Цирковий фітнес
Кажуть, сьогодні модно тренуватися граючи. Які напрямки допоможуть нам втілити мрії в реальність?
Розповідає персональний тренер і супервайзер групових програм фітнес-клубу World Class на Житній в Москві Махмуд Талгатович Сайфулін.
акробатичні трюки
Нещодавно в столичних клубах з`явилася незвичайна програма Jukari Fit to Fly від Reebok. Вона являє собою коктейль з циркової гімнастики і елементів фітнесу. Головний її плюс в тому, що ви непомітно і без особливих зусиль тренуєте практично всі свої м`язи.
Кожне заняття проходить під наглядом спеціально підготовленого інструктора і триває одну годину. У ролі тренажера виступає міцний трехпядний канат з декількома петлями. Він легко повертається на 360 градусів і дозволяє відчувати себе повітряною гімнасткою під куполом цирку.
Крім того, в петлі на канаті протягується особливий елемент FlyBar. Це сталева перекладина, покрита шаром неопрена. Вся ця конструкція називається FlySet і нагадує циркову трапецію з петлями. Тільки висить вона не під стелею, а на невеликій висоті, яка змінюється в залежності від виконуваної вправи.
У програмі є як зовсім прості, так і складні рухи, що нагадують акробатичні трюки. Чудовий настрій гарантовано, адже під час тренування ви отримуєте ні з чим не порівнянне відчуття польоту.
Але в цьому «фітнес-цирку» вас чекає не тільки веселощі. Доведеться і попотіти. Утримувати рівновагу і одночасно виконувати «трюки» на канатах непросто: знадобиться терпіння і максимум зусиль.
Під час заняття ваше тіло отримає значне навантаження: це і розтяжка, і зміцнення м`язів спини і преса, і аеробіка. У підсумку таке тренування прекрасно удосконалює фігуру. Уже після перших занять ви помітите, що м`язи придбали тонус і пружність. Таке «циркову виставу» цілком може замінити будь-який вид фітнесу - починаючи від силових занять і закінчуючи степом або спінінгом.
Кому підійде: ненудні заняття фітнесом на канаті доступні всім, незалежно від рівня фізичної підготовки. Є тренування для початківців, просунутих і екстремалів. У перший раз варто займатися не більше 30 хвилин. За цей час ви встигнете познайомитися з базовим набором вправ на канаті. Потім можна буде поступово, раз по раз збільшувати навантаження і час тренувань.
Що надіти: Jukari Fit to Fly не припускав спеціальної форми одягу. Можна сміливо вдягати звичні спортивні штани або шорти плюс облягаючий топ. Що стосується взуття, то тут знадобляться спеціальні кросівки для фітнесу, що виключають можливість травм голеностопа.
Стрибки на батуті
Ще один «ексклюзив» - стрибки на батуті. Нудьгувати тут не доведеться, адже це не просто вільний політ, а полнолценная тренування для всього тіла. Цей новий вид фітнесу допоможе вдосконалити фігуру, підвищити витривалість, гнучкість і спритність.
Починаються тренування з розминки. Вона включає в себе вправи на розтяжку і стрибки через скакалку. Потім дійство переміщається на батут. Тренер демонструє елементи, а потім контролює, щоб всі виконали їх правильно.
Як правило, починають тренування з простих стрибків. Потім ускладнюють задачу. Наприклад, пропонують зробити сальто або навчитися «скакати» з м`ячем та обручем. Щоб не втрачати рівновагу, важливо ідеально рівно тримати спину. В цьому випадку ви не тільки «приборкаєте» батут, а й поліпшите контури тіла.
Не варто думати, що це просто розвага. Заняття на батуті дають вельми відчутну фізичне навантаження на м`язи і суглоби. Тому, якщо у вас були якісь травми, до початку тренування попередьте про це інструктора.
Кому підійде: такі заняття припадуть до смаку тим, хто хоче отримати порцію позитивних емоцій і трохи підбадьоритися. Також відпрацювання стрибків і сальто на батуті знадобиться шанувальникам сноуборду, серфінгу, вейкборда, кайтинга, скейтборду, гірських або водних лиж та інших модних спортивних напрямків. А ось людям з проблемним хребтом, суглобами і зв`язками від таких занять варто утриматися.
Крім того, незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, перший час займатися доведеться строго під наглядом інструктора. Все-таки «перекиди» на батуті - справа досить травмоопасное.
