Харчування після вагітності

• Після пологів молода мама починає харчуватися зовсім інакше, ніж до пологів. Вона повинна містити малюка і її раціон вже зовсім інший, отже харчування після пологів є дуже важливим процесом. Справа в тому, що багато продуктів, що годує мамі їсти не можна, адже вони можуть спровокувати у дитини алергію. Після пологів організм вимагає більше вітамінів, мінералів і антиоксидантів, щоб добре відновитися. При цьому догляд за малюком вимагає багато зусиль, а для цього потрібно багато калорій. Таке харчування допомагає схуднути після пологів і привчити себе харчуватися правильно протягом усього життя. Для цього потрібно дотримуватися кількох правил, які описані нижче. 

  Відео: Харчування для мами, що годує. Що потрібно їсти після пологів.

  Материнське молоко - найкорисніший джерело живлення для дитини, адже воно легко засвоюється.

  А скільки користі приносить годівлі грудьми вам: не треба варити і запарювати каші, організм відновлюється швидше, а зайвий жир, який ви набрали до пологів, поступово йде на молоко для немовляти. Годує мама спалює близько 500 ккал в день. Якщо у вас висока фізична активність і грудне вигодовування, то швидке схуднення вам гарантовано. Коли введете прикорм, після виконання 6 місяців дитині, кількість споживаних калорій знижуйте, інакше вага буде набиратися.

  Відео: Дієта після пологів. Харчування годуючої мами

  Перед мамою стоїть завдання - вжити поживні речовини по максимуму, що не з`їдаючи дуже калорійну їжу.

  Існує думка, що якщо їсти жирну їжу, то молоко буде жирно. Як би треба їсти горіхи, згущене молоко, сметану з цукром, халву. Нічого подібного, якщо у вас природою закладено, що ви повинні мати достатню кількість молока і певної жирності, то якість живлення не буде дуже сильно впливати на ситуацію. І навпаки, якщо у вас мало молока і нежирне, то що б ви не їли, його кількість може збільшитися, але не набагато. Все що треба - їсти нормальну здорову їжу і вітаміни. Якщо період лактації припадає на зимовий сезон, то краще поприймати вітаміни, придбані в аптеці. Якщо вам пощастило годувати дитину в літньо-осінній період року, то намагайтеся по максимуму вживати їжу з міста і саду.

  У післяпологовий період організм дуже сильно потребує поживних речовинах.

  Фолієва кислота відновлює репродуктивну функцію, вітамін D і кальцій - зміцнюють кістки, залізо регулює рівень гемоглобіну в крові, вітамін С засвоює залізо, білок відновлює пошкоджені після пологів тканини. Як бачите, кожна речовина відповідає за певну функцію.

  Можливо, що під час годування малюка їсти захочеться більше, ніж зазвичай.

  Фаст-фуди тут недоречні. Перекусіть морквиною, яблуком, родзинками, йогуртом або чимось подібним. Саме такий перекус буде корисний і вам, і дитині. Буде чудово, якщо ви заздалегідь підготуєте собі їжу для перекусу. Поставте її на столі або в холодильнику. Дуже часто спрагу приймають за відчуття голоду. Тому в кожному приміщенні вашого будинку повинна стояти пляшка з водою або завареним чаєм. Повірте, так вам буде дуже зручно. Зазвичай, в період лактації жінці хочеться багато пити. Болісна спрага може нахлинути на вас коли годуєте дитину або укладаєте спати, тому заздалегідь підготовлений прохолодний напій буде рятувати вас. 

  На період годування дитини відмовтеся від купленого печива, цукерок, сухариків, ковбаси і шоколаду.

  Дана їжа може бути алергенної для дитини, має багато жирів і солі, але ніяк не корисних речовин. Їжте багато клітковини. Якщо у вас немає можливості сходити в магазин за корисною їжею, попросіть про це рідних, друзів або знайомих. На сьогоднішній день дуже зручною є послуга замовлення їжі по інтернету. Якщо ви помічаєте, що їсте багато, а постійний голод все одно мучить вас, намагайтеся відволікатися від нього і менше їсти, все повинно бути в міру. Харчування має бути дробовим, їжте потроху 5-6 разів на добу. З кожним місяцем складу молока для дитини змінюється, адже йому потрібна різна кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів і вітамінів. Харчування має бути калорійним, але калорії треба отримувати не з горіхів і масла, а з фруктів, овочів, зернових, поличних продуктів і пісного м`яса. Такі калорії будуть здоровими і добре присвоєні.

  Ще тільки дізнавшись про вагітність, приготуйтеся до того, що вагітність буде тривати не 9 місяців, а 18: 9 місяців гестації, і 9 місяців відновлення після пологів. Організму потрібно багато чого пережити: спочатку він перебудовується, щоб виносити здорову дитину, потім пережити весь період вагітності і пологів, після цього потрібно виробляти молоко і відновлюватися після вагітності і пологів. Часто жінки втрачають набраний за вагітність зайву вагу через кілька місяців після пологів, але частіше за все жінці потрібно для цього рік-півтора. Не треба досягати швидких результатів схуднення, вони не дадуть бажаного довгострокового ефекту. 

  Дієтологи рекомендують багато короткочасних дієт.

  Насправді часто вони не приносять користі. Швидке позбавлення від зайвої ваги призводить до того, що він швидко повертається назад до того ж призводить за собою ще пару кілограмів. Жорстка дієта передбачає харчування декількома продуктами, що призводить до браку організму важливих поживних речовин. Це веде за собою проблеми зі здоров`ям.

  Якщо ви для себе вирішили дотримуватися суворої дієти, то намагайтеся не захоплюватися нею. Нехай вона буде короткочасною і не треба скидати більше двох кілограм на місяць.

  Дуже часто у жінок після пологів буває запор.

  Щоб уникнути цього, треба пити багато рідини, не менше двох літрів. Пийте звичайну воду, зелений, м`ятний і фенхелевий чаї. Треба їсти багато клітковини. Її джерелами є овочі, фрукти і зернові продукти. Якщо це не допомагає, їжте їжу, яка трохи проносить: буряк, курагу, інжир, сливи. Дані продукти не спровокують алергію у дитини і допоможуть вам позбавитися від проблеми запору. Потрібно бути обережними з продуктами, які провокують здуття живота у дитини. Вони можуть мати багато клітковини, але наслідки для дитини виявляться болючими. Уникайте капусту, чорнослив, редиску, бобові.