Назустріч льоту
З приходом весни всім хочеться якомога швидше позбутися від набраних за зиму кілограмів і максимально комфортно привести себе в порядок. Секретами швидкого схуднення діляться читачки «Жіночого здоров`я».
Ірина, 38 років:
жорстка дієта
Я намагаюся і взимку харчуватися правильно, щоб в кінці квітня не виявити, що улюблені брюки застібаються з працею. Але це так складно, особливо з низкою зимових свят. Новорічні канікули, млявий і сонний січень, лютий роблять свою справу. Тому відразу після восьмого березня максимально конкуренції, що посилюється власну дієту. І за місяць досягаю вражаючих результатів.
По-перше, повністю відмовляюся від борошняних виробів - будь-якого хліба, булочок, печива і тістечок. Виключаю десерти - ніяких шоколадок і цукерок! Максимум, що можу собі дозволити - легкий фруктовий салат один раз в тиждень. І фрукти повинні бути тільки кислими, наприклад зелені яблука і не дуже зрілі ківі.
Перестаю їсти картоплю, макарони і будь-яке масло. Харчуюся три рази в день, останній раз - годин в 7 вечора. Основна їжа - це гречка без масла і солі, варене куряче філе і салат з овочів без заправки. При такому харчуванні за місяць спокійно йде все придбане за зиму.
Оксана, 25 років:
Спорт і білки
Тренування виручають завжди! Я займаюся 3-4 рази в тиждень, поєдную силові і кардіотренування, плаваю майже кожен день. Ем більше білка і корисних вуглеводів, іноді включаю в раціон протеїновий коктейль. Він добре допомагає швидше спалити зайвий жир. Щоб отримати таку ж кількість білка з їжі, необхідно з`їдати по 2-3 кілограми філе індички щодня. А це просто неможливо! Однак чистий білок я використовую не завжди, тільки кожного другого тижня п`ю коктейль до і після тренування.
Щоб швидко досягти результату, купую пакет персональних тренувань. Це дуже зручно, тому що план моїх занять становить професіонал. І я сама даю йому все «вступні» - чи хочу я скинути вагу, або підтягнути фігуру, або набрати м`язову масу. Паралельно з програмою тренувань зазвичай для мене складається правильний раціон, розрахований на 2-3 місяці. І це завжди допомагає.
Гюзель, 42 роки:
Дієта Дюкана
Ось саме справжній порятунок для бажаючих схуднути! Їм практично все, що хочу і скільки хочу. І ніколи не відчуваю себе голодною. Голод просто заборонений на цій дієті!
Найскладніше - витримати перший етап, коли дозволений тільки білок, практично без жиру. І немає ніяких вуглеводів. Але максимальна тривалість цього етапу - 7 днів, і тільки в тому випадку, якщо ви хочете скинути більше 35 кілограмів. Потім ви харчуєтеся білками і корисними вуглеводами, які містяться в овочах. Можна урізноманітнити їжу смакотою зі списку дозволених продуктів.
Я не любитель солодкого і хліба, просто люблю багато і смачно їсти, тому дієта Дюка для мене просто знахідка! Запікаю м`ясо і рибу в духовці зі спеціями, роблю смачні суфле, смажу котлети, правда, без масла. Кожен день з`їдаю корж з висівок - і це єдине обмеження, будь-які білки можна їсти в необмеженій кількості.
Єдине «але» - ця дієта не підійде любителям фруктів, ягід і хліба. Та й будь-якій людині, перш ніж починати так харчуватися, потрібно порадитися з гастроентерологом. Наприклад, моїм подругам, у яких проблеми зі шлунком, нирками, печінкою, жовчним міхуром і підшлунковою, лікар цю дієту заборонив.
Ольга, 36 років:
розвантажувальні дні
Ми всією сім`єю використовуємо принцип розвантажувальних днів. Один-два рази на тиждень тілу необхідно очиститися від шкідливих покладів. Тому весь день присвячений кефіру і яблук. Тільки не потрібно брати знежирений кефір, потрібен звичайний, краще навіть біокефір. А яблука - будь-які.
Щоб схуднути, можна харчуватися так через день або через два - це залежить від того, скільки потрібно скинути. Такий спосіб завжди допомагає мені швидко схуднути та й просто бути в хорошій формі.
Інга, 44 роки:
Японська дієта
Мене завжди виручає японська дієта. Адже хочеться стати красивою відразу і не чекати довго. Тому я завжди використовую саме цю дієту. Вона коротка і не дуже складна.
