Що пити в спеку?
Як уникнути зневоднення, якщо за вікном жарко?
Відмовтеся від солодких напоїв
Всупереч поширеній думці, солодкі напої лише підсилюють спрагу. Тому пийте краще просту воду, або додавши в неї трохи лимонного або апельсинового соку. А також соків кислих фруктів і ягід: лайма, журавлини, брусниці. Хороші і несолодкі відвари сухофруктів і шипшини, морси, охолоджений зелений чай, натуральний хлібний квас, маложирні кисломолочні продукти.
Їжте більше овочів і фруктів
Особливо тих, які містять багато води. Чемпіонами є огірки, кавун, шпинат, капуста, кабачки і листовий салат.
Відео: Який чай пити влітку в спеку
Випивайте склянку води відразу після сну
Після пробудження організм зневоднений, тому вставши з ліжка насамперед випийте склянку води. Це не тільки допоможе відновити водний баланс, але і прискорить обмін речовин.
Вживайте не менше 2,5 літрів рідини в день
Це мінімальна добова потреба в рідині для спекотної пори року. Якщо вам цього недостатньо і ви відчуваєте спрагу, пийте стільки, скільки хочеться.
пийте повільно
Стакан води, що проковтнув залпом, справі не допоможе. Він транзитом пройде через весь організм, а спрага і раніше залишиться. Щоб вгамувати її, потрібно робити по кілька ковтків кожні 5-7 хвилин.
Завжди тримайте при собі пляшечку з водою
Чи працюєте ви в офісі, перебуваєте в дорозі або відпочиваєте візьміть за звичку мати під рукою питну воду. У спеку потрібно не тільки постійно і багато пити, але і періодично освіжати шкіру обличчя і рук. Так літню спеку переноситься набагато легше.
Відео: вода: як пити воду в спеку влітку чоловікові при заняттях спортом: фітнес бодібілдинг футбол правильно
Злегка підсолюйте воду
У спеку через підвищеного потовиділення ми втрачаємо не тільки вологу, але і розчинені в ній солі. Щоб цього не сталося, потрібно пити трохи підсолену воду.
Також добре підходять лікувальні або лікувально-столові мінеральні води малої або середньої мінералізації, вміст солей в яких не перевищує 10 г / л.
І не варто захоплюватися без солі розвантажувальними днями і дієтами, відкладіть ці експерименти до більш прохолодної пори.
