Худнуть чи від аеробіки?

Відео: Як швидко схуднути? Інтенсивна аеробіка - відео заняття

На питання читачок про зв`язок фітнесу

з схудненням відповідає майстер спорту з акробатики та фітнесу, абсолютна чемпіонка Росії з фітнесу, тренер клубу Планета Фітнес - Золоті ключі в Москві Лілія Осія.

Я чула, що заняття аеробікою можуть уповільнити старіння організму. Нібито той, хто регулярно тренується, виглядає молодше. Чи справедливо це твердження, і якщо так, то чому так відбувається? Оксана Корішіна,

Санкт-Петербург

- Всім відомо, що фітнес не тільки допомагає розвинути силу, гнучкість і витривалість, але й зміцнює здоров`я. Кращою профілактикою багатьох захворювань дійсно є регулярні аеробні тренування. Вони змушують серце і судини постійно працювати, адаптуючись до зростаючих навантажень. Тому серцево-судинна система тренованого людини працює злагоджено і ефективно, забезпечуючи киснем всі органи і тканини організму. Стан серця з віком поступово погіршується. Це показує крива старіння, отримана в результаті тестування стану серця і судин людей у віці від 20 до 80 років. Вона наочно показує, що середні показники роботи серцево-судинної системи людини погіршуються кожні десять років життя. При цьому у тих, хто регулярно тренується в аеробному режимі, ці показники знижуються набагато повільніше. Старіння можна запобігти. Але сповільнити цей процес цілком можливо. Тренуйте ваше серце, розвивайте силу, гнучкість і витривалість - і ви завжди будете виглядати і відчувати себе набагато молодше. Аеробні тренування - це ключ до здорового серця, а значить, ваш шанс довше залишатися активною і повною сил.

Я завжди вважала, що аеробіка спалює жир. Але мій тренер сказав, що аеробні навантаження лише розвивають витривалість. Це означає, що я не зможу схуднути, займаючись аеробікою? Катерина Черкасова,

Саратов

- Багато хто думає, що будь-які аеробні тренування спалюють жир. Насправді важливо ні на секунду не зупинятися протягом 40-60 хвилин, так як жиросжигание почнеться лише після 20 хвилин безперервного руху. Крім того, тренування в аеробному режимі дійсно покликані допомогти вам розвинути одне з фізичних якостей - витривалість. На аеробіки ви абсолютно точно поліпшите це якість. Але при цьому ніхто не дасть гарантії, що ви зможете схуднути або змінити форму м`язів. А навіщо розвивати витривалість, якщо від цього не можна стати красивіше і стрункіше? Витривалість, яку ви підвищуєте під час тренувань, реально допоможе вам схуднути, якщо, звичайно, при цьому ви правильно харчуєтеся. Витривалість - це певний рівень розвитку серцево-судинної системи. Треновані серце і судини доносять до кожної клітинки вашого тіла більше кисню і поживних речовин, тому ви можете довше працювати і менше втомлюватися. Нетренований людина частіше дихає і багато їсть, намагаючись забезпечити себе життєво важливими речовинами. Але його клітини все одно не отримують достатньо кисню і харчування, так як організм не вміє ефективно використовувати те, що отримує. Ознака гарної витривалості - рівне дихання і здатність обходитися малою кількістю їжі, не знижуючи працездатності. Витривала людина просто світиться енергією, встигаючи при цьому робити тисячу різних справ. Ви не займаєтеся фітнесом, тому що занадто втомлюєтеся? Згадайте: чим довше лежиш, тим важче вставати. Звідки взятися енергії, якщо серце і судини працюють ледве-ледве, не встигаючи донести до клітин життєво необхідні речовини? Розвиваючи витривалість, ви підвищуєте свою працездатність - і не тільки під час тренувань. Людина, організм якого ефективно використовує всі, що в нього надходить, більше працює і більше встигає. Він добре спить, повністю відновлюючись за короткий час, тому завжди сповнений сил і більш стійкий до стресів. Витривалість дарує нам працездатність і життєстійкість, дозволяючи насолоджуватися життям і не витрачати даремно дорогоцінний час.

Я ходжу на аеробіку три рази в тиждень. Моя мета - поліпшити фігуру, зробити її більш красивою. Чи достатньо такої частоти занять, щоб схуднути? Карина Пашина, Оренбург

- Всі ми хочемо бути красивими. Але що таке гарне тіло?

