Я схудла без дієти

Відео: ЯК Я схудла БЕЗ ДІЄТИ НА 20 КГ !!!

Московська журналістка Юлія Євдокимова поставила перед собою мету: і
збавіться від восьми зайвих кілограмів. Про те, як їй це вдалося, Юлія
розповіла нашому кореспонденту.

Юлія Євдокимова демонструє свій комплекс вправ.


- Юля, з чого все почалося?
- Чотири роки тому я вирішила кинути палити. Протягом року я поступово скорочувала кількість сигарет, поступово позбавляючись від шкідливої звички. І, як це часто буває, поправилася - на 8 кілограмів. Я зрозуміла, що якщо зараз же за себе не візьмуся, то буде вже пізно. Мені був 31 рік, а, як відомо, після 30 років обмін речовин сповільнюється, і з кожним роком скинути вагу все важче. Тим більше що в роду у мене досить повних людей, а адже спадковість теж впливає на фігуру.
Тоді ж я випадково зустріла шкільну подругу, яка, располнев після пологів, зайнялася аеробікою і отримала приголомшливий результат. Вона-то і порадила мені почати тренуватися. Якийсь час я сумнівалася, чи варто йти в клуб, пробувала займатися вдома. Але швидко зрозуміла, що керівництво тренера необхідно, до того ж розміри квартири не дозволяють повноцінно займатися. Тоді я взяла телефонний довідник і обдзвонила всі спортивні точки району. І в результаті вибрала секцію аеробіки в КБ Конструктор. Там я займалася близько трьох місяців і пішла, повністю розчарувавшись. Я не скинула ні грама, мені було дуже важко, були зірвані всі м`язи.
- Ти не думала в цей момент все кинути?
- Я була сповнена рішучості зайнятися собою. Тому я вирішила походити по сусіднім клубам і спробувати знайти щось більш підходяще. Я прийшла в спорткомплекс заводу ім. Хрунічева, де інструктор Неллі дозволила мені поспостерігати за тренуванням. Через годину я зрозуміла, що знайшла те, що мені потрібно. У залі було п`ятнадцять жінок, і вони всі працювали як одна. Неллі становила програму так, що працювали абсолютно всі м`язи тіла, при цьому комбінації і зв`язки були дуже красивими і легко разучивались.
- Важко було включитися в роботу?
- Спочатку було дуже важко, адже Неллі - майстер спорту зі спортивної гімнастики, і вона знає, як змусити тіло працювати і домагатися віддачі. У мене не відразу все виходило. Я поступово дізнавалася своє тіло заново: де м`язи податливі, а де вони не тягнуться, що дається легко, а над чим доведеться працювати.
До речі, мої труднощі були пов`язані ще і з тим, що я почала займатися в звичайних кросівках, і ноги швидко втомлювалися, боліли м`язи гомілки. Але, як тільки я придбала спеціальні кросівки для аеробіки в фірмовому магазині, я забула про всі проблеми з ногами.
- А часто ти пропускала заняття?
- Я відразу вирішила, що пропусків не буде, і з тих пір два рази в тиждень, що б не трапилося, поспішаю в зал. Адже як тільки пропускаєш пару занять, відразу відкочується на колишній рівень, туди, з чого починала. Мій організм вимагає постійних навантажень, так як він досить швидко запасає жир. А різко обмежувати себе в їжі, відмовлятися від улюблених продуктів я не збиралася.
- Давай докладніше зупинимося на харчуванні. Які зміни ти внесла в раціон?
- Не можу сказати, що я кардинально змінила харчування, швидше за я його скоригувала. І тут мені знову допомогла Неллі. Вона відразу попередила, що нічого не вийде, якщо я не розберуся з харчуванням і з режимом пиття. Саме вона порадила мені випивати до 2 літрів рідини в день, при цьому пити можна тільки перед їжею і через півтори години після, а не в час.
Справа в тому, що вода розчиняє шлунковий сік, який повинен перетравлювати надійшла їжу.
Тепер мій день починається зі склянки води з медом і лимонним соком або з виноградним оцтом, тільки потім я снідаю. Ще Неллі навчила мене правильно поєднувати продукти: починати прийом їжі з клітковини, заповнюючи шлунок фруктами чи овочами, потім є гарнір - кашу, картоплю - і тільки потім рибу або м`ясо. Я дізналася, що харчування потрібно доробити, тобто харчуватися 4-5 разів на день.
- Ти йшла який-небудь дієті?
- Я відразу налаштовувалася на довгостроковий результат. А навіть найефективніші дієти небезпечні тим, що після них вага повертається сторицею. Різкі обмеження в харчуванні - стрес для організму, що виводить його з рівноваги. З іншого боку, дієти можуть допомогти на початковому етапі, коли потрібно зрушити з мертвої точки. Але потім все одно потрібно переглядати раціон, позбавлятися від шкідливих звичок.
Особисто я просто намагаюся харчуватися раціонально, дрібно, не переїдати і не відмовляюся від улюбленої їжі. Ще дуже важливо так побудувати харчування, щоб організм своєчасно і регулярно очищався. На моєму столі завжди або висівки, або мікроцелюлоза, або спіруліна, що допомагають кишечнику правильно працювати. Звичайно, необхідно строго дозувати такі кошти. А тим, у кого є проблеми з травним трактом, потрібно обов`язково проконсультуватися у лікаря.
- Яке твоє зразкове меню?
- Харчуватися чотири-п`ять разів на день у мене не виходить, найчастіше я їм три рази. З ранку у мене зазвичай яєчня з підсмаженою картоплею. Я точно знаю, що від картоплі я не поправляюсь, тому із задоволенням включаю його в раціон. У яєчню я обов`язково додаю свіжу зелень, яка присутня на моєму столі цілий рік, благо зараз це можливо.
