Вода і тренування
Відео: Чи можна пити воду на тренуванні? Навчальне відео
Займаючись спортом ми втрачаємо багато води, тому в зал або на заняття з фізичними навантаженнями ми завжди намагаємося брати з собою воду. Але, чи знаєте ви, як правильно споживати рідину під час і після тренування. Крім іншого, необхідно знати що пити, якщо ще якісь напої, складові альтернативу простій воді?
Відео: Вода під час тренування і після
Отже, під час тренування у нас розігріваються м`язи, посилюється кровообіг, підвищується температура тіла і як результат відбувається потовиділення, організм охолоджує себе сам. А разом спортом ми втрачаємо дорогоцінну рідину, втрату якої необхідно заповнювати. Отже, запам`ятайте, що споживати воду необхідно не тільки під час занять спортом, але і набагато раніше. Ідеальним вважається такий режим: за 2-3 години до тренування слід випити 500-700 мл води або спортивного напою. Тренери і спортсмени не рекомендують багато пити перед початком занять - так як буде важко і не комфортно. Візьміть склянку або пляшку води з собою на заняття. Пийте невеликими ковтками кілька разів під час тренування, але запам`ятайте, що надлишок рідини посилює навантаження на серце.
Слід пам`ятати просту істину - обсяг випитої води повинен орієнтовно відповідати кількості води, втраченої з потом. Рекомендується випивати за час тренування 75-100 мл кожні 15-20 хвилин.
Тепер, що стосується самої рідини. Нехай це буде вода кімнатної температури, не холодна і не окріп. Якщо заняття тривають більше 45 хвилин, у крові знижується рівень натрію і настає гіпонатріємія. Тому під час інтенсивних навантажень найкраще віддати перевагу фізіологічним напоїв. Вони і вгамують спрагу, і заповнять запас натрію та інших корисних мінералів, який організм втрачає разом з потом.
І запам`ятайте, під час інтенсивних тренувань організм витрачає багато енергії. Протягом години після занять організм продовжує отримувати енергію з м`язів. Якраз тоді відкривається вуглеводне вікно, про який кажуть дієтологи. У цей момент нам потрібні прості вуглеводи для відновлення м`язів і поповнення енергетичних запасів. Запустити процес відновлення можна, наприклад, випивши склянку солодкого чаю, коли або іншого напою. Що міститься в них цукор підвищить рівень глюкози в крові і перемкне організм на відновлення.
