Я худла на овочах
Косметолог-реабілітолог з Москви Алін Бударіна з легкістю розпрощалася з 12 кілограмами зайвої ваги завдяки оригінальній системі вправ і харчування. Своїми секретами вона ділиться сьогодні з читачками нашого журналу.
Під час вагітності я пристойно набрала у вазі, але досить довго не бачила в цьому особливої проблеми. Друзі жартома називали мене хом`ячком. Мені це навіть подобалося. Але одного разу чоловік мені тактовно натякнув, що хотів би бачити мене більш стрункою.
Останньою краплею був мій похід в магазин за обновкою. Саме тоді продавці попросили мене виміряти обсяги, щоб підібрати речі точно за розміром. Коли я глянула на довжину сантиметрової стрічки, я жахнулася. І зрозуміла: пора змінюватися.
Крок перший: режим харчування
У мене були проблеми з підшлунковою залозою. Тому раціон я вирішила вибирати виходячи з цієї особливості. Мова, звичайно, не могла йти про строгу дієту. Я просто виключила зі свого меню продукти з білої муки.
Крім того, я відмовилася від сніданку. Саме його, всупереч відомій приказці, я вважала за краще віддати ворогу. Після пробудження я вже багато років випиваю тільки склянку гарячої води і намагаюся не їсти до 12 годин.
Справа в тому, що наш шлунок включається в роботу набагато пізніше головного мозку. Вранці він просто не готовий прийняти і переварити їжу. Особливо важку - таку, як, наприклад, сир, який багато жінок їдять з ранку. Крім того, якщо ви людина працює, то напевно снідаєте на бігу. А в цьому корисного мало.
Якщо все-таки трапляються непередбачувані ситуації, я можу дозволити собі трохи легкої їжі. Наприклад, стакан соку або геркулесовую кашу. Приблизно так у мене виглядає звичайний сніданок близько 12 години дня. Кашу я роблю дуже простим способом: просто заливаю 200 г пластівців гарячою водою. Частенько з ранку дозволяю випити собі чашечку кави без цукру і з молоком.
Наступний прийом їжі - не раніше ніж через 5-6 годин. Кожен день я їм багато овочів. Це основа моєї дієти. Я дуже люблю баклажани, капусту будь-яких сортів, морква, томати. З них можна приготувати безліч корисних і швидких страв. Навіть просто потішив нарізані овочі, ви можете отримати дуже смачне і ситне овочеве рагу. Саме це блюдо я найчастіше і їм на обід, доповнюючи його склянкою томатного соку.
М`ясо вживаю в їжу тільки два рази на місяць. Влаштовую собі м`ясні дні і їм тільки відварну курку або яловичину з гарніром з овочів. Категорично не їм ковбасу, сосиски та інші продукти переробки. М`яса в них все одно майже немає, одні добавки.
Відео: # 2 " Як я схудла?" Харчування, ДО і ПІСЛЯ
Їм я тільки два рази в день. Цього цілком вистачає для того, щоб відчувати себе активною і повною сил. Крім того, я постійно беру різні загальнозміцнюючі БАДи і фітопрепарати.
Треба сказати, що до такого режиму обов`язково потрібно звикнути. Я скорочувала своє меню поступово, щоб не було зривів.
Відео: Марія Вей! MW Я і ОВОЧІ
Крок другий: особлива гімнастика
Щоранку я роблю спеціальний комплекс вправ. Він складається з прохлопиванія по меридіанах і тибетської гімнастики. Весь комплекс займає у мене близько 40-45 хвилин.
Перша частина триває всього 5-10 хвилин. Вона необхідна для того, щоб весь день пройшов на підйомі, настрій був хорошим. Це легкі поплескування по всьому тілу долонями. Таке просте вплив стимулює кровообіг і будить організм, змушуючи всі органи активніше працювати.
Відео: Як схуднути швидко без шкоди для здоров`я
Потім приходить черга вправ на розтяжку. Я використовую тільки шість вправ, але кожен день. Вони спрямовані на поліпшення еластичності м`язів і розвивають рухливість суглобів. Крім того, допомагають вивести з організму шлаки.
Далі я виконую тибетську гімнастику. Основна увага в ній приділяється зоні галіфе і черевного преса. Цей комплекс хороший тим, що не дає навантаження на серцево-судинну систему. Але під час виконання вправ важливо правильно дихати.
Хочу сказати, що сама гімнастика дуже і дуже проста. Але вона ідеально підходить моєму організму. Можу порадити всім худне витратити час і сили на вивчення найрізноманітніших видів активності. Спробуйте різні заняття і виберіть ті, які для вас найбільш комфортні. Не обов`язково викладатися до «зірочок» в очах, щоб схуднути. Можна виконувати прості плавні вправи - вони часто бувають не менш ефективними, ніж енергійна аеробіка.
