Голодні тренування
Чого зазвичай бояться новачки, які вперше купили карту в спортзал? Як краще тренуватися, щоб швидко знайти ідеальну фігуру?
Наш експерт - чемпіонка світу з бальних танців, абсолютна чемпіонка світу з модельного фітнесу Оксана Сидоренко.
Ви думаєте: «Я поправилася, і в фітнес-клубі з мене напевно будуть сміятися. Ось коли схудну, тоді й піду займатися ».
Насправді: - Серед новачків дійсно чимало людей, які бояться здатися смішними в очах інших. Але ж спортзали і фітнес-клуби як раз і створені для тих, хто хоче знайти бажану форму. І ходять туди не тільки і не стільки люди з ідеальними тілами.
Більшість відвідувачів - це якраз ті, хто посилено працює над собою. Бореться із зайвою вагою або, навпаки, намагається набрати м`язову масу. І вже в перший візит ви переконаєтеся, що ваші «колеги» по залу зосереджені на власній тренуванні і зовсім не зайняті розгляданням навколишніх. Нарешті, пам`ятайте про свої цілі. Адже ви відправляєтеся не так на конкурс краси. В першу чергу ви йдете працювати над собою. І робите це для себе, а не для інших.
Ви думаєте: «Я боюся йти на уроки з танців або степу. Там все вже добре виконують руху, а я буду виглядати як корова на льоду ».
Насправді: - Це теж поширений міф. На уроки танців ми приходимо вчитися. Зараз існує безліч напрямків і рівнів занять. Для початку виберіть те, що вам найбільше подобається. А потім вирушайте на урок для початківців. У групах початкового рівня можна не боятися, що ви робите щось невміло, - всі інші теж починають з нуля. Звичайно, багато що тут залежить і від викладача. Його завдання - зробити так, щоб всі отримували задоволення від рухів. І під час заняття повністю віддавалися танцям і пластиці, а не роздумів про свою незграбність.
Так що якщо вам некомфортно з тренером, спробуйте походити до інших фахівців. Рано чи пізно ви знайдете того, в чиїй групі вам буде весело і цікаво.
Ви думаєте: «Щоб швидше отримати результат від будь-яких занять, потрібно не їсти три години до і після тренування».
Відео: Кардіо на голодний шлунок! Чи ефективно для схуднення?
Насправді: - Це не вірно. В ідеалі не варто їсти за дві години до тренувань, щоб під час занять не випробовувати тяжкість. Але якщо ви не встигли перекусити або вам важко витерпіти такий інтервал, то цілком можна з`їсти щось легке за півгодини до тренування. Є після заняття також необхідно. Що саме і коли - залежить від ваших цілей. Якщо ви тренуєтеся, щоб схуднути, варто вибрати нежирні продукти, насичені білком. Наприклад, сир або біле м`ясо птиці, овочевий салат. А ось булочки або смажена картопля з салом будуть явно зайвими. Головне - слухати свій організм і не доводити себе до голодної непритомності. Адже для того щоб добре тренуватися, потрібна енергія. А її можна отримати тільки з їжі.
Ви думаєте: «Якщо після тренування посидіти півгодинки в сауні, то схуднеш ще сильніше».
Насправді: - Перебувати в сауні півгодини категорично не можна. Це дуже велике навантаження на серце. До речі, по 20-30 хвилин сидіти в парній, намазавшись якимось антицелюлітний складом і обернувшись плівкою, також дуже шкідливо. А взагалі в сауну ходити можна, але з розумом. В ідеалі краще всього робити два п`ятихвилинних заходу після занять. Це потрібно для того, щоб з організму швидше вийшла накопичилася молочна кислота. Саме вона є причиною м`язових болів після тренувань. Але ось до схуднення походи в сауну або хаммам відношення не мають. Там ви втрачаєте лише воду. І цю втрату легко відновити, випивши склянку води або чаю. Жир витрачається тільки в спортзалі, за умови дотримання розумної дієти.
Ви думаєте: «Головне в заняттях - це тривалість. Якщо ходити по доріжці повільно, але цілу годину, то жир буде спалюватися краще, ніж при інтенсивній, але короткою тренуванні ».
Насправді: - Це суто індивідуально. Дізнатися свій оптимальний режим просто. Спробуйте тренуватися в різному темпі. В якому режимі ви активніше розігрієтеся і спітнієте - той і є для вас ідеальним. Але є і загальні правила. Якщо ви ходите в інтенсивному режимі - але не бігаєте - то тривалість такого тренування повинна бути не менше 20-30 хвилин. Тільки так можна отримати хороший ефект. Поділюся одним секретом, який перевірений на собі. Саме такий режим я використовувала, коли готувалася до чемпіонату світу з фітнесу. З ранку, на голодний шлунок, потрібно протягом 20-30 хвилин ходити в інтенсивному темпі по біговій доріжці. За ніч у нас активно спалюються калорії, і під час пробудження енергетичний запас дорівнює нулю. Тому, коли ми займаємося вранці натщесерце, калорії йдуть «в мінус». Але якщо у вас низький тиск і з ранку ви відчуваєте себе не дуже добре, перед заняттям краще все ж трохи перекусити.
