Звідки зайву вагу?

Відео: Звідки береться зайва вага.

Звідки зайву вагу?

Відео: 1 заняття. Звідки зайву вагу, які чинники впливають на набір ваги і що з цим робити.

Чому ми набираємо кілограми?

Що на це впливає?

Психологічні складності:

Психологічні травми в дитинстві в 4,6 рази підвищують ризик ожиріння в дорослому житті.

близько 80&# 037- жінок переїдають, якщо потрапляють в стресову ситуацію.

Часто бажання поїсти викликають нудьга, самотність і затаєне роздратування.

А іноді - і прагнення самоствердитися.

Відео: Наталія Козловська / Звідки зайву вагу? Урок / 9

Неправильне харчування:

Їжа похапцем або на ходу не дозволяє організму до кінця усвідомити, що його погодували. Тому є потрібно в спокійній обстановці. Це дозволить вам з`їсти в 1,5, а то і в 2 рази менше.

Невелика кількість овочів в раціоні призводить до порушення травлення і збоїв

в обміні речовин -

і змушує

не набирати кілограми. Тому включаємо

в меню морквину,

капусту та інші плоди - по 400-500 г в день.

Найпоширеніша причина повноти -

банальне переїдання. Через нього споживання калорій перевищує їх витрата - і ми неминуче набираємо вагу.

Брак вітамінів. Якщо з їжею їх надходить недостатньо, організм посилає нам сигнали про голод, змушуючи з`їсти зайве.

Зловживання жирним і солодким змушує обмін речовин переорієнтуватися на накопичення жиру. Саме тому лікарі всього світу лають фастфуд: він жирний і солодкий в більшості випадків.

Низька активність:

Половина людей, які вирішили займатися фітнесом, припиняють заняття вже через 6 місяців.

60&# 037- городян зайняті сидячою роботою. На жаль, і дозвілля свій більшість з них проводять перед комп`ютером або телевізором.

Люди, які сплять менше 4 годин на добу, на 73&# 037- більше схильні до набору ваги, ніж ті, хто відпочиває покладені 7-9 годин. При п`ятигодинному сні ризик зменшується до 50&# 037-, при шестигодинному - до 23&# 037-. Все просто: при нестачі сну організму не вистачає енергії, і він намагається отримати її з зайвою їжі.

Щоб підтримувати вагу в нормі, достатньо 1 години швидкої ходьби в день. Однак через ліфтів, автомобілів і ескалаторів більшість з нас не мають навіть цієї невеликої навантаження.

Гормональні неполадки:

Після 30 років скорочується вироблення гормону росту, який утилізує жир і змушує нас бути енергійними. Щоб не набрати вагу, в цьому віці потрібно вечеряти за 4 години до сну і добре висипатися - саме уві сні гормон росту активно проводиться організмом. Відмінно стимулюють його вироблення і помірні фізичні навантаження.

У другу фазу менструального циклу у більшості жінок посилюється апетит. Щоб уникнути набору ваги, їжте частіше, але потроху. І солодке - тільки після основного прийому їжі&# 033-

При наборі ваги необхідно перевірити щитовидку. Якщо вона виробляє недостатньо гормонів, апетит посилюється, а калорії відкладаються на боках.

Генетичні проблеми:

Існує близько 140 генів, зміни в яких пов`язані зі схильністю

до повноти. Але основну роль навіть в цьому випадку грає образ життя людини.

Багато що залежить від харчування мами під час вагітності. Більш небезпечно, якщо вона недоїдає - це підвищує ризик дитини в майбутньому зіткнутися з ожирінням.