Несподівані кілограми

Відео: Несподіваний, але приємний бонус на "мах". Сазан 6-7 кг.

Як стежити за фігурою, якщо майже цілий день проводиш будинку, в безпосередній близькості від холодильника і м`якого крісла?

Відео: Повні люди: деякі несподівані факти

Наша читачка, викладач з Воронежа Наталія Мартем`янова, пропонує своє рішення цієї проблеми.

Працювати на дому я почала більше півроку тому. За цей час встигла два рази кардинально змінити спосіб життя і розмір одягу. Сподіваюся, мій досвід допоможе жінкам, які працюють вдома і зіткнулися з проблемою контролю своєї ваги.
Переходячи на новий варіант роботи, я була сповнена райдужних надій, впевнена, що тепер вже точно все встигну. І з роботою впораюся, і собою, нарешті, займуся. У мене з`явиться більше часу за рахунок економії на дорозі до робочого місця і назад. А значить, переді мною відкривається пряма і світла дорога до стрункої фігури. Буду регулярно ходити в спортклуб, благо він знаходиться зовсім недалеко від будинку. До того ж зможу, нарешті, сісти на дієту і почну дотримуватися правильного режиму харчування.
Уже через місяць всі мої мрії про гармонійне поєднання роботи з турботою про стрункість розбилися в пух і прах. Виявилося, що будинок - це справжнє мінне поле для фігури. Холодильник і кухонні шафи наповнені їжею, а м`який диван так і манить у свої плюшеві обійми.
Маючи абонемент в спортклуб з необмеженим числом відвідувань, я не могла змусити себе вибиратися на тренування частіше одного-двох разів на тиждень. Хоча, коли я проводила всі дні в офісі, то без праці встигала на тренування. Удома ж відвідування спортклубу спочатку відкладалося на пару годин, потім до вечора, потім на завтра, а завтра знаходилося безліч невідкладних справ. Буквально за місяць я поправилась на п`ять кілограмів, а мої колись підтягнуті м`язи стали слабкими, як у новонародженого немовляти. Я зрозуміла, що, якщо я нічого не зміню в своєму житті, то швидко перетворюся на огрядну матрону.
Насамперед я вирішила взятися за своє харчування. Зібравши в кулак всю свою волю, твердо вирішила виключити з раціону всі солодощі, борошняне, смажене, ковбаси, картопля, жирні сири і молочні продукти, а також вершкове масло до тих пір, поки не повернуся до нормальної ваги.
Потім розробила собі детальний план харчування. Перші три дні я мав провести на нежирному кефірі. Потім я збиралася повернутися до більш різноманітного харчування. В моє нове меню увійшли різноманітні каші на воді, фрукти і овочі, молочні продукти з жирністю не більше одного відсотка, а також варені, печені або приготовані на пару риба і м`ясо. Я вирішила також налагодити нормальний режим тренувань. Так як я на той час втратила колишню форму, то для початку призначила собі три тренування на тиждень - у понеділок, середу і п`ятницю. В інші дні пообіцяла собі робити нескладну ранкову зарядку і обов`язково виходити на годинну пішу прогулянку.
Отже, я приступила до виконання свого плану. Для того, щоб уникнути зривів, завела спеціальний блокнотик. У нього збиралася записувати свій денний раціон, проведені тренування і результати ранкового зважування. Перші три дні, проведені на кефірі, були найлегшими. На четверту добу мій ентузіазм почав потроху спадати, а організм наполегливо вимагав чогось смачненького. У цей момент мене врятував мій блокнот-дневничок. Згідно із записами, за три дні мій вага знизилася на два кілограми. Як я могла перекреслити такі результати?
Отримавши новий стимул до самообмеження, я вже спокійно задовольнялася звареної на воді вівсяної кашею з корицею, тертим яблуком або шматочками сухофруктів на сніданок. Днем, сидячи за комп`ютером, я із задоволенням пила зелений чай, зрідка заїдаючи його яблуком або іншим фруктом. На обід зазвичай споруджувала який-небудь салат з наявних під рукою овочів, заправляючи його оливковою олією. На додаток до великої порції салату я з`їдала шматочок нежирного м`яса або риби або пару яєць. Вечеряти я намагалася раніше, годині о шостій чи сім. Кращим варіантом для вечірньої трапези стала порція нежирного йогурту або сиру. Якщо ввечері чекала тренування, я намагалася повечеряти за дві години до неї, додавши до молочного продукту банан або інший фрукт. Такий перекус був одночасно легким і забезпечував мене необхідної для занять енергією.
Звикала я до цього режиму близько двох тижнів. По закінченні цього часу лише дивувалася, чому не харчувалася так раніше. Я була сповнена сил, не відчувала себе обділеною і при цьому худла. За місяць розправилася з п`ятьма зайвими кілограмами, зміцнила м`язи і, що важливо, стала набагато більш організованою. Тепер все встигаю і при цьому відмінно себе почуваю. Моє тренувальне розклад поступово збільшилася. Тепер я з задоволенням заїжджаю в клуб майже щовечора, чергуючи аеробіку, танці, плавання і тренажерний зал. Зрідка я дозволяю собі поласувати солодким десертом або з`їсти тарілку макаронів під м`ясним соусом. А після святкових застіль завжди влаштовую один-два розвантажувальних дні, щоб повернутися до свого нормального режиму.

Відео: Аман Тулєєв несподіваним чином закликав до боротьби із зайвою вагою

План порятунку фігури:
1 Обов`язково налагодьте режим харчування. Повноцінний сніданок, ситний обід і легку рання вечеря допоможуть вам відмовитися від калорійних перекусів протягом дня.
2 Боріться зі звичкою щось жувати, сидячи за комп`ютером чи письмовим столом. Пийте мінеральну воду, зелений чай. Як заміну чіпсів і цукерок можна в помірних кількостях перекушувати фруктами.
3 Періодично влаштовуйте розвантажувальні дні. Вони дисциплінують і допомагають повернутися до помірного харчування.
4 Намагайтеся якомога більше рухатися: гуляйте, робіть ранкову зарядку, виконуйте вправи під касету або запишіться в спортклуб.
5 Регулярно зважуйтеся і записуйте свої досягнення в блокнот. Це допоможе не зійти з вірного шляху, а при необхідності - знайти причини можливих помилок.