Гімнастика для грудей

Як можна збільшити і підняти груди за допомогою фізичних вправ?

Відео: Стойка на грудях // Як навчитися робити стойку на грудях / Моя гімнастика

Радить фітнес-інструктор, викладач курсу «Краса і вагітність» вечірніх курсів «Сіті-клас» Ірина Шалманова.

Проблема. Красива від природи груди дана не всім. Багато жінок відчувають себе невпевнено через те, що їх не влаштовує розмір і форма грудей.
Проблема ця актуальна не тільки для власниць маленького бюста. Часто жінки з великими грудьми також залишаються нею незадоволені.
Подібні проблеми часто виникають після народження дитини. Груди втрачає форму, з`являються розтяжки.
Мета. Поліпшити форму грудей. Підняти і збільшити її обсяг за рахунок м`язів. Привести бюст в тонус.
Тренування. Збільшення розміру молочних залоз за допомогою фізичних вправ неможливо. Але можна підкачати грудні м`язи. Якщо вони будуть в тонусі, груди візуально збільшиться і злегка підніметься. Для збільшення обсягу м`язів найкраще підходять вправи з обтяженням.
Якщо проблема в тому, що груди, навпаки, занадто велика, варто приділяти більше уваги м`язам спини. Вони допоможуть тримати правильну поставу. Зменшити бюст, звичайно, не вдасться. Але зате груди буде в тонусі і завдяки цьому збереже хорошу форму.
Потрібно сказати, що постава має величезний вплив на форму грудей. Якщо ви сутулитесь, м`язи грудей знаходяться в розслабленому стані і втрачають тонус. Бюст через це обвисає і втрачає привабливість.
Отже, тренуватися потрібно 3 рази в тиждень. Якщо ви тільки починаєте, то вам буде досить виконувати 8 підходів кожної вправи по 8 раз. Для більш інтенсивного тренування - 8 підходів по 25 разів.
Вправи для грудей добре виконувати годуючим мамам. У їхньому випадку гімнастика не тільки допоможе зберегти гарну форму грудей, але і поліпшить якість годування.
Виконуючи вправи для грудних м`язів, ви підсилюєте кровотік. І за рахунок цього молоко виробляється краще. Молодим мамам корисно виконувати обертальні рухи руками вперед і назад.
Важливо тільки не перестаратися і не перенавантажувати м`язи. Якщо це станеться, в м`язах почне виділятися молочна кислота. Молоко стане гірким, а може і взагалі зникнути. Тому годуючим жінкам потрібно займатися частіше, але малими дозами. Їм не варто виконувати вправи з обтяженнями, так як вони збільшують м`язову масу. Звичайно ж, краще займатися під керівництвом досвідченого фахівця, але якщо поруч такого не виявилося, виконуйте 3-4 підходи кожної вправи по 8 раз.

Відео: Красиві груди - вправи! Для дівчат від 15 до 150 років.

Розведення рук в сторони. Візьміть гантелі. Підійдуть також товсті книги або пластикові пляшки з водою. Вправу можна виконувати лежачи на дивані - так, щоб спина прилягала до його поверхні, а руки звисали вниз. Трохи зігніть руки в ліктях, і піднімайте їх, зводячи над собою.
Також цю вправу можна виконувати стоячи. Поставте ноги на ширині плечей. Руки повинні бути паралельні підлозі. Виконуйте те ж рух.

Візьміть великий надувний м`яч. Тримайте його на витягнутих руках і стискайте. Потім той же рух виконуйте над головою.

Увага! Чи не згинайте руки. Вони повинні бути абсолютно прямими.

Сидячи на стільці, заведіть руки за спину і зімкніть їх у замок. Натискайте обома долонями один на одного.
Тепер зігніть руки в ліктях і зімкніть в замок
перед собою. І знову натискайте
долонями друг
на одного.

Виконуйте обертання двома руками одночасно вперед і назад. Потім виконуйте те ж саме поперемінно спочатку однієї, потім іншою рукою, тому і вперед.

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі