Час для тренування
«Я дуже хочу зайнятися спортом, але зовсім ніколи» - приблизно так виправдовують своє пасивна поведінка більшість дам. Насправді викроїти час для тренувань можна навіть в самому перевантаженому розкладі.
Як це зробити?
Радить фітнес-менеджер столичного спортивно-оздоровчого клубу «Зірка» Наталія Олександрівна Гладишева.
Ситуація: я працюю з 10 до 18 годин 5 днів на тиждень.
Час для тренування
Вечорами, два рази в будні і один раз у вихідні.
Відео: Краще тренуватися вранці або ввечері? Ліндовер, Скоромний, Югай
Підводні камені
Після проведеного в офісі дня найбільше хочеться піти додому і від душі повечеряти. Щоб уникнути спокуси, вибирайте фітнес-клуб ближче до роботи, а не до дому. Адже впритул наблизившись до рідного під`їзду, ви з великою ймовірністю направитеся саме туди, а не на спортивні заняття. А ось якщо ваш зал буде поруч з офісом, то шляхів до відступу у вас залишиться менше.
Ще один важливий момент пов`язаний з харчуванням. Організуйте його так, щоб останній прийом їжі містив вуглеводи і закінчувався за дві години до тренування. Як перекус підійдуть банан, фруктовий йогурт, зернова булочка. Якщо ви худнете, то цей прийом їжі повинен бути останнім - після тренування досить випити лише склянку нежирного кефіру.
Ситуація: я працюю доба через три.
Час для тренування
Удень у другій за рахунком вихідний день.
Відео: ДЕ ВЗЯТИ ЧАС ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ | тайм менеджемент | З Драконом на кухні # 9
Підводні камені
Займатися спортом, добре не виспавшись, не варто. Інакше у вас знизиться концентрація і витривалість, а це підвищує небезпеку травми.
Для занять лучцше всього вибрати день. По-перше, в цей час в спортзалі менше народу, і ви зможете спокійно позайматися. По-друге, після тренування ви встигнете відпочити і підготуватися до робочого дня.
Ситуація: я працюю вдома за вільним графіком.
Час для тренування
Три рази в тиждень вдень або ввечері, в чітко визначені години.
Підводні камені
Для роботи за вільним графіком людина повідомлений володіти незвичайною самодисципліною. Адже вдома так багато відволікаючих моментів і невідкладних справ, що знайти час на роботу досить складно. Що вже говорити про фітнесі? Саме тому вам варто внести тренування в графік під виглядом невідкладних справ, які не можна переносити. Інакше ви будете нескінченно пересувати їх «на завтра».
Денні тренування підійдуть тим, хто любить займатися докладно, не відволікаючись на пусті розмови. Вечірні візити в спортклуб підійдуть тим, хто обожнює спілкуватися і потребує великої компанії для тренувань.
Ситуація: у мене ненормований робочий день.
Час для тренування
Вранці перед роботою.
Відео: В який час краще тренуватися
Підводні камені
Як правило, при ненормований робочий день дуже важко планувати справи на вечір. Саме тому для тренувань краще підійдуть ранкові години. Придбайте абонемент в цілодобовий фітнес-клуб або ж в заклад, який відкрито з раннього ранку.
Інший варіант - практикувати пробіжки по найближчому парку. Ранкові тренування зарядять вас енергією на цілий день. Якщо ви «сова», то в цьому випадку заняття доведеться перенести на пізній вечір, коли ви зазвичай відчуваєте прилив сил.
Ситуація: я домогосподарка, доглядаю за дітьми.
Час для тренування
Вдень у будні.
Відео: Час для тренування - PokePark 2: Wonders Beyond - # 3
Підводні камені
Працюючі люди часто вважають домогосподарок мало не нероба. Насправді вони іноді працюють навіть більше, ніж офісні працівники. І як ніхто потребують відпочинку від своїх обов`язків. Як не дивно, найкращий час для тренувань - денний. Діти в цей час зазвичай перебувають в школі чи дитячому садку. А домашні справи завжди можна на годину-півтора відкласти. Шукайте спортклуб якомога ближче до дому, щоб не витрачати час на дорогу. А перед покупкою абонемента з`ясуйте, як багато тренувань заявлено в розкладі на денні години. Чим більше розмаїття - тим краще.
