Струнка фігура після третьої дитини
Відео: Струнка фігура за 30 днів 3 я Частина 1
Материнство і виточена постать - поняття сумісні. Це переконання нашої постійної читачки з Санкт-Петербурга Ірини Коровкіної. Як їй це вдалося?
Після перших пологів мене виключно ображала цинічна фраза про те, що жінку, яка народжувала легко дізнатися, подивившись на її втратила легкість фігуру. Ображала своєї несправедливістю. Тим більше що мій особистий досвід повністю спростовував її. Через місяць після пологів я повернула свій дівочий вага і розцвіла. Тоді мені було 22 роки. До моєї зовнішності і внутрішнього стану були більш застосовні слова доктора Спока про гармонію юних мадонн, в яких прокидається материнський інстинкт і ніжність. Тому, коли через шість років я зважилася на другу дитину, то навіть не замислювалася про наслідки - звичайно ж, все пройде так само гладко і без наслідків для фігури. Однак за вагітність я поправилась на 20 кілограмів, що мене аж ніяк не насторожило. Була переконана, що це явище тимчасове, але скинути зайву вагу повністю мені так і не вдалося. А кожен кілограм, з яким я розлучалася за допомогою жорстких дієт, болісних голодувань і важких фізкультурних комплексів, відгукувався зовнішніми непривабливими прикметами: ще більше обвисає шкіра не тільки особи, а й тіла, з`являлися зморшки, посилювалася депресія ...
Зізнаюся, мені пристрасно не хотілося миритися з зовнішніми проявами віку і втратою витонченості. З болем я ловила співчутливі погляди знайомих, уловлювала розтрощені зітхання подруг. Повірте, я невпинно робила все можливе. Навіть брала недешеві новомодні препарати, що гарантують зниження ваги ... Все виявилося марним. У громадському транспорті початку відгукуватися на тітоньку - так до мене зверталися підлітки.
Але ж мені ще не виповнилося і тридцяти років. В цей час я прочитала невелику статтю в календарі Все для жінок. Там було написано, що збільшення ваги після вагітності і пологів можна вважати фактором постійним, остаточним і безповоротним, якщо зайві кілограми не залишили вас через рік після появи малюка. Через кілька місяців після закінчення годування грудьми боротися за фігуру занадто складно і досить безглуздо - необхідне лікування. Підтверджувалася ця невтішна лікарська гіпотеза тим, що така тривала надбавка пов`язана з порушеннями обмінних процесів, які після пологів нерідко стають нормою.
Можна міняти гардероб і звикати до свого нового іміджу. Адресована стаття була майбутнім мамам і закликала до правильного способу життя в період вагітності і годування. Стаття оптимізму мені, звичайно, не додала. У момент, коли я змирилася зі своїм новим розміром - з 46-го я перейшла на 50-й, зовнішністю матрони і величезним новим костюмом, купленим для служби, - після трирічної відпустки по догляду за дитиною я збиралася вийти на роботу - виявилося, що я вагітна. Крім моєї волі прийшло безглузде і зухвале рішення - народити третю дитину, змусити організм знову пережити період перебудови, в який спробувати відрегулювати його функції.
Відео: ЗЕМЛЯ ЗА ТРЕТЬОГО ДИТИНИ. ПІДВОДНІ КАМЕНІ
Подруги дивувалися: Чи варто тобі, так що постраждала від народження сина, ризикувати? Та й навіщо потрібен третя дитина в наш непростий час? Лікар гінекологічного диспансеру посміхався: Теоретично ви міркуєте правильно - під час вагітності дійсно змінюється баланс, обмін речовин, але практично ... - сумніваюся. Їх поради для мене вже нічого не значили - рішення було прийнято ... Я хотіла стати стрункою, граціозною і молодий. Моє бажання супроводжувалося вірою, що це вийде. Головне завдання я визначила - не набрати під час вагітності більше п`яти кілограмів. Адже десяток зайвих кілограмів я вже мала. Треба сказати, що за рік безрезультатної боротьби за стрункість я накопичила достатній багаж знань на тему боротьби із зайвою вагою і відновлення втрачених форм.
Першим правилом, неухильно дотримуватися мною, був досить жорсткий раціон харчування. Всі дев`ять місяців вранці я їла тільки розсипчасті каші, в основному гречану, або висівки, в обід дозволяла собі все, що шлунок хотів, а ввечері - виключно молочні продукти: сир, кефір, йогурти, кислого молока. Овочі і фрукти їла в достатку в будь-який час дня. Друге правило, вбрання мною: не сідати і не лягати протягом години після прийому їжі. До речі, чудовим виявився сон перед обідом. Щоб не мучив голод, з`їдала жменю родзинок або пару яблук. Таку досить сувору дієту легше виконувати, коли висипаєшся. Взагалі з відпочив організмом набагато легше домовитися. І третє правило: я нічого не їла після 7 години вечора.
Виявилося, що змінити режим харчування нескладно в період початку токсикозу, який у мене, як і у більшості жінок, припав на третій тиждень вагітності. Виключно надихав мене щоденник, в який я щодня записувала свою вагу і порушення правил, які, звичайно, іноді траплялися. Коли я бачила, що за десять днів худну більш ніж на кілограм, то настрій піднімався, і правила виконувалися легко. Зате, якщо я дозволяла собі гастрономічні надмірності або сон після щільного обіду, щоденник жорстоко відзначав збільшення у вазі - спати після обіду вже не хотілося. Дуже боялася найгострішою жіночої проблеми. Це - живіт, де в основному і осідають резервні кілограми, які своєю вагою відбирають тонус у м`язів і позбавляють жінку талії. Мені допомогла чудова книга французького лікаря Лоранса Перна Я чекаю дитину.
