Навантаження для щитовидки

Відео: massage thyroid

Захворювання щитовидної залози і пов`язані з ними зниження або збільшення ваги - часта проблема городянок. Як розв`язати цю проблему за допомогою фізичних навантажень?

Консультує лікар лікувальної фізкультури та спортивної медицини, лікар-терапевт, співробітник ДУ «Науково-дослідний інститут фізико-хімічної медицини Рос-здрава» в м Москві Наталія Валеріївна Полєнова.
 
Повні і худі
Статистика говорить, що жінки страждають від захворювань щитовидної залози приблизно в 5 разів частіше за чоловіків. Найбільш поширені проблеми - це гіпертиреоз і гіпотиреоз.
Останній означає зниження функції щитовидної залози і зустрічається дуже часто. При дефіциті йоду в їжі і воді порушується синтез гормонів щитовидної залози. З`являються неприємні симптоми: млявість, блідість, сухість шкіри і, що, як правило, найбільше турбує багатьох жінок, підвищена маса тіла.
Найчастіше це абсолютно не пов`язано з посиленням апетиту. У такій ситуації навіть дотримання суворої дієти, заняття спортом або фітнесом не дають бажаного зниження ваги. Справа в тому, що знижена функція щитовидної залози сповільнює обмін речовин в цілому і в м`язовій тканині зокрема. Крім того, гальмуються процеси «спалювання жирів», що призводить до ожиріння. Підвищується рівень холестерину в крові.
Інше захворювання щитовидної залози - гіпертиреоз - розвивається при надлишку гормонів щитовидної залози. Найбільш часто їм страждають жінки у віці від 20 до 40 років. Тут можна спостерігати діаметрально протилежну картину: незважаючи на підвищений апетит, людина різко втрачає у вазі.
З`являються безпричинна дратівливість, безсоння, серцебиття, підвищення артеріального тиску, підвищена температура тіла. Люди з підвищеною функцією щитовидної залози відчувають постійну потребу в русі.
При будь-якому з цих захворювань, крім безпосереднього лікування, необхідно гармонізувати свою вагу. Для цього знадобляться відповідна дієта і фізичні навантаження. Причому в кожному з цих випадків спортивні заняття будуть вирішувати свої особливі завдання.
При зниженій функції щитовидки вони повинні стимулювати обмін речовин, підвищуючи витрата енергії. Мета - знижувати масу тіла, покращувати роботу серцево-судинної системи, підвищувати фізичну працездатність. А в підсумку - нормалізувати порушений гормональний і жировий баланс. Якщо ж гормонів у вас в надлишку, то вправи повинні сприяти поліпшенню не тільки фізичного, а й психологічного стану.

План-мінімум, план-максимум
Перш ніж приступити до занять фітнесом, необхідно проконсультуватися з ендокринологом. Це важливо для того, щоб привести в норму гормональний фон і зробити тренувальний процес ефективним і безпечним.
Основним напрямком при заняттях в даній ситуації будуть аеробні навантаження. Тренування повинні бути досить тривалими - від 30 до 60 хвилин - і проходити в помірному темпі.
Таким вимогам відповідають заняття на біговій доріжці, велотренажері, еліпсі, аеробіка, танцювальні уроки. Крім бажаного зниження маси тіла подібні вправи збільшують витривалість. Це особливо важливо, оскільки гормональний дисбаланс знижує тонус серцево-судинної системи.
Серед групових занять, пропонованих в сучасних фітнес-клубах, можна рекомендувати аквааеробіку, аеробіку низької та помірної інтенсивності, плавання. Підійдуть і персональні тренування в тренажерному залі. Найкраще, якщо вони будуть проводитися за індивідуальною методикою під наглядом досвідченого тренера.
Для того щоб посилити обмін речовин, необхідно включити в тренування вправи, в яких задіяно якомога більше м`язових груп. Темп їх виконання повинен бути середнім, амплітуда -
максимальної.
Число повторень - по 15-20 в 2-3 підходу, обтяження середнє. Тривалість силової частини тренування підбирається індивідуально, однак в середньому вона становить 40-60 хвилин. Якщо залишилися сили, то ідеально завершити заняття 30-60-хвилинною ходьбою.

Відео: Лікування щитовидної залози

Правила безпеки
Протягом всього тренування необхідно стежити за частотою пульсу. Для цього існують спеціальні прилади, які як браслет надягають на руку. Нормальний для вас пульс допоможе визначити спортивне тестування. Максимальні значення пульсу при фізичному навантаженні можна приблизно обчислити за такою формулою: 190 уд / хв мінус вік в роках.
Так як знижена функція щитовидної залози призводить до зниження витривалості, то занадто інтенсивне навантаження може викликати непритомність. Їх причина - зниження артеріального тиску замість належного підвищення. Уникнути подібного розвитку подій можна шляхом поступового збільшення навантажень і контролю пульсу в процесі тренування.
Крім того, при гіпотиреозі можливі труднощі в досягненні тренирующего пульсу. Це пов`язано з уповільненим обміном речовин. Ключ до вирішення цієї проблеми - корекція гормонального фону, можливо, медикаментозна, і тривалі регулярні тренування.

Поправитися і розтягнутися
Щоб поліпшити свою фізичну форму і заспокоїти нерви, людям з підвищеною функцією щитовидної залози потрібно відвідувати заняття на розтяжку - наприклад, пілатес або йогу. Також їм підходять спокійні танцювальні уроки і плавання.
Протипоказані силові класи високої інтенсивності, різкі ривковие руху. Для досягнення і підтримки ідеальної маси тіла необхідні силові тренування в тренажерному залі. Вага обтяження повинен бути досить великим, щоб забезпечити ріст м`язової маси.
Рекомендоване число повторів у кожній вправі - 6-7 в 3-4 підходу. Тривалість силової частини тренування не повинна перевищувати 30-35 хвилин. Аеробна частина в цьому випадку повинна займати не більше 10-15 хвилин.
Незважаючи на високу рухливість, такі люди, як правило, дуже швидко втомлюються. Відбувається це через те, що навіть в стані спокою показники їх пульсу дуже високі. Під час навантаження він піднімається ще вище, і займатися ставати важко.
Ще одне несприятливе прояв підвищеного рівня гормонів щитовидної залози пов`язано з кістками. Гіпертиреоз веде до прискорення обміну речовин в кістковій тканині, що може призвести до остеопорозу. А це, в свою чергу, загрожує переломами. Особливо схильні до нього жінки перед настанням клімаксу.
Регулярна і грамотно підібрана фізична активність сприяє зміцненню кісткової тканини. Ось чому так важливо постійно регулярно тренуватися в будь-якому віці.