Сходи для фігури
Відео: Сходи Якова
Іноді в боротьбі за красиву і струнку фігуру можуть допомогти самі звичайні речі. «Головне - їх помітити!» - Каже наша читачка з Москви Юлія Овчинникова, яка зовсім недавно розлучилася з 16 кілограмами зайвої ваги.
Відео: Неможлива сходи - оптична ілюзія
Ваги як стимул
Я приїхала до батьків мого нареченого і побачила ваги. «Давно не зважувалася», - подумала я і встала на них. Коли прилад показав 72 кг, ледве втрималася від сліз. Згадала, що давно не ношу улюблені джинси, що звичний 44-46-й став 46-48-м. Радувала тільки груди третього розміру. Саме в цей момент і вирішила взятися за розум.
Переді мною були приклади жінок, які багато років безуспішно борються із зайвою вагою. Саме тому я не кинулася у вир з головою, як роблять це багато. Я вирішила, що не буду виснажувати себе дієтами, тому що найстрашніше для мене - це відчувати голод.
Почала читати розумні книги, статті, знайшла кілька цікавих сайтів і в результаті зрозуміла, який спосіб життя мені необхідний. Вирішила, що відмовлятися від усього повністю не стану. Просто обмежу стандартний набір шкідливих для фігури продуктів: хлібобулочні вироби, тістечка, чіпси, сухарики, солодкі напої, жирні сорти м`яса і риби, вершкове масло.
Відео: Малювання неможливих фігур
В общем-то, сенс здорового харчування дуже простий - їсти в міру. Для мене це приблизно 150-200 г їжі за один прийом. Більше уваги також потрібно приділяти процесу приготування їжі, і їсти, як не дивно, вдумливо. Часто можна зустріти рада: «Їжте частіше, але менше». Для більшості жінок це практично нереально. Чи не на роботі ж наминати за обидві щоки? А обідня перерва буває тільки один -
через те, що ви на дієті, ніхто не виділить вам ще два додаткових. Так що частіше харчуватися я не стала, просто значно зменшила порції.
Сирок від голоду
Голод - це найстрашніше для тих, хто хоче схуднути. І на перших порах потрібно стежити за собою особливо уважно, щоб не перекусити «шкідливістю». Я знайшла прекрасний спосіб.
Йдеться про коктейль «сибарит» за програмою Олени Стоянової. Приготувати його дуже просто: для цього вам знадобляться знежирений сир і будь-які фрукти, які ви любите. На 500 г сиру можна додати фруктів в обсязі, рівному 2,5 середнього яблука. При цьому в цю масу можна додавати ні цукру, ні меду, ні інших підсолоджувачів.
Одна порція - 190 г - це стандартна упаковка сиру + пів-яблука або будь-яких інших фруктів цього ж обсягу. Ось цю масу я їм за 20 хвилин до їжі і замість вечері. Дуже ситно і корисно.
На обід - каша на воді, шматочок нежирної курочки, риби або яловичини розміром з долоню без пальців. Супчики овочеві. Основний принцип - поменше солі, побільше зелені.
Прання для біцепсів
Без фізичних вправ будь-яка система схуднення приречена на провал. У фітнес-клуб я не ходжу, займаюся вдома сама. Для себе вибрала кардионагрузки і пілатес. Приблизно 1-2 рази в тиждень займаюся пілатесом. Особливу увагу приділяю ногах, сідницях і пресу. Після цього комплексу переходжу до кардионагрузки. Давно зрозуміла, що якщо спочатку буду робити аеробіку, то втомлюся, і мені буде лінь робити інші вправи.
Для тренування використовую самі незвичайні речі. Я живу в 16-поверховому будинку - і не біда, що на 2-му поверсі. Два рази на тиждень я влаштовую собі пробіжку по сходах: кілька разів піднімаюся на 16-й поверх і спускаюся назад. Для рук у мене своя розминка - стираю вручну. Це теж непогана фізичне навантаження. Прибирання в будинку прекрасно допомагає тримати себе в формі, якщо робити її досить активно і під музику.
