Що пити вранці?

Що пити вранці?

Які напої варто пити вранці, щоб схуднути або, скажімо, підбадьоритися? Як здійснити правильний вибір між газованою водою, соком або чаєм? Консультує доктор медичних наук, професор кафедри госпітальної педіатрії РНІМУ ім. Н.І. Пирогова, експерт Академії безалкогольних напоїв в столиці Сергій Вікторович Бельмер.

Відео: Я рік пив воду з медом і лимоном вранці. Що з цього вийшло?

 Щоб прокинутися ...

Підбадьоритися вранці можна c допомогою будь-якого напою, що містить кофеїн. Бажано, щоб він був солодким і містив справжні вуглеводи, а не підсолоджувачі. Підійдуть солодкий зелений чай, кава або какао.

Певний ефект, що бадьорить дають деякі кислоти, зокрема лимонна. Тому ще одним «бадьорить» напоєм може стати апельсиновий сік. В принципі це може бути будь-який інший солодкий сік.

Відео: Чому потрібно пити вранці воду з лимоном?

До речі, тонізуючий ефект газованих напоїв, що не енергетичних, дає саме міститься в них цукор. І почасти газ. А ось вміст кофеїну в напоях типу коли незначно. Він додається виключно для смаку.

 Щоб схуднути…

Якщо ви хочете схуднути, не варто збільшувати кількість води. В середньому здорова людина в добу повинна випивати близько 2,5 літра рідини. І це не обов`язково чиста вода. Рідина міститься в твердій і рідкій їжі, а також виробляється організмом. Слід дотримуватися цієї норми.

При цьому точна кількість необхідної рідини може дещо змінюватись. Залежно від віку, фізичного навантаження і температури. Наприклад, при збільшенні фізичної активності і температури води потрібно більше. Головне - не допускайте пересихання в роті.

Існують спеціальні питні режими для зниження ваги. Але їх застосування повинно бути погоджено з лікарями. Великі обсяги рідини можуть нашкодити серцево-судинній системі.

Відео: Яку воду пити вранці. Олег Торсунов

Крім цього, бажаючим схуднути краще обмежити вживання напоїв, що містять цукор. Наприклад, в апельсиновому соку міститься до 10% цукру. Або зовсім віддати перевагу напої без цукру або з некалорійного підсолоджувачами.

Солодкі напої бажано пити після їжі, тому що міститься в них цукор пригнічує апетит і створює відчуття ситості. Цей ефект завжди використовувався в життєвій практиці: компот давали на третє для «закріплення» почуття насичення.

Відео: що пити вранці щоб схуднути

 Щоб шлунок не страждав ...

Концентровані соки і газовані напої можуть викликати неприємні відчуття в животі тільки у тих, хто страждає на виразкову хворобу. До речі, молочні продукти, особливо незбиране молоко, цим людям теж не рекомендуються. Воно дійсно ефективно нейтралізує шлункову кислоту. Але через деякий час, навпаки, стимулює її вироблення.

Крім того, люди з виразковим недугою часто не переносять лактозу і білки коров`ячого молока. В цілому для різних захворювань існують рекомендації по харчуванню. І лікар, який призначає лікування, повинен ознайомити з ними пацієнта.

 Щоб не захворіти ...

Багато напоїв мають особливі корисними властивостями. Зокрема, чорний і зелений чай, фруктові соки. Поряд з іншими речовинами в них містяться так звані поліфеноли. Вони можуть забезпечити профілактику атеросклерозу, знизити ризик інфаркту міокарда і навіть онкологічних захворювань. Звичайно, при тривалому вживанні. Зелений чай в 100 мл містить близько 115 мг поліфенолу, чорний - 96, какао - 62, фруктовий сік - 34 мг.

При цьому поліфеноли здатні захистити від інфекцій. Але повністю покладатися на чай в плані профілактики грипу все-таки не слід. Сьогодні існують більш надійні способи, зокрема вакцинація.

 Щоб кістки були міцніші ...

Для попередження остеопорозу слід пити молоко, кефір, кисле молоко. Але не слід захоплюватися. Надлишок кисломолочних продуктів може і нашкодити організму. Зокрема, сприяти розвитку залізодефіцитної анемії. Тому варто обмежитися 1-2 склянками молока або кефіру в поєднанні з двохсотграмових порцією сиру в день. Однак діагностований остеопороз молоком не вилікуєш - потрібні спеціальні препарати.

Існує упередження, що споживання газованих безалкогольних напоїв типу коли може зробити кістки крихкими. Проведені дослідження говорять, що це не так. Головне - не замінювати кисломолочні продукти газованою водою, яку так люблять діти. У всьому потрібна міра.