Фітнес проти дієт

Відео: Як не залежати від дієт, які не виснажувати себе фітнесом, бути у відмінній формі і жити краще

Чи є у занять фітнесом переваги перед дієтами, БАДами, таблетками, якщо ви вирішили привести свою фігуру в порядок? І які конкретно? Відповідь на це питання ви знайдете в листі читачки журналу Олени Троєкуровському.

Я - жінка середніх років, середнього зросту і середньої ваги. Якщо точніше: мені 38 років, зріст - 168 см, вага - 63 кг. Вагова характеристика змінилася три роки тому, а до цього з випускних класів школи до 35 років вага була незмінним. За винятком вагітностей. Але вже через три місяці після народження дітей стрілка вагів поверталася на звичне місце.
У мене ніколи не було комплексів з приводу мого ваги, хоча
завжди хотілося бути поизящнее, скинути кілограмів п`ять. В силу особливостей національного російського характеру ще в ранній юності я знайшла найпростіший вихід з положення, а саме полюбила просторі наряди, такий собі полунебрежний імідж золотої молоді. Під такими нарядами зайві кілограми помітні не були.
Друга причина відсутності комплексів полягала в тому, що я завжди вміла керувати своєю вагою. Якщо готувалася з урочистої нагоди одягатися в вечірній облягаючий наряд або збиралася до моря, то досить було тиждень не вечеряти, відмовитися від цукру і здоби, щоб скинути три-чотири кілограми. І тоді, при вазі 59 кг, я виглядала стрункою і сама собі подобалася.
Відразу після званого прийому кілограми поверталися на місце: концентрувалися в області живота, боків і спини. У 35 років стався дивний перелом. Вага перестав мені підкорятися. Я вперто давілась знежиреним кефіром всю другу половину дня, а вага змінювався за тиждень максимум на один кілограм. У 36 років після перенесеної операції, великої кількості спожитих ліків я додала 7 кг. У новій ваговій категорії - 70 кг - я стала величезною. І що б я не робила: голодувала, відмовлялася не тільки від тортів і здоби, а й смак хліба забувала, гнула своє тіло, виконуючи гімнастичні вправи, але 70 кг ваги залишалися непорушними як моноліт.
Витратила чималі гроші і купила гербалайф останнього покоління. Через пару місяців, витративши на препарати більше 500 доларів і розлучившись з двома кілограмами, приймати американські пігулки, запиваючи їх приємним гербалайфовим коктейлем зі смаком тропічних фруктів, припинила. Тому що платити по 250 доларів за кілограм мені здалося дорогувато. Перервавши курс, продовжувала слідувати низькокалорійної дієти, але підступні два кілограми покинули мене ненадовго.
Напевно комусь моя проблема здасться смішною. Подумаєш, сімдесят. Але справа в тому, що ці сім кілограмів, розподілившись найневдалішим чином, дуже псували мене: над нижньою частиною тіла, що залишилася незмінною, нависали булки боків і живота, передпліччя стали схожі на руки гірника радянських часів з віддаленими з них м`язами, а низ особи оточувала рама масивного підборіддя, поглинув шию. Обважніла, я зробила останню спробу - стала двічі в тиждень ходити в басейн. Але запливи в басейні пробуджували звірячий апетит, з яким справлятися було просто неможливо.
Співчуваючих серед подруг і колег по роботі виявилося чимало. Всі давали поради. Не виснажуючи себе аналізом запропонованих засобів схуднення, я пробувала все: і фруктові дієти зірок, чиї модельні фігурки прикрашали обкладинки глянсових журналів, і очищення водою, кефіром і розведеним яблучним оцтом, і вечірні променади, і ранкові забіги! Настраждавшись досхочу, а заодно придбавши хронічні болі в шлунку, я виглядала відвертою пародією на рекламні обставини сучасного життя. Можу засвідчити, що дієти дають лише незначне та тимчасове зниження ваги, зате напевно позбавляють організм багатьох важливих поживних речовин, так як, врешті-решт, моє здоров`я похитнулося, зовнішній вигляд став жалюгідним, а перепади в настрої зробили характер нестерпним.
Втомлювати подробицями не буду - скажу, що зовсім випадково, зустрівшись з обов`язку журналістської служби з колишньою спортсменкою, вирішила скористатися її порадою і записалася у фітнес-клуб. Місце занять я визначила за територіальною ознакою - ближче до дому, час - ранкове, між відправкою дітей в школу і початком роботи, спосіб - індивідуальні тренування. Заняття проходили в невеликій кімнаті філії, поруч з моїм будинком. Тільки вільний простір, покрите м`яким килимом, палиця верстата уздовж стіни, навпроти - дзеркало, кілька гантелей, еспандерів і м`ячі. І унікальні дівчата-тренери: небагатослівні і ... чесні. Вислухавши мою історію, вони сказали, що скинути більше чотирьох кілограмів за рік (о, жах!) Я не зможу, але порекомендували спробувати.
