно чітко визначити ту кількість кілограмів, від яких ви неодмінно хочете позбутися. Якщо їх більше п`яти, боюся, подібна дієта не допоможе. Якщо ж за якийсь період ви зовсім небагато одужали і хочете повернутися до колишньої ваги, вам варто наслідувати мій приклад. Основа будь-якої, в тому числі і даної, дієти єдина - досить калорійні сніданок і обід, трохи менше калорійний полуденок і зовсім легку вечерю. Плюс, крім цих правил, вам доведеться включити в свій раціон деякі особливі продукти. Вони допоможуть налагодити травлення, забезпечуючи стовідсоткову засвоюваність поживних речовин.
До таких належать кефір - не менше двох-трьох склянок на день, салат зі свіжої капусти і яблук з додаванням столової ложки лимонного соку, поліпшує перистальтику кишечника і підвищує апетит, і зелений чай - надійний помічник в боротьбі з токсинами і шлаками. Не обійтися і без так званого напою краси - склянки гарячої води з додаванням столової ложки лимонного соку, який потрібно пити щоранку, неодмінно натщесерце. Все це слід включати в свій щоденний раціон.
Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак
Моє зразкове меню на тиждень:
Сніданок - будь-який фрукт, чашка кави або чаю. Якщо до нього немає нічого солодкого, можна покласти ложечку цукру. Потім йогурт, можна яйце, кілька шматочків хліба грубого помелу з джемом або медом. Обід - тарілка овочевого супу або курячого бульйону без курки і вже тим більше курячої шкіри, або будь-якого рибного супу, головне, не дуже жирного. На друге - маленька тарілка відвареного рису і невеликий шматок риби, курки або м`яса, запечений у фользі. На десерт можуть бути будь-які фрукти, а три рази в тиждень я дозволяю собі улюблену солодкість. Відступ. До дієтичним і дуже корисним солодощів відносяться сушки з маком, зефір, пастила і мармелад, які містять яблучний пектин. Але, тим не менш, це не привід ласувати ними щодня, інакше це вже не дієта.
Вечеря - салат з овочів з вибору з невеликою кількістю рослинної олії і зеленню, дві запечені картоплини або гречка. Вже на другому тижні дієти я дозволяю собі з`їсти пару шматочків улюбленого сиру, хоча він і досить калорійний, а раз на тиждень - навіть що-небудь смажене, наприклад, курку, але без шкіри або м`ясо без жиру. Є треба невеликими порціями, але регулярно, так як при одноразовому прийомі їжі організм прагне до накопичення жирових відкладень про запас. Хороший чорний кава корисна для травлення, але він руйнує деякі вітаміни, зокрема, вітамін С. Але я його все одно п`ю, правда, через день. Розклад на тиждень завжди незмінно - один день у мене вважається сверхразгрузочним, тобто і на сніданок, і на обід, і на вечерю потрібно їсти якийсь один вид продукту.
Відео: Як скинути вагу підлітку?
Організм втрачає багато води - не забувайте про мінералку. Такі дні можуть бути рибними, кефірний, картопляними, але найбільше мені подобається фруктовий. Фруктоза, що міститься в солодких плодах, дуже швидко засвоюється шлунком і піднімає рівень цукру в крові, а відчуття голоду приходить не так скоро. Один кілограм фруктів потрібно розділити на порції і з`їсти протягом дня. Для цього ідеально підходять яблука, груші, ананаси, ківі, виноград. Правда, кислі сорти яблук підступні - вони тільки розпалюють апетит. Вірний помічник розвантажувального дня - звичайна картопля. Варіть його в мундирі, інакше він втрачає білок.
На обід слід з`їсти близько 300 грамів картоплі з додаванням рослинної олії і зелені, а на вечерю ту ж порцію залийте склянкою знежиреного йогурту. Рисовий день, коли 200 грамів рису потрібно з`їсти на сніданок з корицею і цукром, на обід з зеленню і на вечерю з апельсиновим соком, особливо ефективний при целюліті, який може атакувати навіть дуже худеньких дівчат. В інші дні дотримуйтеся основної дієти, про яку я вам розповіла. Пийте якомога більше води, але не захоплюйтеся соками, так як вони можуть містити вагому кількість непотрібного нам цукру.
Побалуйте себе улюбленою стравою, коли досягнете потрібного вам ваги, але не перестарайтеся. 2 3 рази на тиждень обов`язково відвідуйте спортзал, причому упор робіть не так на тренажери, а на аеробіку - силову, степ, танцювальну, так як вона найбільш делікатно формує необхідні м`язи. Оптимального результату я досягла приблизно за три тижні. Моя вага прийшов в абсолютну норму, тепер можна дати собі невеликий перепочинок і не влаштовувати розвантажувальні дні раз на тиждень.
