Усвідомлена стрункість
Дизайнер з Москви Оксана Свистун змогла не тільки схуднути на цілих 20 кілограмів, але і, що особливо цікаво, надовго зберегти стрункість. Своїми секретами вона ділиться з читачками «Жіночого ДОРОВЬЯ».
Відео: Усвідомлена стрункість 2
- Оксана, в який момент ви вирішили худнути?
- Я з дитинства була досить пухленької дівчинкою. І вже з дитячого садка я відчувала, що відрізняюся від інших дітей. У школі однокласники нерідко нагороджували мене образливими прізвиськами. Загалом, десь до 12-13 років я вже точно знала, що мені необхідно схуднути. Але тоді я не знала, що потрібно робити, і просто «пливла за течією».
У 17 років я твердо вирішила, що більше так тривати не буде. У той час при зрості 164 сантиметри я важила 72 кілограми. Мені настільки хотілося позбутися зайвої ваги, що я була готова долати будь-які труднощі.
- Яку стратегію досягнення стрункості ви обрали?
- У той час моя хрещена, дама досить дебела, активно намагалася на себе всілякі системи схуднення. Однією з них - програмою роздільного харчування - вона і поділилася зі мною. Я детально вивчила всі правила роздільного харчування. Вони виявилися не такими вже складними.
Найголовніше - дотримуватися перерва не менше двох годин між прийомом білкової і вуглеводної їжі. Дуже важливо не пити під час їжі і не запивати їжу. Також необхідно стежити за тим, щоб всі продукти в раціоні були максимально свіжими.
Я постаралася виключити консерви, напівфабрикати. Відмовилася від ковбас і сосисок. І дуже стежила за тим, щоб в моєму меню було більше фруктів і овочів. Я практично виключила з раціону хліб, замінивши його висівками або зерновими хлібцями. Намагалася їсти менше солодкого і жирного. І, звичайно, я скоротила розмір своїх порцій.
- Як виглядало ваше денне меню?
- Моє ранок починався з чашки свіжозавареного чаю з ложечкою меду. Через півгодини я з`їдала яблуко. Ще через 15 хвилин їла кашу, найчастіше вівсяну, і салат зі свіжих овочів по сезону - морквини, капусти, огірків-помідорів. Потім я майже на цілий день йшла в інститут. Аби не спокушатися «фаст фудом», я брала з собою банку салату і крекери - солоні або висівкові. Після 19 годин я намагалася нічого не їсти. Звичайно, я не забувала пити чисту воду або чай, уникала солодкої газованої води.
Якщо траплялися святкові застілля, я могла дозволити собі поласувати і солодощами, і салатами з заправкою. А на наступний день просто поверталася до свого звичайного харчування.
- А як щодо спорту?
- Не можу сказати, що я фанатично відвідувала спортзал. Коли я почала міняти своє харчування, я усвідомила, що мені необхідна якась навантаження, яка допоможе мені зберігати шкіру і м`язи пружними. І я почала регулярно виконувати комплекс абсолютно простих вправ.
Я вважаю, що головне - це регулярність. Гімнастика може бути нескладною, але робити її потрібно постійно. І тоді ви можете дуже помітно схуднути, і при цьому шкіра не валиться.
Відео: Вебінар "Як схуднути на 5-8 кг до Нового року" - частина 2
- Який результат принесла ця програма?
- Я суворо дотримувалася всі ці правила близько чотирьох років. За цей час я втратила 20 кілограмів. До 20 років моя вага дорівнював 51-52 кілограмам. Звичайно ж, це відбилося на ставленні оточуючих. Насмішки змінилися на компліменти. Я знайшла упевненість в собі.
Але найголовніше - я усвідомила, наскільки краще жити без зайвої ваги. З`явилося ні з чим не порівнянне відчуття легкості. І це стало найкращим стимулом для того, щоб залишатися стрункою.
Зараз мені 27 років, і я майже без зусиль утримую ті ж 52 кілограми. Я вже не настільки строго дотримуюся дієти. Просто відчуваю свій організм, слухаю його і реагую на сигнали, які він мені посилає. Але найголовніше - я точно знаю, навіщо мені потрібна ця стрункість.
- У чому, на вашу думку, ключ до отримання гарної фігури?
- Я думаю, найголовніший секрет успішного схуднення - зрозуміти, чи потрібно вам ставати стрункою. Запитайте себе: чи дійсно ви хочете схуднути? Чи бажаєте ви цього більше всього на світі? Як тільки ви зрозумієте, що просто не в змозі жити із зайвими кілограмами, все піде само собою. Ви знайдете відповідну дієту, систему вправ, змініть спосіб життя. І тоді обов`язково досягнете своєї мети.
