Фітнес без помилок
Відео: Помилки при тренуванні грудей! Костянтин Бубликів
Фітнес - відмінний засіб оздоровлення і формування красивої фігури. Але неправильну поведінку в спортивному залі може звести нанівець всю користь тренувань.
Відео: 3 критичні помилки при наборі м`язової маси
На запитання відповідає спортивний лікар, менеджер водних програм московського спортивно-оздоровчого клубу Фіт-Олімпікс Тетяна Максимова.
Під час занять степ-аеробікою мені дуже хочеться пити. Але я читала, що швидше схуднеш, якщо проводити тренування без води. Чи так це?
Карина М., Покров
- Чомусь склалася стійка думка про те, що, відмовляючись від рідини на тренуванні, можна швидше схуднути. Під час заняття ви втрачаєте воду, і втрата ваги - не що інше як втрата рідини. Пити воду під час фізичної активності життєво необхідно. На навантаження організм реагує виділенням тепла. У відповідь на це починається посилене потовиділення, що охолоджує тіло, і необхідний для роботи обсяг крові скорочується. Під час навантаження кров постачає кисень до працюючих м`язів, а також відводиться до шкіри. В умовах дефіциту вологи починається справжнє змагання за кров між шкірою і активними м`язами. Через це серце і судини працюють в надзвичайно напруженому режимі, що негативно впливає на роботу м`язів .. В результаті організм зневоднюється, підвищується пульс, зростає температура тіла. Природно, працездатність знижується, і тренування перетворюється на каторгу. А якщо температура тіла продовжує підвищуватися, можуть виникнути такі неприємні стани, як теплові судоми, загальний перегрів і, нарешті, тепловий удар .. Уникнути таких наслідків досить просто - потрібно пити достатньо води до і під час тренування. Зазвичай організм сам підказує, скільки і коли пити. Але якщо заняття проходить в жарку погоду або в приміщенні з підвищеною температурою повітря, краще не покладатися на відчуття спраги. У людини, який інтенсивно тренується і втрачає багато рідини, зневоднення може виникнути задовго до того моменту, коли він захоче пити. Тому в цих випадках пити краще за розкладом: 1-2 склянки води за півгодини до заняття і кілька ковтків кожні 10-15 хвилин під час нього.
Чи правда, що, якщо тренуватися в спеціальному неопреновому поясі і шортах, жир буде швидше спалюватися?
Маргарита С., Краснодар
- Пояси, обгортання, а також шорти і костюми, що одягаються на тренування з метою схуднення, малоефективні і навіть небезпечні. Використовуючи їх, ви дійсно втратите у вазі - але тільки за рахунок води, а не жирових відкладень. Ці костюми ускладнюють випаровування поту, тобто не дають утворився під час навантаження тепла розсіюватися. Це зменшує здатність організму регулювати температуру і може призвести до зневоднення. Якщо ви встанете на ваги після тренування в такому поясі або шортах, ви побачите, що втратили енну кількість ваги. Але, випивши води, ви моментально надолужите ці втрати.
У мене немає часу ходити в спортзал. Нещодавно побачила рекламу домашнього миостимулятора, який здатний спалити жир і зміцнити м`язи. Чи може він замінити спортивні тренування?
Катерина Покровська, Калінінград
- Незважаючи на всю свою привабливість, електричністимулятори м`язів ні в якій мірі не зможуть замінити тренування в спортивному залі. Вони поміщаються на певні групи м`язів і, посилаючи слабкий електричний розряд, змушують м`язи скорочуватися. Ці прилади можуть бути корисні у відновленні пошкоджених після хвороби або травми м`язів - в цьому випадку їх застосування потрібно узгодити з лікарем. Але вони не створюють достатнього навантаження на серцево-судинну систему і не збільшують витрату калорій. Тому вони не сприяють спалюванню жиру і не допоможуть вам схуднути і сформувати гармонійно розвинене тіло. Крім того, у таких приладів чимало протипоказань: варикозна хвороба, вагітність, шкірні захворювання, підвищений артеріальний тиск та інші.