Іноді мій сніданок складається з порції каші на молоці: пшоняної, геркулесовой або з мюслі, знову ж таки з молоком. На обід у мене свіжі овочі, м`ясне блюдо і гарнір. З м`ясних страв краще домашні котлети, запечену свинину. Я абсолютно відмовилася від м`ясних супів, від яких поправляюсь. А пісні овочеві супи дуже швидко набридають. Тому перші страви в моєму раціоні майже відсутні, хіба що іноді я дозволяю собі з`їсти порцію улюбленої грибний або курячої локшини.
Але на моєму столі є багато м`яса - це і ковбаси, і шинки, і сало, і сардельки, і рулети. Без них я просто не можу жити. Дуже люблю м`ясо з сирими овочами: огірками, помідорами, капустою, всілякими салатами.
Якщо встигаю зголодніти між основними прийомами їжі, їм фрукти або овочі - вони точно не додадуть сантиметрів на талії. Нарешті, на вечерю краще щось легке, наприклад кефір або фрукти. А після семи годин вечора я намагаюся взагалі не є.
- А хліб ти їси?
- Тільки з висівок або з пророщених зерен. Іноді купую хрусткі хлібці. Але ніякого білого здобного хліба, рулетів, пиріжків. Від них дуже легко набрати вагу. Я змогла відмовитися від мучного, солодкого, випічки - відверто кажучи, я ніколи особливо не любила ці продукти. Ще я ніколи не їм бутерброди. Чаювання з бутербродики і сушками - прямий шлях до зайвих кілограмів і сантиметрів.
- Як щодо солі, прянощів?
- Я пробувала виключити сіль і зрозуміла, що не зможу. Їжа відразу стає позбавленою смаку, є зовсім не хочеться. Але у мене ніколи не було набряків, проблем із затримкою рідини, тому від солі я вирішила не відмовлятися. З гострою їжею я веду себе обережно. Страви індійської, корейської, грузинської кухні для мене закриті - занадто багато гострих приправ. А вдома я ними користуюся, правда, помірно.
- З якими труднощами ти зіткнулася, де довелося переступити через себе?
- Не можу сказати, що я через себе переступала. У дитинстві я сім років займалася плаванням, тому організм добре сприйняв фізичні навантаження. Я насолоджуюся тренуваннями, вони дарують мені наповторімое відчуття м`язової радості. Безумовно, моє тіло вдячно мені за це. Мені завжди хочеться йти на аеробіку, навіть змушувати себе не доводиться.
Але я знаю, що неспортивних жінкам спочатку буває дійсно важко. Тому моя порада мамам: привчайте дочок до спорту, руху. Так ви значно полегшите їх подальше життя. Спорт дарує не тільки хорошу фізичну форму, а й відмінне самопочуття. Я дивлюся на своїх ровесниць: у кого-то вже остеохондроз, у кого-то постійно болить спина, хтось задихається від підйому по сходах. А займися вони спортом, проблем можна було уникнути.
- Коли ти відчула перші результати?
- У мене не було різкого падіння ваги. Процес йшов дуже-дуже поступово. Приблизно за два роки я скинула 8 кілограмів. На момент початку занять мій вага становила 63 кілограми при зрості 165 сантиметрів, а зараз я важу 55 кілограмів.
- Яких ще результатів ти досягла, змінивши спосіб життя?
- Чотири роки я займаюся аеробікою і правильно харчуюся. Зайва вага, що став причиною мого перетворення, давно випарувався. Аеробіка стала для мене наркотиком. Я займаюся два рази в тиждень, але з задоволенням робила б це частіше. Зараз я відчуваю себе краще, ніж у вісімнадцять років.
Крім того, я розумію, що вже не зможу різко поправитися. Я можу дозволити собі поласувати забороненими стравами в ресторані, поїсти побільше, знаючи, що на наступному тренуванні все зайве піде. Мій обмін речовин зовсім змінився за чотири роки. Активне навантаження змушує працювати не тільки м`язи, але і найважливіші системи організму.
Крім того, інтенсивні тренування допомогли мені позбутися від проблем зі шкірою, вона очистилася, покращився колір обличчя. Я набагато менше хворію, стала загартованішими, краще володію своїм тілом, менше втомлююся. Раніше, наприклад, мені було важко ходити на високих підборах. А тепер, зміцнивши м`язи і зв`язки ніг, я позбулася цих проблем.
- А якісь духовні, психологічні зміни ти відчула?
- В здоровому тілі - здоровий дух - це абсолютно вірно. Якщо ти в хорошій фізичній формі, у тебе зовсім інший емоційний настрій. Я стала впевненішою в собі, і це дуже допомагає в житті.
- Що б ти порадила жінкам, які хочуть повернути собі форму?
- Я бачила багато жінок, які, схаменувшись, біжать в спортзал після сорока років, маючи досить велику вагу. Через місяць, не побачивши миттєвого ефекту, вони кидають заняття і продовжують повніти.
Тому не варто чекати - займіться спортом прямо зараз. І не чекайте чудесних результатів. Стежити за собою - важка робота, що вимагає часу. І ще: не сподівайтеся, що одні вправи зроблять вас стрункою Необхідно міняти весь спосіб життя, переглядати раціон. Так, це важко, але результат того вартий.




Для схуднення важлива не тільки дієта, але і режим пиття. пити можна
тільки перед їжею і через півтори години після, а ніяк не під час прийому
їжі.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!