Водна дієта

Відео: ?????? Водна дієта ДЛЯ ЛЕДАЧИХ ?????? ЯК схуднути ЗА ДОПОМОГОЮ ВОДИ?

водна дієта

Чи можна схуднути за допомогою води? Чим в спекотні дні краще вгамовувати спрагу? На запитання читачів відповідає дієтолог, гастроентеролог вищої категорії, завідувачка Воронезьким міським гастроентерологічних кабінетом Заліна Ростиславна Щербова.

«Подруга запевняє, що їй вдалося скинути вагу на спеціальній водній дієті. Вона п`є перед кожною їжею стакан-півтора води, а всього за день випиває не менш трьох літрів рідини. Чи варто брати на озброєння її метод? »

Марія Данченко, м Обнінськ

- Рясне пиття може допомогти в справі зниження ваги. Багато людей їдять до відчуття повного наповнення шлунка. Тому якщо вони попередньо п`ють воду, то з`їдають менше. Але на деяких такий метод не обов`язково означатиме потрібного дії.

Адже багато що залежить від частоти прийомів їжі. Якщо людина буде не тільки пити воду, а й постійно перекушувати, то рідина з помічника перетвориться на ворога, що розтягує шлунок. При цьому загальна калорійність раціону виросте, а вага буде тільки додаватися.

Тому краще вчинити так: взагалі відмовтеся від перекусів, їжте три-чотири рази на день. При цьому тримайте на кухні пляшку з водою і пийте близько склянки води при перших «сигналах» шлунка про голод. Після того, як ви вип`єте воду, півгодини почекайте. І тільки в тому випадку, якщо голод посилиться, їжте. Незайвим буде і підрахунок калорій. Тоді шанси на успіх зростуть.

Якщо таку «водну» дієту дотримуватися правильно, позбавлення від зайвих кілограмів буде йти плавно і поступово, а самопочуття зміниться в кращу сторону. Адже багато пити дає цілий ряд переваг: зволожується шкіра, налагоджується робота кишечника, зменшується ризик появи каменів у нирках.

Однак зовсім не обов`язково насильно вливати в себе три літри води за день. «Доза» рідини залежить, перш за все, від ваги людини. Збільшувати кількість випивається води необхідно в спеку, якщо ви активно займаєтеся спортом або ходите в сауну. При цьому пам`ятайте, що ми також отримуємо рідину з першими стравами, фруктами, ягодами і іншою їжею. Є дуже простий спосіб визначити, чи достатньо ви п`єте. Сеча повинна бути блідо-жовтою.

«Знаю, що тим, хто хоче схуднути, в спеку бажано пити тільки звичайну воду. Але мені іноді хочеться побалувати себе прохолодним лимонадом або мінералкою. Чи можна їх пити, адже там немає цукру? »

Наталя Родіонова, м Липецьк

- Основними компонентами сучасних лимонадів є харчові барвники, підсолоджувачі і консерванти. Користі організму вони не приносять. До того ж «хімічні» замінники цукру часто залишають нудотний присмак. І цю залишкову солодкість хочеться запивати знову і знову. Якщо вам набридла звичайна вода, приготуйте корисний лимонад будинку. Для цього розведіть трохи лимонного або іншого кислуватого соку звичайної або газованою водою.

Мінеральну воду пити можна і навіть потрібно. Вона чудово освіжає і зменшує втому. У ній міститься багато цінних речовин, які допомагають знижувати вагу. Наприклад, магній нормалізує діяльність нервової системи, покращує роботу кишечника, а солі калію сприяють правильній роботі серця. І все ж до вибору мінералки потрібно підходити обережно. Тому що деякі різновиди мінеральної води можуть спровокувати діарею і інші побічні ефекти.

Щоб вгамувати спрагу, краще пити столову мінеральну воду з мінералізацією не більше 1 г / л. Непогано допомагає і лікувально-столова мінералка, на етикетці якої вказані цифри до 3-3,5 г / л. Тільки врахуйте, що будь-які напої з газом дратують слизову шлунка і можуть викликати помилкове відчуття голоду. Якщо у вас після газованої мінералки посилиться апетит, краще вибрати воду без газу.

«Чула, що схуднути допомагає зелений чай. Але я його зовсім не можу пити влітку: відразу починаю сильно потіти. Як бути?"

Анна Ільїна, Омськ

- Користь зеленого чаю в справі схуднення дещо перебільшена. В якійсь мірі стимулювати обмін речовин може лише його екстракт, тобто витяжка. Із його капсули приймають як біологічно активну добавку до їжі.

Звичайний зелений чай - просто корисний літній напій. У ньому багато вітаміну Р, який зміцнює судини, і речовин, що захищають від шкоди сонця. Головне, щоб був натуральним, не надто міцним і недавно завареним. Якщо ви погано переносите гарячий чай, зробіть його охолодженим, додавши в чашку кілька кубиків льоду. Так ви збережете корисні речовини чаю, які при повільному охолодженні напою незмінно руйнуються.

Для різноманітності можете пити і будь-які трав`яні чаї. Добре тамують спрагу напої на основі м`яти, чебрецю або меліси. Не можна пити лише чай із звіробою. Він збільшує ризик сонячних опіків.

