Комплекс вправ для схуднення

Відео: Комплекс вправ від Аніти Луценко та Щоденників схуднення. перше тренування

Щоб іметьвеліколепную фігуру, потрібно відвідувати фітнес-центри чи спортивні зали і виконували вправи спрямовані на схуднення. Однак не всім женщінамнравятся силові вправи, хоча вони допоможуть домогтися стрункості ніг, прямої спини і високих грудях. Ну а якщо ми хочемо ще і схуднути, то Аеробіка це для нас. З метою ми визначилися, з видом занять теж, але ось толькоо нас зовсім немає часу на все це. На щастя вчені знайшли спосіб, какекономіть час на аеробіці.

Це зовсім нове відкриття дозволяє підтягнути м`язи і прибрати лішніекілограмми. Виявляється, просто потрібно звести до мінімуму час відпочинку междутреніровкамі. Це дозволяє зберегти посилену роботу обміну речовин, какво час тренування, ще на добу. Обмін речовин продовжує спалювати жіровиеотложенія. Ми всі маємо свій біологічний годинник, які задають рітмсердцебіенія, період відновлення шкіри, нігтів, волосся, спалювання жирів і такдалее. Все це і є обмін речовин. У всіх він індивідуальний. Хто - то жіветбистрее, а хтось повільніше. Але фізичне навантаження завжди різко ускоряетобмен речовин. Ви починаєте важче дихати, серце б`ється прискорено, пульснаполняется швидше. Скільки часу нам знадобитися, щоб все опятьпрішло в норму? Доведено, що при фізичному навантаженні спалювання жіровактівізіруется і цей ефект зберігається більше доби. Значить, жіровиеотложенія в організмі витрачаються, а нові в цей момент згорають незадержіваясь.

Можна припустити, що під час силових вправ жирових отложенійсгорает більше, ніж при занятті аеробікою. Але вони виконуються з 3-хвилинного перервами між підходами і тому їх ефективність вдвічі нижче, ніж на аеробіці. Відкриття полягає в тому, що одномінутний переривувелічівает цей показник в 1,8 рази. Це і доводить преімуществааеробікі. Тут ви швидше підтягніть м`язи і позбавитеся від зайвої ваги.

А ось кілька порад, які допоможуть ще більше підвищити актівностьобмена речовин після тренування:

Вправи для однієї м`язової групи, краще об`єднати в комплексні сети, трисети або супермережу.

Вправи для всіх груп м`язів виконуйте не менше, ніж раз в 3-4 тижні.

Придбайте МР3 плеєр і запишіть на нього мелодії в потрібному для вас рітмеедіним блоком.

Придбайте годинник з секундною стрілкою, по ним дуже зручно відстежувати времяотдиха.

Призначте на ранкові години вашу тренування. Обмін речовин вранці активніше, даї народу в залі менше. Ось вам і подвійна користь.

Найголовніше, ви зовсім можете кинути заняття аеробікою або замінити ее15-20 хвилинної розминки перед силовими вправами і після них. Але прицьому ви почнете виконувати вправи в швидкому темпі, відпочиваючи по одноймінуте між підходами, і відстежуючи це по секундної стрілкою. Результатомбудет чудова фігура і втрата ваги.

Пам`ятайте, що обважнення для силових вправ повинні бути серйозними. Незважаючи на скорочення відпочинку між підходами, вага повинна бути таким, щоб виосілілі тільки 8-10 підходів, не більше.

Перший час тренування будуть дуже важкими, з огляду на те, що високий темпвизовет велике накопичення молочної кислоти в м`язах. А вашому організмупонадобіться час, щоб навчитися видаляти її з потрібною швидкістю. Але всескоро прийде в норму, і ваш організм буде прекрасно з цим справляться.Пусть вас не лякає, що підготовчий період триватиме 1-1,5 місяця, при тренуваннях через 2-3 дня. Коли ви звикнете до нововведень, переходите на тренування через день.

Успіхів вам. Результатом вашої праці буде чудова фігура і прекрасноездоровье.