Як би не змінювалася мода, красивим і раніше вважається саме здорове тіло. Недавній бум на болісно виснажених дівчат і субтильних юнаків швидко пройшов, поступившись місцем стрункому і спортивному ідеалу. Багато жінок прагнуть будь-що-будь схуднути, витрачаючи на це чималі зусилля і кошти. Але вдумайтеся: корінь слова худий - зле, тобто погано. Красиве тіло - це здорове тіло. Не має сенсу бути худим, слабким і хворою людиною, коли є всі можливості мати хороше здоров`я і струнку спортивну фігуру. Аеробні тренування дійсно можуть допомогти вам стати більш привабливою. М`язів від аеробіки більше не стає - це відомий факт. Але зате заняття в аеробному режимі допомагають знизити частку жирової тканини, а значить, роблять ваше тіло стрункіше і красивіше. Зрозуміти, як часто потрібно займатися аеробікою, щоб добитися хорошого ефекту, можна за допомогою нехитрого підрахунку. За годину аеробного тренування ви витрачаєте від 200 до 800 кілокалорій, в залежності від вашої ваги, виду тренування і її інтенсивності. А один грам жирової тканини - це близько 7 кілокалорій. І не забудьте при цьому врахувати ті калорії, які ви отримуєте з їжею. Гарантія вашого успіху - це поєднання аеробних тренувань з раціональним харчуванням. Визначте відповідну вам частоту, інтенсивність і тривалість занять, складіть план і не відступайте від нього. Відповідну частоту занять вам допоможе визначити тренер. Для орієнтиру можу навести такі дані: на думку лікарів, людині необхідно мінімум 6 годин фізичного навантаження в тиждень. При цьому необов`язково весь цей час займатися саме аеробікою. Виберіть собі тренування, від якої будете отримувати задоволення: займіться бігом, ходьбою, велосипедом, класичної аеробікою, танцями, степом, будь-яким іншим видом аеробного навантаження. Вибирайте ті заняття, які вам подобаються, і обов`язково чергуйте тренування. Головне, щоб ваш пульс під час заняття перебував у діапазоні 60-80% від максимального. Намагайтеся чітко слідувати наміченим планом. Якщо ж раптом доведеться пропустити тренування, якнайшвидше заповните пробіл. Повірте - ці зусилля не марні. Нагородою вам стане ваше нове тіло - струнке і здорове.

Я задоволена своєю вагою, але хочу зміцнити м`язи і трохи прибрати жир. На аеробіку ходжу вже 4 місяці, при цьому вага не змінюється. Як дізнатися, чи стало в мене менше жиру і більше м`язів? Уляна Горохова,

Ставрополь

- Як відомо, красу і здоров`я тіла можна виміряти. Для цього лікарями були розроблені спеціальні норми і характеристики. Одна з таких характеристик - композиція тіла, або його склад. Щоб її визначити, потрібно дізнатися, яке співвідношення м`язової, жирової та кісткової тканини в організмі. Чим більше в тілі людини м`язів і чим менше жиру, тим краще композиція його тіла. Відповідно є два шляхи до того, щоб поліпшити склад тіла і зробити його більш струнким. Можна або збільшувати частку м`язової тканини, або знижувати кількість жирової. А скільки ж організму потрібно жиру, щоб бути і струнким, і здоровим? Нормальним показником вважають 8-12% жирової тканини від загальної маси тіла у чоловіків і 17-24% - у жінок. Є кілька способів дізнатися, який відсоток жирової тканини у вашому організмі. Найпоширенішими і доступними вважаються два з них: каліперометрія і тест з використанням електронних жироанализатор. У першому випадку за допомогою спеціального інструменту - калипера - роблять виміри підшкірного жиру в різних частинах тіла і вносять результати в таблицю. У другому кількість жиру в організмі визначають за допомогою електронного приладу, який швидко і абсолютно безболісно визначає відсоток жирової тканини у вашому тілі. Обидві процедури можна пройти в спортивних клубах. Однак варто завжди пам`ятати про те, що такі виміри не можуть бути ідеально точні - завжди присутня якась похибка. Тому порівнювати краще результати вимірів, проведених на одному і тому ж обладнанні. І не варто довіряти ваг. Адже маса тіла залежить від величезного числа параметрів, в тому числі і від фази менструального циклу, харчування, споживання рідини. Кращий і самий об`єктивний показник змін, що відбуваються з вашою фігурою, - це ваш одяг. Якщо вага не змінювався, але одяг стала більш вільною - ви на правильному шляху. Це означає, що ваше тіло стало більш щільним, тобто обсяг м`язової тканини зріс, а ось жиру стало менше. Якщо ж улюблені речі стали тісні, кількість жирової тканини зростає, а м`язової - стає менше. У цьому випадку раджу звернути увагу на раціон і скорегувати програму тренувань.