Стимул для схуднення
Як схуднути після пологів? Це питання турбує, напевно, кожну другу молоду маму. Сьогодні своїм досвідом в цій нелегкій справі ділиться відома спортсменка і мама двох малюків Олена Бережна.
- Через кілька місяців після першої вагітності ви з`явилися на екрані в «Льодовиковий період». Незабаром після другої виступали в льодовому шоу «Бременські музиканти». Чи легко було повертатися в форму після народження малюків?
- Обидва рази довелося серйозно постаратися. Моя перша вагітність виявилася напрочуд легкою. Я-то думала, що у професійних спортсменок завжди виникають проблеми під час виношування дитини. А тут - ні токсикозу, ні набряків, ні навіть якихось дивних смакових пристрастей. А ось самі пологи несподівано виявилися складними - сутички тривали майже добу, а потім довелося робити екстрене кесарів розтин.
Ще в пологовому будинку я виявила, що поправилася на 15 кілограмів в порівнянні зі звичайним вагою. Для мене це було просто немислимо - навіть у відображенні в дзеркалі я себе дізнавалася не відразу. Природно, хотілося відразу ж почати робити вправи, щоб якомога швидше повернути собі фігуру. Але не вийшло - організму потрібно відновлення після пологів.
Відео: «психологія». Стимул для схуднення
Тому довелося чекати, поки лікарі дозволять навантаження. До того ж я годувала сина Трістана грудьми, тому суворі дієти дотримуватися не могла. Проте намагалася харчуватися максимально правильно і рухатися якомога більше. Потім потихеньку почала тренування. І вже через 4 місяці після пологів повернулася в свою ідеальну форму.
- Другий раз відновлюватися було важче?
- Так, в другу вагітність багато було по-іншому. По-перше, чекаючи дочку, я вже не була надана сама собі. Було багато роботи, плюс необхідно було приділяти достатньо уваги синові. Але, на щастя, я з усім впоралася, вагітність знову пройшла гладко, а пологи виявилися напрочуд швидкими і легкими.
Зайвої ваги після народження дочки Софії-Діани я набрала вже набагато більше, ніж в перший раз. А попереду були репетиції і виступи в льодовому шоу. Тому відразу після завершення годування довелося сісти на дієту.
Відео: Стимул для схуднення
Далося мені це непросто. Я люблю поїсти, та ще й мій чоловік дивно смачно готує. Довелося викликати на допомогу спортивний гарт. Я не показала жодних особливих систем. Просто намагалася їсти якомога менше - щоб тільки-тільки була енергія на повсякденні справи.
По суті, у мене був один нормальний прийом їжі на добу. Наголошувала на відварне м`ясо - в ньому багато білка, воно добре насичує і при цьому містить не так багато калорій. Чесно кажучи, страшенно хотілося скоріше поласувати улюбленими овочами і фруктами, але я протрималася. Потрібний результат був досягнутий.
Звичайно, як тільки змогла, я приступила до тренувань - вони, звичайно, теж допомогли схуднути. У той час я взагалі не сиділа на місці: адже вдома мене чекала не тільки маленька спокійна дочка, але і активний дворічний син, який вимагав масу уваги. Так що кілограми покинули мене досить швидко.
- Ви можете порекомендувати свою м`ясну дієту іншим молодим матусям?
- Не думаю, що всім підходить таке «напівголодне» існування. Але одне знаю твердо: для схуднення потрібен правильний стимул. Адже скидати вагу дуже складно, весь час хочеться себе пожаліти або «нагородити» шоколадкою. Особливо, якщо малюк неспокійний, і мама сильно втомлюється.
Тому ось моя порада: придумайте собі стимул. Такий, щоб у вас і сумнівів не залишилося - треба худнути і крапка. Наприклад, через кілька місяців після народження дитини можна запланувати відпочинок на морі або просто урочистий вихід з друзями. Такий, щоб ви могли всіх вразити своєю відмінною формою. Буде заради чого себе обмежувати.
І ще порада: не варто сідати на дієту або захоплюватися вправами відразу після пологів, навіть якщо вони були легкими. Організм все одно повинен відновитися, прийти в себе. Крім того, головний обов`язок мами - це турбота про малюка. Якщо ви годуєте грудьми, харчування має бути дуже правильним, щоб не нашкодити дитині. А ось потім сміливо займайтеся фігурою.
Рецепт краси від Олени Бережної
Дозвольте собі іноді побути егоїсткою і позалицятися за собою. Піклуватися про себе дуже приємно і, головне, корисно. По-перше, ви відпочиваєте. По-друге, підвищуєте свою самооцінку. А по-третє, отримуєте задоволення і даруєте його тим, хто потім буде вами милуватися.
