Після тренування

Відео: Харчування після тренування. Топ 3 правила [Лабораторія Workout]

Для того щоб заняття спортом були більш ефективні
і доставляли задоволення, потрібно дотримуватися деяких правил догляду за собою і після тренувань.

Радить президент федерації оздоровчої аеробіки на базі спортивного клубу Рекорд підмосковного Зеленограда Ірина Анатоліївна Позднікова.

Відео: Їж після тренування і рости!

Добре підготувати для себе після тренування теплу ванну, попередньо розчинивши у воді півсклянки морської або звичайної кухонної солі, і полежати. Сіль знімає тонус м`язів. Також дуже добре після тренування робити розслабляючий масаж. Зазвичай в такому масажі потребують ноги, тому що вони отримують найбільше навантаження під час занять. Не обов`язково вдаватися до професійного масажу. ви можете самі помасажувати литкового м`яза, розім`яти голеностоп. Ви досягнете відмінних результатів. якщо в якості масажного крему будете використовувати антицелюлітні гелі. Пори після занять розширені, тіло розігріте, гель буде діяти дуже швидко.
Не варто відразу після тренування приймати контрастний душ. Різка зміна температури підсилює працездатність. Але під час занять ви вже підбадьорилися. І бадьорить себе після тренування - це зайве.
Не раджу в день занять відвідувати сауну або лазню. І особливо після занять, хоча багато хто вважає інакше. Коли людина тренується, відбувається рясне зневоднення організму. Разом з рідиною організм втрачає багато кальцію. На тренуванні йде навантаження на серцево-судинну систему. Похід в сауну або в баню знову-таки пов`язаний з високими температурами, тобто знову відбувається рясне потовиділення, втрачається волога, кальцій, - навантаження повторюється. Любителям сауни або лазні, які займаються спортом, потрібно постаратися побудувати свій графік так, щоб спорту присвячувалися окремі дні.
Після занять спортом рекомендується надягати одяг з натуральних тканин і не сильно стягує, щоб нічого не заважало нормальній циркуляції крові.
Про те, що після тренування необхідно приймати душ, знає кожна людина. Але хочу зробити попередження щодо гелів для душу. Підбирати їх слід дуже акуратно. Зараз з`явилося багато гелів, які шкідливі для грудної залози, і їх вплив на шкіру може призвести до розвитку ракових клітин. Використовуйте гелі тільки перевірених фірм і купуйте їх тільки в аптеках. Останнім часом добре зарекомендувала себе вітчизняна фірма Фармакон.
Їжа після вечірнього тренування повинна бути легка. Бажано рослинного походження. Допускаються морепродукти. Шкоди фігурі вони не завдадуть, і в той же час ця дуже корисна білкова їжа містить багато йоду і добре відновлює сили.
Найкраще після тренування пити натуральні цитрусові соки. Максимально корисна і смачна суміш: один грейпфрут, два апельсина і половинка лимона. Пити можна відразу після тренування, через годину, на ніч - коли ви хочете. Багато натурального соку ви не вип`єте, це не нектари з пакетів, і все ж напій дуже енергетичних і з легкістю може замінити вечерю.
Якщо проблема в дуже низькому вазі, рекомендується після тренування їсти рибу. Риба допомагає наростити м`язову масу. Людина не гладшає, все йде в м`язи. М`ясо, яйця - прекрасне джерело тваринного білка. Рослинний білок міститься у волоських горіхах, продуктах сімейства бобових.
У будь-якому випадку, чи хочете ви схуднути або поправиться, відразу після тренування їсти не рекомендують. В іншому випадку можуть виникнути різні неприємні відчуття. Коли ми їмо, всі органи травлення включаються в роботу, але ж вони ще не заспокоїлися після тренування. Потрібно подарувати їм хоча б годину відпочинку.
Мінеральну воду можна пити в будь-який час. Тільки не газовану. Під час активних рухів під впливом газів відбувається дуже складний фізико-хімічний процес, в результаті якого забиваються м`язи. З точки зору гастроентерології вживання сильногазованих напоїв призводить до здуття живота, відрижки та інших неприємних наслідків.
Вода буває десертна і лікувальна. Десертну мінеральну воду можна пити в необмежених кількостях. У лікувальній воді міститься багато мікроелементів, в яких організм здорової людини не потребує. Тому обов`язково звертайте увагу на склад. Бажано купувати мінеральну воду в скляній тарі, інакше ви ризикуєте наштовхнутися на підробку. Найбільш сприятливий вплив мінеральна вода надає після занять спортом: відмінно втамовує спрагу, відновлює водний баланс в організмі, підтримує сили.
Слід розвіяти міф про те, що людям, які хочуть схуднути, не можна пити відразу після занять спортом. Пити можна і навіть потрібно. Доросла людина повинна випивати не менше двох літрів води за добу. З віком кількість рідини повинна доходити до 3-4 літрів.
Не дарма в останні десятиліття рекомендовано носити на заняття воду, щоб заповнювати втрачену кількість рідини в спеціально відведений час. Як вже говорилося, людина, займаючись спортом, втрачає дуже багато води, а після 25 років цей процес відбувається швидше. Найбільше страждає особа - зі спини жінка може виглядати стрункою і красивою, а особа буде висохлим, тому що в організмі недостатньо вологи. Щоб цього не сталося, після тренування пити треба обов`язково.
Під час активних тренувань може підвищитися артеріальний тиск. І якщо ви після занять прийдете додому, вип`єте, покуріть, а потім все це ще й кави зап`єте - якогось ексцесу не минути.
Всілякі харчові добавки та чаї для схуднення я, як інструктор, теж не рекомендую. Якщо ви захоплюєтеся харчовими добавками, то робіть це вкрай обережно. До складу деяких диво-чаїв входять мікроелементи і трави, які є сечогінними засобами. Але, втративши дуже багато вологи на тренуванні і випивши такого чаю, ви можете нажити собі ускладнення, пов`язані з нирками.
Тепер про медикаменти. Тиск після занять може різко впасти і на цьому тлі сильно розболітися голова. Для людини, що страждає на гіпертонію, це некомфортне ситуація. У цьому випадку потрібно проконсультуватися з лікарем і приймати ліки тільки за його рекомендацією.
Після тренувань пийте зелений чай. Тільки не в пакетиках, а справжній листовий. Він нейтральний. Не дає ніяких побічних ефектів і в той же час виводить шлаки з організму, знищує холестеринові бляшки, очищає кров, нормалізує тиск. І все це відбувається цілком природно.