Ви думаєте: «Якщо я буду ходити в тренажерний зал, то мене обов`язково« рознесе », тому я вибираю тільки кардіозанятія».
Насправді: - Існує два види тренувань: силові, спрямовані на набір м`язової маси, і аеробні, націлені на формування рельєфу - їх ще називають «сушкою». Перший варіант підходить тим, хто хоче збільшити обсяг м`язів і сформувати тіло. У кожній вправі ви робите менше повторів з досить великою вагою. При такому режимі вас дійсно може «рознести». При аеробного навантаження все навпаки: ви робите багато повторів з меншою вагою. При таких тренуваннях ніякого збільшення обсягів не відбувається. Навпаки, тіло стає більш струнким і рельєфним. Цей варіант якраз і підходить худне. Існує ще одне серйозне оману, з яким мені довелося зіткнутися особисто. Буває, що до інструктора в залі підходить струнка дівчина і просить розписати їй програму для додання тілу рельєфу. А тренер призначає їй програму по набору ваги, спрямовану на збільшення м`язової маси. І тільки потім дає аеробне навантаження. Такий підхід найчастіше призводить до того, що тіло починає «рости». Не дивно, що дівчата залишаються незадоволені результатом. Висновок простий: якщо у вас струнка фігура і ви хочете зробити її більш рельєфною, відразу починайте тренуватися саме в аеробному режимі.
Ви думаєте: «Уроки на розтяжку і інша йога не приносять користі - від них же не схуднеш».
Відео: Буду тренуватися далі [Серія 139] Голодні Ігри
Насправді: - Схуднути від цих занять дійсно навряд чи вдасться. Хоча й існують дуже енергоємні види тієї ж йоги. Але стретчинг і інші заняття цієї групи дуже корисні для жінок, і відмовлятися від них недалекоглядно. Хороша розтяжка дає пластичність. Згодом у вас зміниться хода, жестикуляція, ви станете більш граціозною та витонченою. А тілесні навички неминуче відбиваються на поведінці в цілому. Тому такі уроки - це ще й можливість стати більш жіночною. Взагалі, кожен вид занять дає щось своє. І якщо той чи інший урок не призначений для схуднення, це ще не означає, що він не потрібен. Пробуйте різні види тренувань, які представлені в вашому клубі. Можливо, вам вдасться знайти щось таке, чого вам не вистачало.
Ви думаєте: «Тренуватися найкраще на ніч, а потім лягати спати голодною. Тоді калорій спалюється найбільше ».
Насправді: - Займатися перед сном все ж неправильно. Тренування бадьорять, а вночі організм повинен відпочивати. Ефект буде той же, як якщо на ніч випити міцну каву. Сон буде поганим і поверхневим. А ось є на ніч і справді не варто. В ідеалі останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше ніж за дві години до сну. Це пов`язано з турботою і про фігуру, і про здоров`я. Органи травлення вночі працювати не повинні. Якщо ви можете тренуватися тільки в другій половині дня, намагайтеся, щоб між закінченням тренування і часом відходу до сну проходило хоча б чотири години. Тоді ви встигнете «сповільнитися», і сон не постраждає.
Відео: Голодні ігри №1 (тренування перед битвою)
Ви думаєте: «Щоб витратити більше енергії, потрібно займатися в багатошарової теплий одяг. Адже чим більше потієш, тим більше худнеш ».
Насправді: - Якщо вам не важко займатися, маючи зайву вагу, одягайтеся тепліше. Але як тільки з`явиться перша піт, зайвий одяг краще все ж зняти. Інакше можливий перегрів, який ні до чого доброго не приведе. Та й даних про те, що цей спосіб допомагає швидше схуднути, немає. Все ж краще одягатися в зручну і легку одяг, яка дозволить повністю зосередитися на тренуванні.
Ви думаєте: «Вибираючи тренера, потрібно дивитися на його фігуру: якщо він сам стрункий, то і мене зможе привести в форму».
Насправді: - Це твердження сумнівно. Підбираючи тренера, в першу чергу дивіться на його досягнення. Другий важливий момент - особиста сумісність. Вам повинно бути комфортно працювати в парі. А фігура - справа не настільки важливе. Тренер, який не володіє тілом Аполлона, може володіти величезними знаннями і педагогічним талантом. І його підопічні будуть знаходити ідеальну форму за короткий термін.
