Фітнес заради майбутнього

Відео: Фітнес майбутнього! Денис Гусєв

Відео: Dear Future Husband | Zumba® | Dance Fitness | Live Love Party

Існує думка, що жінки займаються фітнесом тільки для підтримки гарної фігури. Насправді існує маса важливих і цікавих причин знайти в своєму розкладі місце для тренувань. Як це зробити?

Ось кілька реальних історій.

Інна Малікова, солістка і продюсер групи «NEW Самоцвіти»

- Я регулярно ходжу в фітнес-клуб з 15 років. Для мене найважливіше - підтримання загального тонусу. Мені тридцять два роки. Я хочу добре себе почувати і зараз, і через 10 років, і через 20. Впевнена, що за допомогою фітнесу можна зробити заділ на майбутнє, щоб залишатися в гарній формі в будь-якому віці.

Помітила, що, якщо перестаю займатися спортом, тут же починає боліти спина. Особливо це відчувається після концертів, коли кілька годин проводжу на підборах. Але як тільки відновлюю заняття - постава відразу ж виправляється. Настрій поліпшується. Одним словом, плюсів від занять багато, а мінусів немає взагалі.

Я віддаю перевагу класичний фітнес. Намагаюся ходити в клуб не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень. У мене це вже увійшло в звичку. Програма зазвичай така: спочатку годину на біговій доріжці, потім тренажери або годину силових вправ з використанням важких предметів, плюс сорок п`ять хвилин розтяжки. У сумі виходить десь години півтори.

Дуже люблю включати в свою програму вправи на фітбол - це великий м`яч, на якому можна відмінно качати прес. Іноді я просто на ньому лежу -

розслабляється спина, витягується хребет. Чудовий винахід.

Взагалі, в фітнес-клубі відчуваю себе як вдома. Якщо і пропускаю тренування з якої-небудь поважної причини, потім обов`язково компенсую. Як правило, займаюся вранці. У цей час особисто у мене настрій рідко буває хорошим. Але коли тренування позаду, з`являється приголомшливе відчуття виконаного обов`язку. Відразу звідкись беруться сили і енергія для майбутнього дня. Вважаю, що саме заняття спортом і роблять мене такий невтомною.

Відео: Fitness of the Future

Валерія Нікітіна, психолог

- У мене двоє дітей - доньки 12 років, а синові - 3 роки. Як будь-яка мама, я приділяю турботі про малюків більшу частину свого часу. Тим більше що у кожного з них свої інтереси і потреби. У такій ситуації складно не розчинитися в сімейному житті. Коли син був зовсім маленький, зрозуміла, що мені гостро необхідний час, який би належало тільки мені. Дітям адже потрібна спокійна, енергійна і весела мама. А звідки брати сили, якщо всі вони йдуть на домашні турботи?

Якраз в цей час недалеко від нашого будинку відкрився новий фітнес-центр. Купила абонемент і домовилася з чоловіком про те, що 2-3 рази на тиждень він буде на пару годин залишатися з дітьми. Потрібно лише вирішити, чим же я хочу займатися.

Занадто активні заняття відкинула відразу: не хотілося виповзати з клубу без сил. В результаті з усього запропонованого різноманіття уроків зупинилася на йогу, пілатес і танці живота. Всі ці тренування припускали досить спокійний темп і повинні були бути корисними і для спини, і для фігури, і для настрою.

Клуб виявився дуже зручним. Тренери - професійними. І я швидко втягнулася. Заняття наповнювали мене енергією. Після кожного тренування поверталася додому в чудовому настрої. Дуже скоро пройшли болі в спині, з якими знайомі, напевно, всі мами маленьких дітей. Стала більш урівноваженою, зосередженої і спокійною. А ще помітила, як підтягується фігура -

це був дуже приємний «побічний ефект» моїх тренувань.

Зараз я не тільки займаюся дітьми і господарством, але також розвиваю власну справу. Часу стало набагато менше. Але від фітнесу відмовлятися не збираюся. Не дарма кажуть, що рух змушує організм виробляти гормони задоволення. Я вже не можу без цього п`янкого відчуття м`язової радості. Мені подобається бути сильною, гнучкою і енергійною. Тому і надалі має намір відвідувати улюблений клуб.

Алла Духова, хореограф, керівник балету «Тодес»

- Танцями я займаюся, можна сказати, все своє життя. З самого раннього дитинства мріяла про те, як буду пурхати по сцені. Але спочатку мама віддала мене в клас фортепіано. У 11 років мрія збулася -

я потрапила в хореографічну народну студію, де і займалася до самого закінчення школи. Ніколи не сумнівалася, що буду танцювати і далі.

У 16 років мене запросили в цирк працювати в атракціоні «Слони і танцівниці». Це було дуже заманливо. На жаль, незабаром прямо на гастролях я зламала ногу. Про арені довелося забути. Через деякий час знову повернулася до танців. З тих пір з ними не розлучалася.

