Камені для ідеальної фігури
«Нещодавно в Інтернеті прочитала, що з`явився новий вид фітнесу - пліометріческіе тренування. Що це таке? Як вони можуть допомогти фігурі? »
Олена Петрова, м Брянськ
Консультує координатор групових програм московського фітнес-центру «Wild fitness» Оксана Аркадіївна Тишкина.
Що це?
Поняття «пліометріческіе тренування» прийшло до нас із США. Це дуже цікавий вид фітнесу, який тільки почав з`являтися в асортименті фітнес-клубів. Заняття зазвичай проводяться на свіжому повітрі. Їх особливість полягає в використанні штучної або натуральної нестійкій поверхні. Цікаво, що тренуватися можна не тільки в клубі, але також біля будинку або на дачі.
Для поліпшення фігури під час цих тренувань активно використовуються камені, колоди, мішки з піском і навіть штучні пагорби. Вправи нагадують вже відомі тренування на нестійкою платформі bosu, але все-таки це не одне і те ж.
За допомогою плиометрических тренувань м`язи набувають чинності за рахунок розтягування. Суть в тому, що попередньо розтягнута перед зусиллям м`яз отримує максимально посильну навантаження. При цьому під час заняття не використовується додаткове обтяження. Це допомагає звести до мінімуму небезпеку травм.
Родзинка цього тренування полягає саме у використанні нерівній поверхні. Коли ви зменшуєте точку опори, виконувати всі вправи стає набагато складніше. Порівняйте: підніміть ногу на рівній поверхні і потримайте її в такому стані 5 секунд. Тепер виконайте те ж саме, стоячи на нестійкій поверхні. У домашніх умовах можна просто згорнути в кілька шарів ковдру. Відчуваєте різницю?
Відео: Попер 1546 серія - "Дорога з чорних каменів"
Як і для кого?
Клієнтів будь-якого фітнес-клубу можна умовно розділити на дві категорії. Одні люблять рухатися багато і активно. А інші вважають за краще «робити фігуру» спокійно і розмірено. Пліометріка підійде саме для другої категорії людей. Крім того, ці заняття ідеально підійдуть, якщо у вас є зайва вага. На такі тренування часто ходять люди у віці.
Протипоказань до тренувань трохи. Це все ті ж хронічні захворювання, відновний період після операції, варикозне розширення вен.
Завдяки Пліометріческіе тренувань у вас покращиться координація, постава. Ви станете більш гнучкою. Крім того, такі заняття допоможуть досить швидко «зробити» бажану фігуру. При цьому вона буде гармонійною і жіночною, без випирають м`язів.
Пліометріческіе тренуваннями можна займатися самостійно. Для літнього часу це просто ідеальне заняття. Наприклад, ви поїхали відпочивати з сім`єю на дачу. Там ви можете не тільки подихати свіжим повітрям, а й поліпшити свою фігуру.
Для цього вам знадобиться великий камінь або колода. Якщо нічого подібного під рукою не виявилося, то робочу поверхню можна спорудити самостійно. Просто насипте в мішок піску - і платформа готова. Але не варто робити її занадто великий. Вам потрібно просто встати на неї двома ногами. Решта площі зайва.
Спробуємо?
Перед тим як виконувати основний комплекс вправ, розігрійте м`язи. У дачних умовах можна зробити невелику зарядку, виконати кілька танцювальних вправ або побігати по доріжках.
Візьмемо найбільш проблемну зону у більшості жінок. Це живіт, стегна і сідниці.
Для бічної поверхні стегна
Встаньте на споруджену платформу. Відводите ногу в сторону 16 разів. Потім затримайте ногу в піднятому стані на 16 секунд.
Для внутрішньої поверхні стегна
Відводите ногу в протилежну сторону 16 разів, затримайте ще на 16 секунд.
Відео: Ідеальне почуття балансу рівноваги каменів.
Для преса і передньої поверхні стегна
Сядьте на краєчок каменя і підніміть ноги перед собою. Згинайте і розгинайте їх в колінах. При цьому намагайтеся не торкатися землі ногами. Потім можна розводити ноги в різні боки і перехресно.
