Як займатися в спеку?
«З настанням спеки у мене пропадає всяке бажання ходити в фітнес-клуб. Чи не шкідливо взагалі тренуватися в таку погоду? Який вид фітнесу варто вибрати? »
Уляна Філіппова, г. Ростов-на-Дону
Консультує чемпіонка Європи з фітнесу, персональний тренер столичного фітнес-центру «Міс фітнес» Юлія Іванівна Казакова.
Худнемо швидше
Є дві причини, за якими вам не хочеться йти у фітнес-клуб. Перша - ви придумали для себе зручну відмовку. Друга - ви ходите в фітнес-клуб з неякісним вентилюванням і вам дійсно важко займатися. Взагалі ж, якщо ви не страждаєте від захворювань серця, в тренуваннях в жарку погоду нічого страшного немає.
Відео: Quest Pistols Show - Спека
Більш того, в таких заняттях є незаперечний плюс. Ви зможете схуднути набагато швидше, ніж взимку. Адже організм в таку погоду «зливає» багато води. Головне, щоб в залі було гарне кондиціювання, вентилювання і клімат-контроль.
Крім того, в спеку з`являється унікальна можливість сісти на корисну дієту. Якщо у вашому раціоні будуть переважати фрукти, ягоди та овочі, а тренування будуть регулярними, то скоро ви помітите в своїй зовнішності позитивні зміни. Крім того, такий режим харчування допоможе вам легше переносити спеку.
Відео: 29.06.2016 | Лівіу Кроїтору - Як займатися спортом в спеку
здорові тренування
Якщо в залі немає відповідних умов для тренувань і ви переживаєте за своє самопочуття, то варто зменшити інтенсивність занять. Зовсім припиняти заняття не варто. Від цього легше переносити спеку не станете, а ось фізичну форму є шанс втратити.
Намагайтеся тренуватися раніше з ранку або ближче до вечора, коли на вулиці не так жарко. В крайньому випадку, можна змінити фітнес-клуб і знайти більш зручні умови для тренувань. У залі з хорошими системами вентилювання займатися без шкоди для здоров`я можна в будь-який час дня.
Відео: Чим зайнятися в спеку ??? ICE BUCKET CHALLENGE !!!!
Але іноді від тренувань в дуже жарку погоду дійсно варто відмовитися. Справа в тому, що заняття спортом провокують підвищення тиску. І якщо ви гіпертонік, то в спеку це може погіршити ваше самопочуття. У цьому випадку дозволяється тільки плавати в басейні. І то без фанатизму і олімпійських рекордів. Суто в задоволення.
До речі, багато хто вважає, що влітку краще перенести тренування в водну стихію. Не варто брати це за правило. Влітку ви можете продовжувати займатися точно так же, як і взимку, а водні процедури обмежувати душем.
Вода або суша?
Коли йдете на тренування, то варто задуматися про зручний одяг. Вона повинна бути виготовлена або з натуральних матеріалів, або з тканин, спеціально створених для спортсменів. Як правило, вони швидко сохнуть і легко стираються. Ні в якому разі не надягайте в таку погоду всілякі чудодійні шорти для схуднення та інші принади з «магазина на дивані».
Якщо ви віддаєте перевагу тренування на свіжому повітрі, то на ранкову пробіжку варто виходити трохи раніше, ніж зазвичай. Не забувайте про те, що літо - це прекрасна можливість урізноманітнити заняття з допомогою велосипеда або роликових ковзанів. Недалеко є чисте озеро або ставок? Тренування можна поєднувати з купанням в природному басейні.
Відео: Чим зайнятися влітку в спеку ?!
Влітку можна влаштовувати і активні вихідні. Виїжджайте на природу і влаштовуйте «здорові пікніки». Ваша мета - не просто позасмагати і поїсти, але ще і подумати про своє здоров`я та красу. Наприклад, можна влаштувати спортивні змагання - та ж тренування, тільки весела і нестомлюючого.
Загалом, варіантів багато. Однозначно уникати в спекотну погоду варто тільки відвідування лазень і саун. Перегрів загрожує банальним тепловим ударом. Тому від теплових процедур краще тимчасово відмовитися.
Нарешті, одна з неодмінних вимог в спеку - вживання великої кількості рідини. Воду необхідно пити під час будь-яких навантажень, як аеробних, так і силових.