«Дуже люблю пити в спеку холодні напої на основі суданської троянди. Але останнім часом я вирішила схуднути. Чи не буде після цього чаю посилюватися апетит? »

Олена Доброва, г. Ростов-на-Дону

- Прохолодний чай каркаде, який також називають гібіскусом і суданської трояндою, непогано підходить для тамування спраги. В принципі він дуже корисний. Антоціани, що додають напою червоний колір, мають потужні антиоксидантні властивості. Вони сприяють зміцненню стінок кровоносних судин, захищають від шкідливої дії сонячних променів.

Однак вживати чай каркаде треба з розумом. Справа в тому, що занадто насичений настій цієї рослини може стимулювати апетит за рахунок збільшення вироблення жовчі і інших травних соків. При цьому міцно заварений чай з гібіскусу має сечогінну дію. У спеку такий напій може посилити спрагу.

Тому готуйте зовсім неміцний настій із суданської троянди. Він повинен бути рожевого, а не червоного кольору. Тоді він не матиме впливу на апетит і чудово освіжить.

«Цього літа я вирішила схуднути на« водної »дієті. П`ю по 3,5-4 л води в день, а їм в день всього двічі. За півтора місяці я вже скинула 8 кг, але помітила, що у мене почали сильно випадати волосся. У всьому винна дієта? І як мені бути? »

Наталя Городецька, по e-mail

- Випадання волосся часто є побічним ефектом дієт. Але на «водної» дієті ймовірність такої проблеми ще вище. Якщо пити більше трьох літрів води в день, з організму вимиваються вітаміни і мінерали: калій, кальцій та інші. До того ж швидкі темпи схуднення говорять про те, що ваш організм втрачає білок. Це теж збільшує ризик випадання волосся.

Якнайшвидше починайте прийом спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів для зміцнення волосся. При цьому ретельно проаналізуйте своє меню. Чи достатньо в ньому білкових продуктів: сиру, м`яса, риби? Постарайтеся збільшити їх частку в своєму раціоні і трохи скоротити темп свого схуднення. Оптимально, якщо за місяць ви будете втрачати близько 3-4 кг.

«Чи правда, що для схуднення потрібно пити дуже холодну воду?»

Людмила Ч., м Москва

- Теорія про те, що крижана вода допомагає схуднути, з`явилася близько десяти років тому. Її прихильники стверджували, що на обігрів води буде витрачатися додаткова енергія, тому людина буде худнути. Але обман організму не вдався. Виявилося, що під впливом холодної води запускаються зовсім інші процеси.

У людини з`являється спазм жовчних шляхів, посилюється виділення жовчі, і через це зростає апетит. Так що захоплення крижаною водою, навпаки, може призвести до зайвої ваги. А постійне пиття холодних напоїв може викликати серйозні порушення травлення. Особливо якщо ви будете запивати ними жирну їжу. Оптимальна температура води повинна бути 17-35 ° С, тобто від кімнатної температури до злегка теплій.

«Знайшла в інтернеті цікаву дієту. Але виявилося, що в ній обмежується не тільки кількість їжі, а й рідину. Не розумію, чому не можна пити воду, адже в ній немає калорій? І як таку дієту дотримувати влітку, в спеку? »

Світлана Астанина, м.Санкт-Петербург

- Дійсно, існують дієти, в яких для тих, що худнуть пацієнтів даються рекомендації щодо обмеження не тільки їжі, але і рідини. У них зазвичай рекомендується пити не більше 1-1,5 л в день, причому в цей обсяг включають і перші страви.

Метою обмежень найчастіше є скорочення обсягу шлунка. Адже від надлишку рідини він розтягується. Крім того, таку дієту іноді рекомендують жінкам, схильним до затримки води в організмі.

Відео: Перший тиждень дієти - Працює! [2-3]

Разом з обмеженням води завжди рекомендується різке скорочення вживання солі і гострих спецій. Крім того, в такі дієти включаються соковиті овочі та фрукти, які практично на 80-90% складаються з води. Тому якщо ви правильно виконуєте умови дієти, то вам не захочеться багато пити.

У спеку рекомендації таких дієт можна порушувати. Тільки пити воду потрібно не склянками, а невеликими порціями. Так ви наситите організм вологою, але збережіть свій скоротився обсяг шлунка.

«Влітку у мене часто падає тиск. Зазвичай я піднімаю його солодким чаєм. Але зараз я на дієті, і чай в ній заборонено. Що мені робити?"

Оксана Д., м Нижній Новгород

- У спеку артеріальний тиск може знижуватися через те, що з потом організм втрачає багато солей. А саме вони підтримують тонус судин.

Тому головна літня заповідь для гіпотоніків - пити багато і при цьому заповнювати сольовий дефіцит. Для цих цілей добре підходить мінеральна вода з мінералізацією близько 1-3,5 г / л.

Пиття мінеральної води рекомендується чергувати з кислими компотами. Їх можна готувати з вишні, агрусу, сливи, аличі. Вони допоможуть і втамувати спрагу, і отримати цінні речовини: вітаміни, органічні кислоти, мінеральні солі.

Полегшити самопочуття можуть і морси з рослин-адаптогенів - особливо з плодів китайського лимонника і обліпихи. А ось каву пити небажано. Він містить кофеїн, який може посилити спрагу і спровокувати в спеку напад серцебиття.