Зниження ваги після пологів

• Питання про схуднення після пологів хвилює багатьох жінок. Зайва вага, набутий через вагітність може сильно пригнічувати і псувати настрій. З зайвими кілограмами треба боротися, але тільки поступово.

  Збільшення маси тіла під час вагітності - звичайна справа. Інакше бути просто не може, адже жінка знаходить вагу за рахунок дитини, навколоплідної рідини, плаценти, збільшеної матки і грудей, додаткового об`єму крові і жиру.

  Як схуднути після пологів

  Останні дослідження показали, що нові жирові клітини накопичуються не тільки в дитячому та підлітковому віці, але і в третьому триместрі вагітності. Це є основною причиною важкого схуднення після пологів. Якщо до вагітності жінка не мала проблем із зайвою вагою і схудненням, то після пологів вона може набути цю проблему. А коли жінка народжує ще і ще, то зайву вагу тільки додається.
  Позбутися від жирових клітин можна за допомогою дієти і фізичних навантажень. В іншому випадку вони будуть тільки накопичувати енергію. Організм спеціально робить запас жиру під час вагітності, щоб жінка могла спокійно годувати дитину грудьми і не було проблем з
  виробленням молока.

  Відео: Зайва вага при вагітності. Як прибрати живіт після пологів вдома. Як відновитися після пологів

  Кожній майбутній мамі необхідно знати, що після пологів вона позбудеться багатьох кілограм. Відразу після народження крихітки йде вага через самої дитини, плаценти, навколоплідної рідини. Через тиждень після пологів зменшується кількість крові і виходить зайва рідина. Матка набуває свого звичного вигляду через 6 тижнів після пологів. На жаль, накопичився жир дуже рідко зникає самостійно. Навпаки, організм намагається робити його запаси. 
  Перші місяці після народження дитини дуже непрості. Жінка ночами не досипає, адже доводиться вставати годувати малюка, що призводить до стресів. Дуже часто у жінок буває післяродова депресія і якщо до неї додати ще зайву вагу, до якого молода мама зовсім не готова, то в її душі панує повна катастрофа.

  У сучасному світі бажано відповідати стандартам.

  Телебачення показує нам молодих зіркових мам, які через місяць після пологів одягають облягає вечірнє плаття, але як швидко схуднути після пологів? Таких результатів вони видобуваються завдяки жорстким дієтам і посилених тренувань. Крім цього всі періодичні видання та телевізійні передачі твердять про те, що молода мама повинна встигати стежити за дитиною і не забувати піклуватися про себе. Приймаючи таку позицію, жінка також хоче виглядати красиво і не мати зайвої ваги. Врахуйте те, що є відсоток жінок, які без праці худнуть після пологів, причому такий процес відбувається сам сел собі. Ну буває так, що природа нагороджує хорошою фізичною формою до пологів і після них. Таким жінкам дуже щастить, адже через два або три місяці після появи малюка вони не мають обвислого живота і навіть починають набувати пружність шкіри. 
  У всякому разі треба прагнути до того, щоб зовнішній вигляд був хороший. Не треба запускати себе і своє тіло, адже вас оточують чоловік, діти, батьки, друзі і треба завжди бути на висоті, щоб любити себе і любили вас. Ще раз повторюємо, що треба прагнути і приймати якісь дії. Ні в якому разі не можна через місяць-два після пологів сидіти на жорстких дієтах і мучити себе фізичними навантаженнями, тим більше якщо ви годуєте малюка грудьми. Робіть все поступово.
  Матка відновлюється 1,5 місяці і ще такий же термін налагоджується лактація. Тільки через два місяці після пологів можна трошки обмежувати себе в їжі і робити легкі фізичні вправи. Не треба голодувати і виснажувати себе, адже так ви можете швидко скинути вагу, що призведе до зменшення або втрати молока для крихти. Непогано допомагають прогулянки. Дитинку кладіть в коляску і гуляйте дві чи три години. Якщо жінка має серйозне хронічне захворювання, то їй потрібно порадитися з лікарем про схуднення.

  Найкращий спосіб схуднути - годувати дитину грудьми.

  Для вироблення грудного молока на добу необхідно близько 600 калорій. Як ви розумієте, це досить багато калорій і так можна легко позбутися зайвої ваги. Можливо, схуднення не буде занадто швидким, але ефективність точно буде. Для цього треба повноцінно харчуватися не захоплюючись борошняних і солодким, то результат схуднення очевидний. Не секрет, що ті мами, у яких діти на штучному вигодовуванні, худнуть довше. 
  Фахівці провели дослідження, які показали, що через місяць після пологів жінки, які годують дітей самостійно важать менше тих жінок, які цього не роблять. Основна зона схуднення доводиться на стегна. Деякий відсоток годуючих мам скидають навіть допологової жир. Робіть з цього свої висновки.