Відео: Зіна Купріянович - Назустріч вітру / ELLO UP ^ /
Протягом всієї дієти потрібно пити багато рідини - не менше двох літрів в день. Причому в цю кількість входить і чай. Перші два дні можна їсти тільки варений рис. Краще брати пропарений. Бажано не додавати в нього сіль і спеції, і вже точно ніякого масла.
Наступні чотири дні діляться так: перший і третій день - 2 літри біокефіру 3,2% жирності, другий і четвертий - кілограм сиру 5-9% жирності. Наступні два дні - варена курка. Можна брати будь-які частини - і гомілки, і стегна, і навіть спинки. Але для кращого ефекту варто все-таки зупинитися на грудях. Шкіру їсти не можна. Спеції та масло знову ж таки не використовуємо.
Відео: На зустріч літу
Останній день - це зелені яблука, їх можна з`їсти кілограм. За 9 днів я зазвичай втрачаю 3-4 кілограми. Головне, відразу після закінчення дієти не почати їсти все підряд - тоді втрачене повернеться миттєво.
Анна, 31 рік:
Боннський супчик
Швидке схуднення ніколи для мене не було проблемою. Адже у мене є рецепт боннського супчика. Він чудово чистить весь організм, позбавляє від шлаків і надає легкість. Суп не містить ніяких жирів, його склад можна трохи змінювати в залежності від смакових уподобань.
Схема дієти дуже проста. Кожен день необхідно їсти приготовлений за спеціальним рецептом суп. Беремо шість морквин, два-три болгарських перцю, середній качан звичайної капусти, три цибулини, пучок кропу, пучок петрушки, трохи зеленої цибулі. І обов`язковий інгредієнт - двісті грамів кореня селери. Все інше міняти можна, селера - не можна.
Ріжемо моркву, селеру і цибулю, кладемо в воду і варимо 10-15 хвилин. Потім в бульйон додаємо овочі, що залишилися і варимо на повільному вогні до готовності. У вже готовий суп додаємо зелену цибулю.
Відео: Відеоблог «Штучки» - назустріч літа!
Цей суп можна їсти в будь-який час і в будь-яких кількостях. Головне, не харчуватися тільки їм. У перший день до супу додаємо будь-які фрукти, окрім бананів. У другій - овочі і зелень. Виключаємо кукурудзу, зелений горошок та інші бобові. На третій день можна і фрукти, і овочі, крім зазначених у. Четвертий день - можна їсти будь-які овочі і фрукти, навіть банани і картоплю. Але в розумних кількостях. П`ятий день - м`ясний. Разом з супом потрібно протягом дня з`їсти 400 600 грамів вареної нежирної яловичини і 6-7 помідорів. На шостий день їмо таку ж кількість яловичини, також можна будь-які овочі, крім картоплі. І останній день дієти - це суп, варений дикий рис і будь-які овочі.
Під час дієти можна пити чай і каву без цукру і молока. Не можна ніякого алкоголю. Навіть склянку сухого вина зведе всі зусилля нанівець. І за тиждень такого харчування можна скинути до дев`яти кілограмів! У мене, правда, максимум йшло п`ять. Але подруга стабільно худне за тиждень на дев`ять.
Людмила, 27 років:
Біг і правильне харчування
Як тільки весняна погода дозволяє, я починаю бігати. Вранці, ввечері - коли є час. Ставлю в телефон спеціальну програму, яка вважає кілометраж, і вперед. Намагаюся, звичайно, бігати вранці - приємно відчувати себе бадьорою весь день. І обов`язково до сніданку, так зайві кілограми швидше покидають моє тіло.
Харчуюся я правильно. Ем ситний сніданок з великою кількістю корисних вуглеводів: вівсяну, рисову або пшоняну кашу на молоці, тост з сиром, чашку кави і іноді варене яйце. Через 2-3 години обов`язково з`їдаю яблуко, грейпфрут або апельсин. В обід - суп, м`ясо на грилі і овочевий салат. Навіть дозволяю собі десерт - маленький шматочок гіркого шоколаду, зефір, або легкий чізкейк. Вечеряю теж досить щільно: риба-гриль з гарніром і овочі.
Після 18.00 я їм. І всім раджу це робити. Тому що в іншому випадку можна заробити серйозні проблеми зі шлунком. Просто потрібно на ніч їсти не плюшки з тортиками, а білки. Невеликий шматочок вареної курки, варені яєчні білки або знежирений сир. Вони і наситять надовго, і забезпечать шлунок роботою. А перед сном потрібно випити 150-200 грамів кефіру або знежиреного натурального йогурту.
І ще, мені здається, тут важливий психологічний настрой. Не треба ставити собі за мету схуднути і терпіти нестерпні муки, щоб стати красивою. Здоровий спосіб життя - це приємно, корисно і дуже ненав`язливо. Просто живи і радій життю.
