Травневі дієти

Травень - пора активного масового схуднення напередодні пляжних виходів. Як підкоригувати фігуру безпечно і ефективно?

Відео: НЕБЕЗПЕЧНІ ДІЄТИ

Консультує кандидат біологічних наук, фахівець в області здорового харчування, ведуча інтернет-сайту Корекція фігури Ольга Едуардівна Зайкина.

- Які швидкі дієти вважаються найбезпечнішими для здоров`я?

- Почнемо з того, що швидкі дієти не є правильними вже за своєю суттю. Справа в тому, що не можна худнути швидко. Можна тільки плавно, повільно і обережно. Особливо це слід пам`ятати в перехідний весняний період. Коливання зимовий вага - річний вага можуть доходити до 5 кілограмів. Але потім ці зимові кілограми без особливих зусиль сходять протягом літа. Але, звичайно, більшість дам прагнуть знайти ідеальну фігуру раніше, в кінці весни. І при цьому вони намагаються домогтися стрункості якомога швидше. А в нашому випадку швидко означає шкідливо.

- Так що ж, все швидкі коригувальні дієти марні?

- Не зовсім так. Надовго сідати на сувору дієту, прагнучи за місяць скинути 20 кілограмів, не просто марно, але й небезпечно. Однак якщо мова йде про невелику корекцію фігури - наприклад, потрібно скинути 3-5 зайвих кілограмів, - то будь ласка, дійте.

У цьому випадку має сенс тиждень-два дотримуватися помірну дієту. Такий підхід допоможе позбутися від прикрих надлишків на талії і в боках якраз перед пляжним відпусткою. Важливо, що при правильно розрахованому раціоні ви скинете вагу не за рахунок води, а за рахунок підшкірної жирової клітковини. А значить, при подальшому дотриманні найпростіших правил збалансованого харчування зможете легко утримувати досягнутий результат.

Друга половина весни - ідеальний час для схуднення. Яскраве сонце, довгий світловий день, гормональні та емоційні сплески активно сприяють скиданню зайвих кілограмів. Причому саме за рахунок зав`язався за зиму жирку.

- Які дієти вважаються найефективнішими для весняної корекції?

- Для травневого експрес-схуднення у нас є два основні варіанти. Перший - монодієти, тобто урізання раціону до одного-двох продуктів. Однак ці дієти важко назвати здоровими. По-перше, їх психологічно важко витримати. По-друге, вони не забезпечують організм необхідними поживними речовинами. Тому однобокість раціону загрожує виникненням проблем зі здоров`ям.

Краще скористатися другим варіантом - скороченням калоража при збалансованому раціоні. Тобто ви урізати калорійність раціону, але не скорочуєте різноманітність свого меню.

Взагалі, оптимальне харчування - це Ізокалорійние і різноманітне. Тобто, скільки калорій споживається, стільки і витрачається. У тих, хто дотримується цього принципу, не буває різких коливань у вазі. І, до речі, таке харчування - єдино можливий спосіб зберегти результат будь-якої дієти.

- Можна я рекомендувати якусь конкретну меню для легкої корекції фігури або все дуже індивідуально?

- Меню - це дійсно дуже індивідуально. Однак існують деякі загальні прийоми. Вони допоможуть скинути кілька зайвих кілограмів рішуче всім.

Наповніть своє життя активністю. Секрет в тому, що весняні запахи і ніжно-зелений колір відмінно заглушають апетит. Тому візьміть за правило годину в день присвячувати ходьбі по довколишньому парку, лісі або хоча б озеленених міським дворах. А на вихідні намагайтеся вибратися за місто і добре нагулятися на природі.

Відмовтеся від білкових дієт, постарайтеся знизити кількість м`яса, жирних молочних продуктів, сиру в своєму раціоні. Краще зробити упор на вуглеводне і нізкожіровая харчування.

Намагайтеся кожний прийом їжі доповнювати свіжої весняною зеленню і овочами. Якщо немає алергії, раджу досхочу поласувати грейпфрутами і іншими цитрусовими, вони сприяють схудненню. І обов`язково приймайте полівітаміни. Важливо вибрати збалансований вітамінно-мінеральний комплекс. Це допоможе надійно захистити організм, причому не тільки під час дієти. Якщо ваше бажання швидко схуднути все ж змусило вас сісти на строгу дієту, вітаміни підтримають організм і додадуть вам сил і енергії. Але навіть якщо ваш раціон ідеально збалансований, без вітамінів все одно не обійтися. Вони допоможуть легше перенести обмеження. Особливо це важливо навесні, коли організм все ще ослаблений після довгої зими.

Обраний вами вітамінно-мінеральний комплекс повинен містити найбільш затребувані вітаміни і мікроелементи. Сьогодні вчені довели, що не має сенсу пити вітаміни окремо один від одного. Найкращий ефект вони дають саме в складі комплексу. Важливо, щоб зміст усіх речовин у формулі препарату було ідеально збалансовано. Кожен вітамін і мінерал має посилювати дію інших компонентів. Тоді і ефект від прийому препарату буде максимальною.

Калорійність зменшуйте поступово. Спочатку до легко переносяться 1200 ккал. Потім, якщо добре себе почуваєте, урізати калораж до 900 ккал.

Не допускайте гострого почуття голоду. Для цього намагайтеся їсти частіше, але менше. А ще пийте більше чистої води або зеленого чаю.

- Як буде зменшуватися вага, якщо слідувати цим рекомендаціям?

- Все залежить від початкової ваги та індивідуальних особливостей. В середньому в перший тиждень йде до 3-4 кілограмів. У наступний тиждень втрачається ще 2-3. Далі швидкість схуднення сповільнюється до 1-2 кілограмів в тиждень. А потім можна плавно переходити на режим підтримки нового ваги.

Відео: Про мій похуденіі Дієта "Кохана"

Експрес-дієта

1-й СНІДАНОК:

молоко, 2 шматочки чорного хліба, тонкий шар масла / маргарину.

2-й СНІДАНОК:

яблука, апельсини чи груші (по 1-2 фрукта)

ОБІД:

щавлеві щі з яйцем і ложкою сметани, 300 г картопляного пюре з маслом і сирими овочами, або 100 г пісного м`яса, або 150 г курчати / відвареної риби з гарніром з сирих овочів. Додайте 1 шматочок чорного хліба.

ПОЛДНИК:

салат з будь-яких овочів, крім картоплі, з майонезом, або сметаною, або рослинним маслом.

ВЕЧЕРЯ

в 5-6 годин вечора: 50 г нежирного сиру, або 100 г нежирного сиру, або 1 круте яйце, або 2 варені картоплини. Плюс шматок чорного хліба і 300 г будь-яких сирих овочів.

ПІСЛЯ ШЕСТИ ГОДИН:

два рази з інтервалом у дві години по 1-2 яблука, апельсина або груші.