Танець - це все моє життя. Мені ніколи не доводиться себе вмовляти йти в репетиційний зал. Займатися улюбленою справою дуже приємно. Більшу частину дня я проводжу на ногах, активно беру участь в репетиціях свого балету. Переконана, що фізична активність потрібна кожній людині. Це колосальний заряд енергії плюс естетика тіла. Танці в цьому сенсі ідеальні для жінок. Вони дають грацію і впевненість в собі, яка зберігається і за межами залу.

Крім того, танець на все життя привчає до дисципліни. Це постійний, безперервний труд. Уроки, репетиції, підготовка до виступів, зйомок, гастролей. Можна сказати, танцюристи удосконалюються 24 години на добу. Тільки регулярні заняття, працю і повна самовіддача своїй справі дозволяють домогтися успіху. На своєму досвіді можу сказати: це дуже допомагає в житті.

Не обов`язково виходити на велику сцену, щоб отримувати радість і користь від танців. Просто знайдіть свій стиль і відточуйте руху в своє задоволення. Будьте завжди в русі - це найкращий рецепт і від зайвих кілограмів, і від зневіри, і від фізичних недуг.

Яна Лапутіна,

телеведуча, письменниця

- Перший абонемент в спортклуб я придбала десять років тому. Спочатку приходила туди час від часу. Згодом переконалася, що це неефективно. І заняття стали систематичними. Моя програма включає бігову доріжку, вправи для м`язів преса, спини і внутрішньої сторони стегон.

Головною причиною почати тренування стали коливання ваги. У 25 років ця проблема для мене загострилася. Дієти давали короткочасний ефект. А фітнес відразу дозволив забути про спеціальні режими харчування. Завдяки йому забула про те, що можна раптом «Не влізти» в улюблену сукню. Або про те, щоб тиждень голодувати, намагаючись до якоїсь важливої дати стати особливо стрункою.

До того ж з віком приходить розуміння того, що здоровий спосіб життя - не просто слова. Адже ми всі ведемо автомобільно-диванний спосіб життя і велику частину дня, на жаль, «просиджуємо» в пробці або офісі. Хоча б мінімальне фізичне навантаження необхідна кожному.

Я тренуюся п`ять разів на тиждень по 45 хвилин. Довше не виходить. Стає нудно і нецікаво. Цей графік складно було тримати лише перші кілька місяців. А потім втягуєшся, і вже відчуваєш дискомфорт, якщо день починається не з фітнесу. Я - · «сова», приїжджаю в зал близько десятої ранку, це для мене ранній ранок. Заняття прекрасно допомагають прокинутися. Ці 45 хвилин належать тільки мені: я ніколи не беру з собою мобільний, занурююся в себе і отримую правильний настрій на майбутній день.

На даний момент мене повністю влаштовує мій комплекс вправ. Нещодавно спробувала йогу, але не пішло. Мене складно назвати фанатом спорту. Просто фітнес для мене - це усвідомлена необхідність, кращий спосіб бути у формі.

Ольга Дьоміна,

редактор розділу «Краса»

- Мої батьки були переконані, що в житті дитини обов`язково повинна бути корисна активність. Тому я постійно чимось займалася і, треба сказати, отримувала від цього задоволення. Так і повелося: що б не відбувалося в моєму житті, в ній завжди знаходилося місце для занять фітнесом.

Тренування для мене - спосіб бути в контакті з самою собою. Дивно, скільки всього можна дізнатися про власну особистість, змушуючи тіло зав`язатися в складний вузол або намагаючись НЕ впасти під кінець двогодинного уроку бразильських танців. Часто ми не усвідомлюємо і частини своїх можливостей і тим самим обмежуємо розвиток. Але ж наше тіло - це чудовий інструмент. І якщо його правильно налаштувати, воно стане вірним другом.

На мій погляд, повноцінно дослідити свої можливості можна, постійно змінюючи вид активності, пробуючи нове. У моєму арсеналі - скелелазіння, балет, всілякі види єдиноборств, класична аеробіка, заняття в тренажерному залі і багато іншого. Природно, я не ставлю собі завдання стати гуру в кожному виді спорту. Швидше, це схоже на дослідження - а чи зможу я?

Крім того, я щиро впевнена в тому, що нові види спорту прекрасно розвивають мозок. І мова зараз зовсім не про шахи. Змушуючи м`язи працювати в незвичному режимі, ми стимулюємо утворення нових зв`язків між клітинами мозку. А чим більше цих зв`язків - тим краще протікають розумові процеси. Не забудьте і про те, що будь-яка активність покращує роботу судин, в тому числі і судин нашого дорогого мозку.

Я не раз знаходила рішення складного завдання, гарненько пропотівши в спортзалі. Здавалося б, під час тренування складно думати про що-небудь, крім руху. Але чомусь саме після неї в голову приходять кращі думки.