За його порадою я відмовилася від бандажа і перетягування живота підтримують бинтами. Точка зору Перна здалася мені переконливою. Я почала ударно зміцнювати прес. Першу половину вагітності я плавала - 3-4 рази в тиждень не менше 30 хвилин в повільному темпі в стилі брас. З першого до останнього дня вагітності по 40 хвилин в день ходила пішки - неспішно, дихаючи на повні груди. Заходи в магазини і зупинки для розмови зі знайомими - не береться до уваги. Саме прогулянка без пауз, в єдиному ритмі забезпечувала рівномірне навантаження. Задовго до пологів я стала робити вправу, рекомендоване американськими лікарями відразу після народження дитини. Лягти на спину, глибоко вдихнути носом і повільно випускати повітря через рот. Під час видиху сильно напружувати м`язи живота і сідниць.
Якщо одночасно тримати ці різні групи м`язів не вдається, то м`язи варто чергувати. Після видиху не розслаблятися м`язи відразу - ще кілька секунд тримала їх в тонусі. Що стосується грудей, то вона, виявляється, втрачає свою пружність не в період годування, а під час вагітності. Це не моє відкриття. Так вважають багато лікарів світу. Саме під час вагітності формуються протоки, що виробляють молоко.
А для того щоб окологрудной м`язи витримали обважнілу груди, необхідно кілька разів на день робити три найпростіших вправи, які не знають хіба що самі ледачі жінки.
1 Розвести витягнуті руки в сторони і описувати великі кола по напрямку вперед і назад. Втомлені руки опустити, розслабити і повторити вправу не менше 5 разів.
2 З`єднати долоні перед грудьми, лікті підняти до рівня плечей. З силою тиснути долонями один на одного.
3 Розвести руки в сторони і різко відвести їх назад. Затриматися в такому положенні на 10 секунд.
Серед грудних заходів було загартовування м`язів. Для цього першу половину вагітності вранці я обтирала груди льодом з відвару трав, другу - робила прохолодні обливання грудей. В результаті цих найпростіших заходів в перші 5 місяців вагітності я схудла на 6 кілограмів. При мені залишилися тільки 4 зайвих. Вони, звичайно, були цілком припустимі для жінки в моєму становищі. В останні місяці я набрала ще 5 кілограмів, але вони концентрувалися тільки в області живота: ноги, спина, руки і навіть шия відновили колишні форми. Після пологів від моєї дівочої норми мене відділяли всього 3 кілограми, з якими я попрощалася назавжди через два місяці. На своєму досвіді я переконалася в тому, що годувати дитину грудьми необхідно якомога довше. Це приносить користь не тільки дитині, але і грудей. Адже груди відтягує накопичене в протоках невикористане молоко. Протоки звузяться не раніше, ніж груди виконає свою природну місію.
Для того щоб не поправлятися після пологів, коли організм вимагає їжі для переробки її в молоко, слід збалансувати трапези і режим дня. Я їла досхочу перед прогулянкою і не дозволяла собі ніяких перекушування перед годуванням, коли сидиш в спокійній позі, або, тим більше, перед сном. Також допоміг рада дільничного педіатра - не пити після їжі чай з молоком. Такий необхідний чай з шматочком сиру або сухофруктами повинен складати окреме харчування. Мені здається, що під час вагітності головною підмогою в збереженні фігури стає дієта.
А після пологів акцент зміщується на фізичні вправи. Вивчивши безліч післяпологових комплексів, включаючи модні настанови Клаудії Шиффер, зрозуміла, що головним є не вибір вправ - все комплекси схожі один на одного, а правильність їх виконання.
l Починати тренування потрібно через кілька годин після пологів - лежачи, кожну годину, невтомно напружувати і розслабляти стали неслухняними м`язи живота.
l Робити вправи повільно, спокійно, не порушуючи дихання і не перенапружуючись. Зарядка повинна приносити бадьорість, а не забирати сили, яких і так мало.
l Віддавати перевагу не виконання цілого комплексу за один прийом, а завантажувати м`язи 1-3 вправами, але 5-6 разів на день. З найбільш ефективних вправ я б відзначила:
l полумостік: в положенні лежачи на спині ступні зігнутих ніг наблизити до сідниць і підняти таз-
l велосипед - лежачи на спині, крутити ногами, імітуючи рухи велосіпедіста-
l будь обертання і нахили тулуба в положенні стоячи-
l в спокійному темпі сісти з положення лежачи на спині, нахилитися вперед, торкнутися руками пальців ніг і уткнутися носом в коліна. Повільно повернутися в початкове положення.
І найостанніше, що здивувало мене відкриття - обмеження в їжі і тренування м`язи можна припинити через 3-4 місяці після закінчення годування. Тепер уже організму не страшні перебудови - всі вони залишилися в минулому. Як я сьогодні вдячна своєму молодшому трирічному синові, який повернув мені молодість і красу. Тепер мене ніхто не переконає в тому, що очікування немовляти - прекрасний період для оздоровлення. Просто не варто розпускати себе.
