Мінус 27 кг

Наша читачка з Санкт-Петербурга Людмила Миронова після пологів набрала 20 кілограмів. Правильно схуднути їй допомогли в спеціальній Школі корекції ваги. З якими труднощами вона зустрілася і як їх подолала?

Коли я одного разу через рік після народження дитини встала на ваги, мені стало погано. Вага була 90 кілограмів. Тоді я твердо вирішила зайнятися собою.

Перепробувавши безліч дієт, роздільне харчування, заняття шейпінгом і інше, я зрозуміла, що сама впоратися зі своєю проблемою не зможу. Я звернулася в школу корекції ваги в санкт-петербурзький Інститут акушерства і гінекології ім. Д.О. Отта. Від своїх знайомих я чула про неї багато хороших відгуків. 

Протягом двох тижнів у групі з 7 - 10 чоловік я ходила на заняття, які проводили ендокринологи та гінекологи. Паралельно з навчанням я пройшла повне обстеження. Адже дуже часто зайва вага є лише симптомом серйозного ендокринного захворювання, наприклад цукрового діабету. Або, навпаки, призводить до таких наслідків. На щастя, я не встигла ще настільки нашкодити своєму організму, і результати моїх аналізів виявилися цілком пристойними.

У перший день нам показали фотографії жінок: якими вони прийшли в школу і якими стали після. Багато з них важили набагато більше, ніж я, і вони змогли схуднути. Їх результати мене дійсно вразили. Коли ти бачиш перед очима реальний приклад, то розумієш, що впоратися із зайвою вагою дійсно можливо. І хочеться йти вперед. 

На наступний день я попросила чоловіка сфотографувати мене і віднесла фотографію в школу. Мені пояснили, що важливо не тільки те, скільки ти їси, а й що ти їси. Їжа - це пластичний матеріал, з якого будуються клітини нашого тіла. І дуже важливо, щоб цей матеріал був хорошої якості. Саме тому їжа повинна бути повноцінною.

У раціоні має бути якомога менше холестерину, швидких вуглеводів, які в організмі переходять в жир. Обсяг їжі можна заповнити за допомогою свіжих або тушкованих овочів. Мені пояснили, що для того, щоб плавно схуднути без шкоди для організму, повинен бути чіткий режим харчування. Кількість калорій, що поступають з їжею, має бути приблизно однаковим кожен день. 

Не можна зловживати розвантажувальними днями. Це призведе до того, що відсутні калорії будуть набиратися на наступний день після розвантаження. Для того щоб худнути, треба з`їдати їжу калорійністю 1200-1500 ккал на добу. Якщо ця цифра буде набагато меншою, організм менш охоче буде розлучатися з калоріями. У такій ситуації він буде перебувати в стані стресу, побоюючись голоду. 

Я привчила себе вважати калорійність їжі, яку їм. Спочатку я записувала все, що з`їдала протягом дня. Тепер навчилася досить швидко орієнтуватися і складати свій раціон. У магазині автоматично дивлюся на склад і на калорійність продукту. Купую не те, що смачно виглядає, а то, що дійсно корисно і нешкідливо.

Повністю виключила з раціону білий хліб, цукор, вершкове масло і заморожені продукти швидкого приготування. З фруктів довелося пожертвувати бананами і виноградом. У перших міститься багато клітковини, а в останніх - цукру. Якщо вдень не вдається поїсти, купую невеликий пакетик арахісу. Він найбільш низькокалорійний, добре втамовує голод, та й багато його все одно не з`їси.

Звичайно, я люблю свята, люблю приймати гостей і сама ходити в гості. Одне з моїх правил: ніколи не ходжу в гості голодною. Тому не боюся переїсти. Звичайно, іноді даю собі невелику слабинку. Я адже жива людина. Але знаю, що на наступний день зроблю порції поменше, буду пити більше чистої води або зеленого чаю. А якщо хочеться солодкого, їм мед або сухофрукти - курагу, чорнослив. 

Ще намагаюся харчуватися дрібно. Тобто маленькими порціями, але частіше. Між стандартними прийомами їжі роблю маленькі перекуси. Після 6-ї години вечора не їм взагалі. Спочатку було складно, але зараз це вже увійшло в звичку. Лікар також запропонував мені додати до дієти прийом спеціального препарату. Він працює як фільтр і не дозволяє жирам, які перебувають в їжі, всмоктуватися. Така комбінація допомогла мені за три місяці схуднути на 10 кілограмів.

Звичайно, жодна дієта не допоможе схуднути, якщо організм не відчуває фізичного навантаження. Для себе я вибрала плавання. Плавати люблю з дитинства, тому що виросла на Чорному морі. Крім того, в процесі плавання навантаження йде відразу практично на всі групи м`язів. Ходжу в басейн два рази на тиждень і ще один раз - в сауну. Іноді, коли залишається час, беру заняття з аквааеробіки. Для мене це вже спосіб життя. 

За два тижні навчання в школі я зрозуміла, що працювати в команді набагато простіше. Адже боротися поодинці набагато важче. У групі ти можеш порівнювати свої результати з результатами оточуючих. Тут виникає дух здорового суперництва і конкуренції. 

У такій групі всі рівні, незалежно від кількості зайвих кілограмів. Це твої друзі по нещастю, які можуть зрозуміти твої проблеми, порадіти твоїм успіхам. З багатьма з моєї групи ми продовжуємо спілкуватися і до сих пір, хоча пройшло вже майже два роки. 

До речі, за цей час я схудла на 27 кілограмів і відчуваю себе просто прекрасно. Немає нічого поганого і принизливого в тому, щоб звернутися за допомогою до фахівців. Адже основам правильного харчування дійсно треба вчитися і робити це треба починати з самого дитинства. Свою дочку я постараюся виховати саме так.

Мій звичайний раціон харчування

Сніданок (на вибір)

l Каша з вівсяних пластівців на воді з шматочками свіжих фруктів, чашка кави без цукру або з замінником або трав`яний чай.

l Нежирний йогурт з додаванням сухофруктів, стакан ананасового або грейпфрутового соку.

l Варене яицо, половинка свіжого огірка, скибочку нежирної шинки, трав`яний чай. 

обід

l Натуральний курячий бульйон зі свіжою зеленню. Половина вареної курячої грудки з бульйону. Тушковані на оливковій олії овочі або у власному соку. Фруктовий сік або мінеральна вода без газу.

l Шматок тушкованої яловичини. Рис або варена цвітна капуста, брокколі. Сік або мінеральна вода.

l Овочевий суп на воді з капусти, селери, перцю і помідорів. Салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією. Невеликий шматок тушкованою індички. Трав`яний чай. 

вечеря

l Овочевий салат. Шматок запеченої нежирної риби. Чай або нежирний кефір.

l Дві невеликі запечені картоплини. Шматок запеченої кури. Фруктовий сік.

l Тушковані у власному соку овочі. Шматок нежирного сиру або бринзи. Трав`яний чай. 

перекушування

l Зелене яблуко

l Жменя горіхів

l Нежирний йогурт

l Свіжі ягоди

l Свіжий помідор або огірок