Стрункість після 40 - легко!
Відео: Ксенія Бородіна про схуднення частина 1
Багатьом жінкам з віком стає важче контролювати свою вагу. Наша читачка з Загорська, тренер Лариса Степочкин знає, як знайти і зберегти ідеальну фігуру після 40 років.
Відео: 3 секрету схуднення після 40
Довгий час мені було дуже легко підтримувати хороший вагу. Я працюю тренером, багато рухаюся, і завжди могла дозволити собі поласувати чимось смачненьким. Якщо і набігав зайвий кілограм, позбутися від нього було дуже легко.
Але після 45 років я почала помічати, що мені все важче утримувати свою вагу на звичній позначці. У цей період в жіночому організмі відбуваються гормональні зміни, впливати на які досить складно. Я зрозуміла, що тепер мені потрібно контролювати себе більш строго. Адже набираються кілограми дуже легко, а скидати їх уже в два рази важче.
Зараз мені вдалося знайти систему, яка дозволяє мені утримувати свою вагу в нормі. При зрості 168 см я важу 65-67 кілограмів і відмінно себе почуваю.
Я впевнена, що за допомогою дієт майже неможливо схуднути і зберігати фігуру. Набагато ефективніше просто виробити відповідний режим, знайти власний графік харчування і активності.
Мій розпорядок виглядає так. Підйом в 7-7.30 ранку - вставши рано, я встигаю переробити свої справи перед роботою. Ранок починається з чашки свежезаваренного зеленого чаю і легкої зарядки. Потім - досить щільний сніданок. Зазвичай це порція сиру або йогурту або вівсяна каша на воді. Обов`язково з`їдаю свіже яблуко, п`ю сік.
На обід - тарілка пісного супу, салат з будь-яких овочів. Я люблю чорний хліб, але купую тільки бездріжджовий - він найкорисніший. Взагалі, намагаюся вибирати максимально натуральні продукти. Консерванти, барвники, ароматизатори лише засмічують наш організм, заважаючи природним процесам регенерації.
Вечеряю я годині о 8 вечора. Зазвичай їм що-небудь молочне або просто салат із сирих овочів. Багато жінок відмовляються від вечері. Це не завжди правильно. Головне, щоб часовий розрив між вечерею і сніданком становив не менше 12 годин, а краще - 14. Тоді організм встигне витратити наявну енергію і трохи «запозичить» з жирових депо.
Звичайно ж, на вечерю не варто їсти хліб або торти. Взагалі, вуглеводи краще вживати до трьох годин. А в другій половині дня краще віддати перевагу овочі.
Протягом дня важливо більше пити. Чим менше ми п`ємо, тим важче працювати кишечнику і нирках. Тому пийте побільше чистої води або зеленого чаю протягом дня.
Звичайно, іноді я набираю один-два зайвих кілограми. У нашому кліматі невеликий зимовий «приріст» - близько 2-3 кг - це норма. Важливо тільки не давати двом кілограмам перетворитися в 5 або 10. Я зважуюсь раз в тиждень, цього цілком достатньо. Як тільки помічаю, що стрілка почала стабільно відхилятися вправо, приймаю заходи.
Вірне засіб тримати вагу під контролем - розвантажувальні дні. Якщо ви підтримуєте фігуру, достатньо розвантажуватися раз в тиждень. Якщо худнете, можна постити двічі. Меню підбирайте за смаком. Я, наприклад, люблю посидіти день на кефірі або навіть просто на зеленому чаї.
Тут дуже важливим є правильний настрій. Не сприймайте розвантажувальний день як голод - в цьому випадку організм постарається надолужити згаяне на наступний же день. Постійно пам`ятайте, що тимчасове обмеження в їжі принесе вам користь і задоволення. У день перед розвантаженням постарайтеся є трохи менше, щоб підготувати організм.
Але не варто захоплюватися такими обмеженнями. Важливо постійно отримувати трохи менше калорій, ніж витрачаєте. Але при цьому не можна забороняти собі є якісь продукти. Саме їх і буде хотітися найбільше. Я намагаюся обмежувати себе тільки в солодкому. А якщо трапляється поласувати чимось дуже калорійним, на наступний день додаю навантаження.
Я веду заняття на тенісному корті і в тренажерному залі, весь день на ногах. Але по дорозі на роботу обов`язково виходжу на кілька зупинок раніше і 30-40 хвилин йду пішки. Взимку часто ходжу в лижні походи, постійно гуляю. Всім раджу відмовитися від щовечірніх телеперегляду і хоча б півгодини після вечері гуляти. Це дуже корисно і для фігури, і для міцного сну.
Протягом 20 років я регулярно ходжу в баню. Вважаю її найкращим засобом для збереження не тільки фігури, але і молодості. Всі клітинки оновлюються, кровообіг йде активніше, а відчуття «нового народження» взагалі ні з чим не порівняти.
Я думаю, що запорука гарної фігури і гарного самопочуття - це любов до себе і до життя. Навчіться радіти кожному дню, і тоді ви надовго збережете легкість в душі і тілі.