  Під час лактації деякі жінки відчувають потребу в більшій прийомі їжі. Калорії то йдуть на вироблення молока, тому їсти хочеться. Харчування під час годування дитини має бути особливим. Уникайте жирну і солодку їжу, смак молока вона не поліпшить, а на вагу вплинути можуть. Щоб схуднути в період лактації треба їсти помірно. Наберіться терпіння, зайва вага не піде за два тижні. Ви вже забули що харчувалися цілих 9 місяців? Схуднення не буде і не повинно бути занадто швидким. Ми розуміємо, що прагнете мати гарне атлетичне тіло, але воно не з`являється за два дні. Швидке схуднення також швидко повертає вага в норму. 
  Скільки людей, стільки ж думок. Одній жінці досить схуднути на розмір, а інший комфортно, коли у неї ідеальна фігура, як в моделі. У будь-якому випадку регулярні заняття спортом не завадять. У наше століття розвитку технологій рух займає все менше місце в нашому житті. Побільше гуляйте. Коли дозволить здоров`я і час, запишіться в спортзал. Фізичні вправи благотворно впливають на самопочуття, позбавляють від стресів і передменструальних симптомів. Також прискорюється обмін речовин, що дає гарантію більш ефективного схуднення.

  Є категорія жінок, які не вірять, що за допомогою годування дитини грудьми вони зможуть швидко відновити колишню вагу. Такі дами швидко перестають самостійно годувати малюка або зовсім не починають цього робити аби швидше повернутися в форму. Чи виправдані такі жертви?
  Через 2 місяці після пологів можна починати робити фізичні вправи. Спочатку це може бути зарядка вранці або пробіжка. Хорошим показником буде, якщо ви відмовтеся від шматка торта на будь-якому святі. Побачивши скинутий кілограм або два, не треба опускати руки і зупинятися на досягнутому, продовжуйте заняття далі. Зверніть увагу на своє тіло, подивіться що змінилося і на якій ділянці тіла пішов вага. Дуже хороше це видно по тому, як сидить одяг. Якщо трапилося так, що вага йде повільно або стоїть на місці, не треба опускати руки, їжте помірно і займайтеся спортом далі.
  Цілком ймовірно, що деякі частини вашого тіла вам будуть не до душі, зверніть увагу на інші частини тіла, які зараз прекрасні (налита груди, наприклад). Їжте максимально корисні продукти і обов`язково снідайте. Мамі, що годує сніданок необхідний, адже він заряджає енергією на весь день. Не треба думати, що пропуск ранкового прийому їжі призведе до схуднення, навпаки, організм зрозуміє, що ви голодуєте і почне накопичувати жир, щоб надалі ви і дитина не страждали від нестачі речовин. Багато пийте води, не менше 2 літрів.
  Корисні поради. Менше сидите, так спалюється більше жиру. Розмовляючи по телефону ходите по кімнаті, це корисніше ніж сидіння. Намагайтеся менше користуватися ліфтом, ходіть сходами. Перед обідом і вечерею прогулянка корисна вам і вашому малюкові. Якщо нудно довго гуляти, робіть це разом з подругою, так швидше проходить час і відстань.

  Якщо ви зважилися наполегливо займатися фізкультурою, то починайте з малого.

  Поступові вправи не приведуть до болів в м`язах. На початку вправ робіть розтяжку і розминку. Підтримуйте гарний настрій протягом усього заняття, женіть геть погані думки. Не треба до вправ відноситься легковажно. Якщо ви вже хочете схуднути і знайти красиве тіло, то йдіть до своєї мети впевнено. Фізичне навантаження повинна бути регулярною. Під час занять бажано ні на що не відволікатися. Якщо ви займаєтеся в спортзалі, то вас буде контролювати тренер. Якщо ж заняття відбуваються вдома, то попросіть щоб близькі подивилися за дітьми. Буває, що нема кому допомогти в догляді за дитиною, покладіть його спати, а самі на фізкультуру. Цілком реально робити вправи з малюком: погодуйте його, дайте іграшки і вперед.

  Найголовніше - ви принесли в світ нове життя. Любіть себе і своє тіло за це. Ви зрозуміли, що ваш організм здатний зачати і народити нову людину, будьте вдячні йому за це. Навіть якщо ваше тіло не має чітких ліній і форм, воно красиве, адже зробило величезний внесок всім і виконало свою найважливішу функцію. Тепер ви мати і тіло ваше знайшло материнство, радійте всьому, що з вами відбувається. Для ваших близьких ви найкращі, а ваш дитинка обожнює вас в будь-якому вигляді, адже ви найрідніша людина для нього. Радійте кожному відбувається дня, адже він неповторний. Будьте щасливі !

  Відео: Як позбавитися від зайвої ваги після пологів