І ми почали. По-перше, схалтурить на індивідуальних заняттях, в яких всього дві дійові особи: тренер і я - неможливо: наставник виконує всі вправи разом з тобою. По-друге, ймовірність виконати їх методично невірно виключається - кожен рух подконтрольно- по-третє, ти постійно бачиш спритну і юркую грацію тренера і мимоволі тягнешся ні до вигаданого ідеалу, а до досконалості, яке поруч.
Вдома все ці стимулюючі чинники відсутні, а тому заняття стають не те щоб безглуздими, але набагато менш результативними. Після перших тренувань згадувалися західні теорії, які рекомендують тренеру проводити заняття в ігровій формі: вбиратися, переодягатися, готувати репризи. Тепер вони вже не здавалися такою нісенітницею, як раніше.
Наші заняття з Оленою - тренер виявилася моєї тезкою - діляться на три основні частини з прелюдією і кодою. В якості прелюдії міні-розминка, перша частина - освоєння танцювальних елементів під запальну музику, друга - робота над проблемними місцями: в моєму випадку це руки і торс, третя - розтяжка всіх м`язів і під завісу - дихальне розслаблення. Всі рухи часто змінюються, що виключає момент монотонного звикання.
За півроку я перейнялася повагою до тренерів з фітнесу та зрозуміла, наскільки важливий професіоналізм в цій справі. Спробуйте зробити годинну гімнастику до сьомого поту будинку - на наступний день всі м`язи будуть хворіти, а суглоби відмовляться працювати в повну силу. Після фітнес-занять ніяких больових відчуттів, а лише приємна легкість - настільки точно продумані комплекси.
За місяць я схудла всього лише на один кілограм, але одяг на мені почала здаватися набагато вільніше. Пішли обсяги: обхват передпліччя став менше на півтора сантиметра, а талія і стегна - зменшилися на три сантиметри. І тут я згадала анотацію одного з тренажерів, які імітують підйом по сходах. Там говорилося, що будь-яка дієта непорівнянна з фізичними навантаженнями. Обмежуючи себе в надходять калорії, ви дійсно швидко втратите у вазі, але ці втрати будуть складатися з води і вашої мускулатури. Жирові резерви залишаться недоторканими. І хоча ви будете менше важити, весь ваш жир залишиться при вас. Фізичне навантаження знищує жир, а він набагато легше, і тому вага йде незначно. Це виявилося правдою. У всякому разі, зі мною. Такий легкості і свободи я не відчувала ніколи.
Через два місяці зникла в`ялість тіла. Руки і торс ще не придбали бажаної тонкощі, але м`які, подібні свіжоспеченого хліба, складки зникли повністю. Забула про свої ненависні кілограми і тільки заради придбаної працездатності готова була поспішати в зал.
Лена ненав`язливо давала рекомендації: Зачекайте, скоро ви самі зрозумієте, що потрібно робити. Дійсно, незабаром я вже не могла жити без тренувань - м`язи вимагали навантаження. Я полюбила свіжі овочеві соки і перестала переносити відчуття повної ситості.
Мабуть, мовчазна Олена зрозуміла, що я дозріла для сприйняття правил харчування і запропонувала на вибір два способи боротьби із зайвою вагою. Перший: поглинати менше калорій, ніж спалюєш. Немов створеним для мене, виявився другий спосіб, згідно з яким:
l займатися необхідно на напівголодний желудок-
l найкращий час тренувань, одне із завдань яких - зниження ваги, ранкові години, до полудня-
l після тренування двоє години є, але як можна більше пити чистої води-
l в день занять споживати менше білкової їжі, а якщо дозволяє сила волі, то і зовсім відмовитися від м`яса, риби, яєць і молока.
Практично мій режим харчування виглядає так: за півтори години до тренування їм житній хлібець, випиваю склянку овочевого соку і кава через дві години після занять - мюслі, гречана або рисова каша з соєвим соусом, іноді геркулесовая каша на воді з медом або навіть макарони з твердих сортів пшениці з томатним соусом. М`ясо і риба - тільки ввечері. Будь-які овочі і фрукти, дієтичні хлібці, курага і чорнослив - в будь-який час дня.
Звичка дрібно харчуватися виробилася непомітно. Так само незбагненно організм перейшов на самовідновлення після обжерливості. Ніде правди діти, трапляється в святкові і вихідні дні - розкіш гастрономічних надмірностей, ресторанних вечорів і сімейних посиденьок за чаєм з пиріжками. Після таких днів організм сам просить розвантаження і будь-яким вкусностям воліє каші, кефір і фрукти. Також поволі прийшло байдужість до тортів і копченини.
Генеральна ідея фітнесу виявилася стара як світ: будь-яка робота дасть свої плоди. Для цього потрібно працювати, а не журитися і підраховувати кілограми.
Що змінилося в моєму самопочутті за півроку фітнес-занять? Я якось непомітно позбулася трьох кілограмів. Пройшли болю в хребті і мігрені, забула про безсонні і поганому настрої. Якщо хочете, з`явилася інша міра власної людської гідності і відкрилися внутрішні енергетичні резерви. Тепер я займаюся через день, чергуючи заняття з інструктором з самостійної зарядкою будинку.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!