Фітнес кожен день
Відео: ФІТНЕС БУДИНКУ # 39; СУПЕРСЕМІДНЕВКА # 39;
Фітнес кожен день
Вам не вистачає часу на заняття спортом? Співачка, письменниця, а також дружина і багатодітна мама Валерія тренується щодня, незважаючи на щільний графік. Своїми секретами відмінного тонусу вона ділиться з нашими читачками.
Відео: Як швидше спалити підшкірний ЖИР | Фітнес-ідеї на кожен день
- Уже багато років ви перебуваєте у відмінній формі. Як вам це вдається?
- По-перше, я не п`ю і не курю. По-друге, ретельно стежу за тим, що я їм. А по-третє, не мислю себе без спорту. Начебто все банально, але це дійсно працює.
Я переконана, що саме діловим, завантаженим жінкам потрібно особливо ретельно стежити за собою. Суджу по собі: постійні переїзди і перельоти, зміна часових поясів, безліч справ і постійний дефіцит часу дуже вимотують. Але я вмію відновлюватися, і мій організм відмінно протистоїть перевантажень.
Впевнена, що хоч якась навантаження нам потрібна щодня. Якщо є бажання, тренуватися можна завжди і скрізь. Навіть коли у мене був складний період в житті - троє дітей на руках і майже повна відсутність грошей - я все одно стежила за собою.
Зараз я намагаюся максимально урізноманітнити своє фітнес-меню: теніс, плавання, гірські лижі. Тричі на тиждень намагаюся відвідувати тренажерний зал. Там, в основному, займаюся на біговій доріжці і тренажері Power Plate.
Впевнена, знайти можливість потренуватися можна завжди. Приміром, на гастролі я завжди беру з собою килимок для йоги. Займаюся не менше двох годин на день. Саме цій гімнастики я зобов`язана гнучкістю і тонусом. Зовсім недавно я навіть випустила книгу «Йога з Валерією», де ділюся своїми улюбленими комплексами, а також рецептами по догляду за шкірою і волоссям.
- А як щодо дієти? Напевно часто вам доводиться харчуватися не вдома. Як ви організовуєте своє харчування?
- Продумати своє меню на день зовсім нескладно. Я дуже помірна в їжі. Головне - щоб продукти були здоровими і свіжими.
Якщо має бути тривалий денний переїзд або зйомки, беру з собою в дорогу фрукти, овочі, горіхи. А коли добираюся до готелю чи ресторану, замовляю щось просте - наприклад, кашу або салат. З національних кухонь волію японську й італійську. Перша - дуже легка, в стравах майже немає жиру. А друга - одночасно дуже смачна і при цьому здорова.
Вдома ми теж намагаємося харчуватися правильно. Напевно, це не зовсім відноситься до питання про харчування, але все ж: чотири рази на рік я дотримуюся православний піст. А це не тільки духовний акт, але і досить серйозне випробування сили волі і фізичних можливостей організму. Близько чотирьох місяців в році я не їм м`яса та інших продуктів тваринного походження. І при цьому, повірте, відмінно себе почуваю.
Є у мене ще одне правило: я не вечеряю. Прямую знаменитому афоризму «хочеш їсти - лягай спати». Це дуже допомагає тримати себе в формі.
Відео: Тренажерний зал або кардіо? | Фітнес-ідеї на кожен день
- Невже у вас немає таємних дієтичних слабкостей?
- Чому ж, є. Моя найулюбленіша «шкідливість» - це смажена картопля. Не можу сказати, що я її собі повністю заборонила, але все ж дозволяю собі це блюдо вкрай рідко. Зате я практично байдужа до солодкого.
На мій погляд, дуже важливо не придумувати собі табу. Наприклад, я іноді можу з великим задоволенням порадувати себе тістечком або шматочком піци. Найчастіше такі періоди розслаблення припадають на відпустку. Зазвичай після літнього відпочинку я помічаю на вагах невелику надбавку. Але варто повернутися до звичайного режиму, і цих одного-двох кілограмів наче й не було.
Зрідка буває, що «свято живота» трапляється і вдома. І в цьому немає нічого страшного. На наступний день я просто влаштовую собі розвантаження - активніше тренуюся і трохи менше їм.
- Чи є у вас секрети догляду за шкірою і волоссям?
- На мій погляд, важливо просто знайти відповідні засоби і не лінуватися регулярно їх використовувати. Для волосся я вважаю за краще кошти марки Alterna. Це досить дорогі продукти, але вони дійсно працюють.
Для особи використовую засоби марки, яку абсолютно випадково виявила в Швейцарії. Вона продається в маленькій аптеці в центрі Лугано. У них приголомшливі креми з колагеном.
Крім того, люблю креми і сироватки марки ReVive. А недавно відкрила для себе дуже ефективну зволожуючу сироватку Bi-Serum Anti-Soif від Clarins. Наношу її під будь-який крем. Є у мене і засіб миттєвої краси - це експрес-маска Express Flower Gel від Sisley. Вона вирівнює шкіру, і косметика потім лягає ідеально.
