Нормалізуємо вага після пологів

• Все найстрашніше, що пов`язано з вагітністю та пологами вже позаду і ваш довгоочікуваний малюк лежить в своєму ліжечку. Настав саме час трошки подбати про свій зовнішній вигляд. Хай там як, а чоловікові подобатися треба. Ми розуміємо, що він і так говорить, що любить вас в будь-якому вигляді, але все ж ...

  За період вагітності, напевно, ви набрали приблизно 10 кг, а то і все 15-20 кг.

  Після пологів, звичайно, ви стали важити набагато менше, але зайва вага заважає вам з посмішкою виглядати на себе в дзеркало. Якщо за період вагітності ви набрали десь 10 кг, то не буде праці повернутися в колишню форму, а якщо зайвої ваги стало набагато більше, то позбутися від нього не так-то просто. 
  Це природно, що жінка набирає багато ваги під час вагітності. По-перше, вона більше їсть. По друге - рух стає менш активним, ніж до вагітності (особливо в останні місяці). Хочеться зауважити, що досить багато жінок ведуть більш активний спосіб життя в період очікування малюка, адже майбутня дитина стимулює їх на багато подвиги. По-третє - жіночий організм під час вагітності змінює свій гормональний фон і багато систем організму перебудовуються, що провокує набір ваги.

  Також за зайву вагу відповідає генетичний фактор.

  Якщо ваша мама чи бабуся за час своїх вагітностей набирали багато ваги, то така доля може очікувати і вас. Тим більше, якщо ваші родичі по життю схильні до повноти, то спадковість може відбитися і на вас. Збільшення у вазі може давати затримка води в організмі, як правило, це відбувається в останні місяці очікування малюка.

  Якщо ви знаєте, що у вас є можливість в майбутньому мати проблеми із зайвою вагою, навіть під час вагітності не треба їсти все підряд. Побережіть себе. Не бійтеся, дитина голодувати не буде, якщо замість третьої оселедця ви з`їсте яблуко або апельсин. Якщо жінка за період вагітності набирає більше 13 кг, а потім протягом півроку зайву вагу зберігається, то така тенденція свідчить про потенційний ожирінні. Через десять років на поточний вага може додатися ще вісім кілограм. А це вже буде ендокринна проблема.

  

  Відео: 4 місяці після пологів: Вага / Випадання волосся / Депресія.

  Не будемо говорити про страшні наслідки ожиріння, а спробуємо з`ясувати, як молодій мамі позбутися зайвого жиру.

  Поки ви годуєте свого малюка грудьми, у вас є величезні шанси схуднути без будь-яких втручань зі своєї або чужої сторони. Організм запасає жир для вироблення молока дитині після його народження. Природа все ретельно продумала. Чим довше ви будете годувати свого малюка грудьми, тим швидше ваш зайву вагу буде танути. Ви помітите, що через кілька місяців, вага повільно, але впевнено приходить в норму. Якщо ж цього не сталося, треба щось робити самій.
  Якщо мама дитини не годувати грудьми, то вона може вжити радикальних заходів: дієти, препарати для схуднення, хірургія. Головне добре подумати, перш ніж вирішуватися на таке. Різке схуднення дає малообещающую і некрасиві результати. Шкіра стає в`ялою і обвислій, а ендокринні захворювання не дають про себе чекати.

  Найкраще розробити методику повільного схуднення - 250-400 г в тиждень і не більше.

  Ніхто не говорить, що буде просто, зате безболісно для організму. Гормональний фон жінки після пологів відновлюється тільки через два роки.

  Якщо ви годуєте дитину грудьми, то худнути потрібно з розумом.

  Найкращий спосіб скинути зайву вагу - багато рухатися і менше їсти. Гуляйте з дитиною на свіжому повітрі, це вам і йому тільки на користь. Підберіть собі комплекс вправ і займайтеся, дотримуючись інструкції. На сьогоднішній день повнісінько книг і дисків з різними вправами, які допомагають відновитися після пологів. Заняття можете проводити 2-3 рази в тиждень. Якщо у вас неспокійна дитина або багато справ, і ви не можете знайти час на вправи, то займайтеся по 15 хвилин кілька разів на день. Ранкова гімнастика зараз вам буде корисна, як ніколи.

  

  Через два місяці після пологів вже можна займатися на велотренажері, біговій доріжці і еліптичному тренажері. Хороший спосіб схуднути - купити абонемент в басейн, спортзал, записатися в групу на танці або йогу. Правда, для цього потрібна няня для малюка. Якщо у вас є кому посидіти з дитиною, не втрачайте таку можливість. Перші заняття не давайте собі сильне навантаження, організм повинен звикнути до тренувань поступово. Для стимулу до занять виміряйте свої параметри і періодично записуйте зміни. Контроль за розмірами тіла буде додатково підбадьорювати вас.

  Серед всіх годуючих мам існує думка, що їсти треба жирну їжу, щоб молоко було жирне. Якщо пити чай з молоком, то це дуже сильно вплине на кількість молока. Скажімо так, якщо жінка «молочна», то молоко у неї при будь-якому харчуванні буде. Якщо ж жінці не судилося мати молоко літрами, то нікуди від цього не дінешся. Що б така жінка ні ледве і пила, все одно молока набагато більше не стане. Істина в тому, що рідини годує мама повинна вживати багато, що не менше 2 літрів в день.

  Їсти треба потроху, але часто, нехай харчування буде дробовим.

  

  Бажано за чотири години до сну нічого не їсти. Якщо хочеться перекусити, випийте кефір або ряжанку 1% жирності. Харчування має бути повноцінним і збалансованим. Завжди снідайте. Так, як ви годуєте дитину, то їжа повинна бути більш-менш дієтичної. Тим мамам, які мають дітей з коліками, потрібно особливо стежити за раціоном, щоб не підвищити газоутворення у дитини. Виключіть зі свого меню смажені, копчені, жирні страви. Їжте багато овочів і фруктів. Молочні продукти вживайте нежирні. М`ясо є можна, а сосиски, сардельки та різні ковбаси краще уникайте, вони досить жирні. Намагайтеся їсти каші, зварені на воді або знежиреному молоці. Пити можна чай або мінеральну воду без газу. Забудьте про шоколад, алкоголь, консервах, горіхах, насінні і гострих стравах. Борошняні вироби їсти треба обмежено. За добу ви повинні вживати від 1500 до 2000 ккал.

  Відео: Ксенія Бородіна про свою освіту, виховання дочок і вага після пологів Перископ 15 червня

  Тепер ви знаєте, який спосіб життя треба вести найближчим часом.

  Впевнені, що у вас все вийде. Не впадайте у відчай, якщо за місяць-два ви не побачите бажаного результату. Головне - терпіння. Працюйте над собою, любіть себе і свою сім`ю.