Раціон на все життя
Відео: Джиліан Майклс КАК схуднути НА ВСЕ ЖИТТЯ !! СЕКРЕТИ схуднення! Краща Дієта в описі до відео!
Своєю історією успіху сьогодні з нами ділиться читачка з Санкт-Петербурга Тамара Георгіївна Кожохіна. За два роки вона позбулася 35 зайвих кілограмів і проблем зі здоров`ям.
Відео: Білкові продукти харчування для схуднення. Білковий раціон від Галини Гроссманн.
Колискова для совісті
У період гормональних перебудов моя вага став стрімко зростати. У підсумку я важила на 35 кілограмів більше, ніж звичайно. Весь цей час помічала, що повнію, і страждала через це. Вірніше, страждала від своєї бездіяльності. Сотні разів говорила собі, що пора зайнятися своїм здоров`ям і зовнішністю. Але завжди перебувала якась відмовка. Наприклад, робота не дозволяє. Багато часу забирають діти. Спортивної форми немає, потрібно купувати, в магазин треба йти, гроші платити. Одним словом, чудово навчилася присипляти свою совість.
В один прекрасний день я все ж перейшла від розмов до справи. З відпустки повернулася моя колега. Вона їздила відпочивати на море, і, незважаючи на шведський стіл, всю поїздку просиділа на смачною, але суворій дієті. Вона їла тільки овочі, рибу і морепродукти. За два тижні її фігура чудесним чином змінилася. Я подумала про себе - якщо вона змогла, то і мені це повинно бути під силу! В цей же день пішла в магазин, купила спортивну форму і кросівки. По дорозі додому зайшла в маленький фітнес-центр, що знаходиться в нашому дворі, і придбала абонемент.
Перше тренування пройшла просто жахливо. Уже на половині розминки я сіла на лавочку. Основна частина тренування була просто тортурами. А коли дійшла черга до розтяжки, я просто сиділа на килимку і вже нічого не хотіла.
Після тієї страшної тренування я закинула абонемент подалі. Спорт - не для мене. Так думала протягом півроку, а вага все продовжував і продовжував зростати. Через півроку через зайвої ваги почалися проблеми зі здоров`ям. Зрештою мій лікар сказав, що з моїм ожирінням треба боротися.
Кілька годин я була впевнена в тому, що не впораюся. Потім взяла себе в руки і згадала все важкі ситуації в моєму житті. І виявилося, що нинішня проблема не так вже й страшна. Вона переборна, головне - не сумніватися в своїх силах. А їх у мене достатньо.
клітинна дієта
Спочатку я вирішила підібрати собі нормальний, низькокалорійний і врівноважений раціон. Зупинилася на дуже цікавою дієті, дотримуватися якої можна багато місяців поспіль.
Під забороною - будь-які борошняні вироби, крупи, напівфабрикати, сир, сметана, сир, цукор і яйця. Серед дозволених продуктів - м`ясо та риба, молочнокислі вироби, фрукти і овочі. Головне - після всього, що містить тваринні жири, потрібно з`їдати хоча б трохи салату з сирих овочів. Вони містять рослинну клітковину, яка перешкоджає засвоєнню жирів. Ось як виглядав мій денний раціон.
Відео: РАЦИОН ДИТИНИ від 1 РОКУ: Чим я годую Мерліна і всю сім`ю?
сніданок
Рідкий йогурт або кефір 1-1,5% жирності плюс салат: сира капуста, натерта на тертці моркву, заправлена невеликою кількістю рослинної олії і лимонного соку. У салат можна додати зелене яблуко.
обід
Бульйон з нежирної риби, птиці або м`яса, заправлений будь капустою, морквою, коренем селери, томатами і зеленню.
Варене м`ясо або риба, 100-150 г салату і відварені капуста, зелений горошок, буряк і морква в необмеженій кількості. Півтори картоплини середнього розміру. Через 10-15 хвилин - чай або фруктовий сік.
На десерт - фрукти, крім винограду, хурми, бананів і кавуна.
Відео: Прощайте Дієти та схуднення. Здрастуй Здорова Стрункість на Всю Жізнь.FAVAO Launch
вечеря
Як сніданок.
Протягом дня потрібно було випивати не менше двох літрів рідини. Один літр повинен припадати на негазовану мінеральну воду. Півлітра - на овочеві і фруктові соки, ще півлітра - на чай. Під забороною - будь-який алкоголь, газовані напої і молоко.
Спочатку дієта давалася з великими труднощами. Я не звикла обмежувати себе в їжі. Особливо важкі були вечірні години - завжди любила поїсти на ніч. Але через тиждень все стало набагато терпиміше. Уже через два тижні схудла на п`ять кілограмів. Поступово звикла до такої їжі, тільки іноді з`їдала пару шоколадних цукерок. Через місяць стрілки підлогових ваг показували мінус сім кілограмів.
індивідуальні тренажери
Я вже ні краплі не сумнівалася у своїх силах і тому вирішила зайнятися спортом. Пам`ятаючи про перший досвід, не пішла в загальну групу. Купила абонемент в тренажерний зал і стала займатися з тренером індивідуально.
Таке навантаження досить швидко дала свої результати. М`язи стали більш пружними, перестали боліти суглоби, пройшла задишка. Мені ставало все легше займатися. Я йшла в тренажерний зал з величезним задоволенням і бажанням займатися.
Ось уже два роки, як я знайшла свою нормальну вагу, але продовжую регулярно ходити на тренування. Тому що вони стали нормою життя. Те ж саме можна сказати і про дієту. До сих пір сиджу на ній і як і раніше іноді балую себе шоколадкою.
