Як схуднути після пологів

Відео: Як я схудла на 17 кг і як схуднути після пологів

Похудеть після пологів намагається практично кожна молода мама. Але за час вагітності і під час пологів організм жінки перебудувався на зовсім інший режим роботи, тому стандартні методи схуднення не зовсім підходять новоспеченим матусям. Але худнути-то треба! Постає проблема - обмеження в їжі! А як обмежувати? Адже молоко для малюка має бути повноцінним і поживним!

Відео: Як прибрати живіт і схуднути після пологів?

Не потрібно хвилюватися, потрібно довіритися самій собі і природі. Свою попередню масу новоспечена матуся може повернути через місяць після пологів. Справа в тому, що в перші місяці життя малюка сама природа допомагає нам бути красивими і стрункими. Ви піднімаєтеся рано вранці і відразу ж потрапляєте в повсякденні клопоти: годування, зміна підгузників, домашні справи, знову годування, прогулянка ... і т. Д. Про те, що треба б і самій поїсти, згадується тільки ближче до обіду. Ось і славно: до полудня організм очищається, тому саме в цей час краще не їсти. Період активності шлунка - з першої до третьої. Жіноче молоко жирне і солодке. Значить, якщо скоротити жирне і солодке в своєму раціоні, то все непотрібні накопичення швиденько витратяться.

Годує мама в результаті дрібних зусиль втрачає приблизно півкілограма на тиждень в перші місяці годування. А прогулянки з коляскою? Двогодинна прогулянка з малюком сповна замінить вам відмінний комплекс фізичних вправ. Навантаження на нижню частину тіла (ноги, стегна, живіт) - прогулянки з коляскою. Навантаження на верхню частину (руки, плечі) - малюк у вас на руках.

Відео: 10 РАД ЯК схуднути ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ПРИ Г.В

А шкідливі продукти є навіть в голову не приходить - адже це шкідливо для вашого крихти! Всі матері влаштовані однаково: все, що шкідливо для їхньої дитини, підсвідомістю начисто відкидається. В салон потрібно включати: овочеві салати з рослинним маслом і свіжою зеленню, тушковані овочі, крупи, горіхи, кефір, сир, соки і чай з трав.

Коли ви харчуєтеся нерозбірливо, неправильно поєднуєте продукти, переїдає, травлення вашого малюка теж страждає - звідси кольки, гази, алергії. Однією цієї думки, як правило, досить для будь-якої мами, щоб вона легко і спокійно налагодила власне правильне харчування.

Відео: Як схуднути після пологів на 12 кг

Поради для мам, які хочуть повернути свою колишню вагу:

• Ваша їжа повинна бути максимально свіжою, натуральної і мінімально обробленої. Овочі краще їсти свіжими, крупи - запарювати окропом і залишати на деякий час.

• Починайте день з свіжовичавленого соку або трав`яного чаю (кропива, листя або коріння кульбаби, ромашка). До обіду краще їсти тільки фрукти, після семи-восьми годин вечора теж - фрукти, соки, чай.
• Їжте тільки тоді, коли з`явиться почуття голоду.
• Переходьте на роздільне харчування - вашому малюкові буде легше, а ви моментально скинете вагу.
• Їжте більше овочів, круп, свіжої зелені, салати заправляйте рослинним маслом.
• Білок вживайте рослинний - горіхи, семечкі- пийте кефір, їжте сир.
• Прислухайтеся до свого організму! Він сам підкаже вам, що потрібно зробити, щоб вам і малюкові було добре і комфортно.

Фізичні вправи

Ці післяпологові вправи сприяють зміцненню м`язів живота, спини, сідниць, тазового дна, ніг, покращують кровообіг, тим самим зменшуючи післяпологові болі. Бажано виконувати вправи щодня. Якщо не виходить, постарайтеся займатися по 30 хвилин 2 - 3 рази на тиждень. Навантаження збільшуйте поступово (у міру звикання ваших м`язів). Не забудьте розслабитися після занять.

1. Лежачи на спині, малюйте руками над особою круги, неначе вмиваєтеся.
2. Ковзаєте ногами по підлозі, одну згинаючи, іншу випрямляючи.
3. Зігніть руки над головою, ноги - в колінах. Піднімаючи таз верх, робіть зітхання, опускаючи - видих.
4. Махнувши руками, сядьте, 3-4 рази дістаньте кистями рук Мальці ніг, спружинив в талії 3-4 рази, потім ляжте.
5. З`єднайте ступні, підтягніть їх до тулуба, розвівши коліна в сторони, потім ноги витягніть, розслабте м`язи.
6. Поверніть ногами, імітуючи їзду на велосипеді.
7. Лежачи на животі, зчепіть руки під підборіддям. Підніміть вгору одну ногу, до неї підтягніть другу, потримавши в такому положенні, опустіть.
8. Лежачи на животі, руки зчепите під підборіддям. Підніміть зігнуті в колінах ноги вгору, потім опустіть їх, витягніть, розслабте м`язи.
9. І. п. - Стоячи на четвереньках. Витяньте назад і вгору спочатку одну, потім іншу ногу.
10. Лежачи на животі, руки витягніть вперед. Піднімаючи тулуб, зробіть вдих, опускаючи - видих.
11. Лежачи на спині, руки зчепите за головою, ноги зігніть в колінах. Повертайте ноги в одну сторону, потім в іншу.
12. Підтягнувши обидва коліна до живота, видихніть, випрямляючи ноги - вдихніть.
13. Підніміть вгору одну витягнуту ногу- опускаючи її, підніміть іншу (ножиці).
14. Підтягніть до живота схрещені і підняті над підлогою ноги-витягнувши, розведіть їх в сторони.
15. Лежачи на боці, підніміть вгору одну ногу, до неї підтягніть іншу, потримайте обидві ноги піднятими і по черзі опустіть.