Вік і вага

Відео: ВІК І ВЕС

У житті жінки бувають періоди, коли надбавка у вазі абсолютно закономірна. Як вона впливає на здоров`я? І як харчуватися, щоб не набрати більше кілограмів, ніж належить?

65.5 кг

Саме стільки важить середня росіянка в молодості. Якщо ваша вага трохи менше або трохи більше, засмучуватися не варто. Багато що залежить від росту, будови скелета і кількості м`язів. Не повинно хвилювати і те, що періодично вага незначно коливається. Встановлено, що взимку ми приблизно на 3,8% важче, ніж влітку. Абсолютно нормально і те, що перед «критичними днями» жінка додає 2-3 кг.

Інше питання, що останнім часом намітилася тривожна тенденція: наші жінки набирають в середньому по кілограму в рік. В основному це відбувається через переїдання і зловживання фаст-фудом. Від останнього варто зовсім відмовитися ще в молодості. Краще подбайте про те, щоб забезпечити свій організм необхідними вітамінами і мікроелементами. У цьому допоможуть ягоди, багате залізом червоне м`ясо і бобові. Хорошим продуктом для підтримки ваги в нормі є морська капуста. З неї в організм буде надходити йод для щитовидної залози, нормальна робота якої багато в чому обумовлює хороший обмін речовин.

20 років

77 кг

У цьому віці, за статистикою, середня російська жінка в перший раз вирішується стати мамою. Під час вагітності вона додає близько 11, 5 кг. Норма коливається між 7 і 16 кг. Скільки додасте саме ви, залежить від вашої статури і кількості дітей, які ростуть у вас в животику. Жінки, які очікують двійню, можуть набрати до 22 кг.

Основна частина додали ваги під час вагітності доводиться на дитину, плаценту, навколоплідні води. Жирові відкладення збільшуються лише на 2,5 кг. Правда, за умови, що ви правильно харчуєтеся. Якщо будете переїдати або їсти за двох, вага збільшиться на значно більшу цифру, і позбутися від нього потім буде дуже складно. У ваш раціон повинні входити овочі, молочні продукти, риба і нежирне м`ясо. Це забезпечить організм необхідною білком, вітамінами і клітковиною.

26 років

Відео: Зміст Різен. Самець, вік 4 місяці 20 днів. Вага 7 кг 080 гр, вухо 23 см

68 кг

2,5 кг жирової тканини, що з`явилася під час вагітності, поступово витрачається організмом під час годування грудьми. Як правило, через два роки після пологів жінка повертається до свого «добеременному» вагою. Тому починати худнути відразу після пологів, як це роблять багато жінок, велика помилка.

Під час годування грудьми не можна сидіти на низькокалорійній дієті або приймати препарати для схуднення. Ваш раціон повинен бути збалансованим, з великим вмістом білка і вітамінів. Виключити можна лише жирні і дуже солодкі продукти. При цьому раціон зменшиться приблизно на 200-250 кілокалорій - і вага почне поступово знижуватися. Дуже важливо подбати не тільки про меню, а й про відпочинок. Нещодавно американські вчені встановили, що молоді мами, які сплять менше 6 годин, важать в середньому на 5 кг більше.

28 років

Відео: Мої одкровення: вага, вік і значення імені на YouTube

70 кг

У цьому віці жінки найбільш активні в сенсі кар`єри. Їх вага збільшується через стреси, отриманих на роботі. Свої неприємності жінки заїдають солодким, починають пити більше кави та чаю з тортиками. Незважаючи на те що збільшення ваги в цьому віці закономірна, для здоров`я вона шкідлива.

Тому слід взяти себе в руки і навчитися вирішувати проблеми без допомоги їжі. Після 30 років корисно зменшити свій раціон приблизно на 100 кілокалорій. Зробити це нескладно: 100 кілокалорій - це п`ята частина шоколадки. Голоду при цьому ви відчувати не будете, зате зможете утримувати нормальну вагу і добре себе почувати.

35 років

80 кг

У цей період в організмі жінки відбуваються гормональні зміни - це сприяє збільшенню маси тіла приблизно у 60% жінок. До того ж до 50 років сповільнюється обмін речовин - отримані з їжею калорії повільніше витрачаються.

Незважаючи на те що процес цей фізіологічний, він може спричинити за собою неприємності. Справа в тому, що в цьому віці жінки повніють в основному за типом «яблуко» - жир відкладається у них на животі. Це збільшує ризик метаболічного синдрому і супутніх захворювань.

Проте з дієтами під час менопаузи потрібно бути обережними. Голодувати не можна - це може привести до ендокринних збоїв і втрати кісткової маси. Скорочувати калорійність раціону найкраще за рахунок продуктів, багатих на холестерин: жирного м`яса і сиру, ковбас. А ось пісне м`ясо, риба і морепродукти в меню повинні бути присутніми обов`язково. Вони є джерелом білка і захищають від остеопорозу. Яйця слід споживати помірно - 2-3 штуки в тиждень.