Що надіти: для стрибків на батуті дуже важливо правильно одягнутися. Тренуватися найкраще в «стрибкових» кросівках і облягає спортивній формі.
Стійка на платформі
Відносно новий для Росії вид фітнесу - Босу. Свою назву він отримав на честь незвичній платформи Bosu, схожою на половину гумового м`яча. Цей незвичайний тренажер можна використовувати з обох сторін, розташовуючи його півсферою вгору або вниз. Завдяки забавною платформі ви навчитеся тримати рівновагу, поліпшите поставу і підтягнете фігуру.
Така багатофункціональна тренування добре зміцнює, розвиває силу, спритність, гнучкість і відмінно піднімає настрій. По суті, Босу - це та ж степ-аеробіка, тільки під ногами у вас не тверда поверхня, а погойдується пружна півсфера. Головне завдання - правильно виконувати вправи і при цьому утримувати рівновагу. В результаті будуть задіяні всі м`язи, що відповідають за поставу, баланс і природне положення корпусу. Ось чому вправи на нестійкій поверхні набагато ефективніше звичайних силових занять.
Ще один плюс - ви можете не стрибати на півсфері, а пружинити, відриваючи тільки п`яти. Тоді виконувати деякі вправи стане набагато легше. Такий варіант підходить тим, кому протипоказана ударне навантаження.
Відео: Britney Spears, Circus - Dance Fitness - Susanne & Glenn
Є ще один схожий тренажер - core-board. Він являє собою хитку, що крутиться на всі боки платформу. Щоб не впасти, доводиться постійно балансувати. Такі тренування добре опрацьовують всі групи м`язів, покращують координацію. Крім того, вони активно задіюють дихальну і серцево-судинну системи, «розтоплюючи» зайвий жир.
Приготуйтеся до того, що на наступний ранок після «нестійких» навантажень вас чекатиме біль і ломота у всіх м`язах. Зате через пару місяців занять на забавною платформі ви зможете похвалитися стрункою і підтягнутою фігурою.
Кому підійде: займатися на Босу можуть жінки будь-якого віку, статури і рівня підготовки. Навіть якщо у вас ніколи не було серйозних фізичних навантажень, вправлятися на «півсфері» буде легко і приємно. У програми для новачків просто не включають складніші рухи і велика кількість стрибків. Втім, якщо у вас є порушення координації рухів або запаморочення, то від таких тренувань варто відмовитися.
Що надіти: займатися на нестійкою платформі можна в будь-якій формі. Але все-таки бажано віддати перевагу спортивному топу і обтягуючих шортів. У довгих штанах виконувати вправи буде не зовсім зручно. Також для таких занять вам знадобляться неяк-зящіе спортивні кросівки. Вони допоможуть більш впевнено стояти на платформі.
Худнемо в ритмі танцю
Ще одна модна напрямок фітнесу, що дозволяє поєднати приємне з корисним, - Free Style. По суті, це синтез аеробіки і танцювальних елементів самих різних стилів, від танго до рок-н-ролу. Такий тандем допомагає розвинути гнучкість, поліпшити поставу, а крім того, відмінно піднімає настрій.
Головна мета занять - підвищити загальний тонус м`язів. Тому будьте готові до того, що доведеться попітніти. Як правило, тренування починається з розминки, яка триває не більше
15 хвилин. А після починається основна частина, в якій будуть обов`язково задіяні м`язи плечового пояса і спини.
Кожне заняття присвячене окремому танцю. Залежно від нього і буде побудована розтяжка-стретчинг, завершальна тренування. Наприклад, після рок-н-ролу і фламенко останній акорд буде спрямований на ноги. А після вальсу або модерну увагу отримає все тіло. У будь-якому випадку такий фітнес-танець подарує вам багато емоцій і нових відчуттів.
Кому підійде: займатися Free Style можуть все. Таке тренування підходить жінкам будь-якого віку і ваги. Винятком є тільки дами, які недавно перенесли травми суглобів.
Що надіти: обов`язковою вимогою є відповідна форма для занять. В ідеалі це має бути короткий топ і облягаючі брюки або шорти. Взуття - спортивна, максимально гнучка, комфортна і зручна.
закордонна екзотика
Новий тренд сезону американських клубів - уроки Skinny Jeans Workout, спрямовані на боротьбу з недосконалостями фігури, які заважають ідеально виглядати в модних вузьких джинсах. Такі фітнес-тренування особливо знадобляться дівчатам, які мріють зменшити об`єм стегон.
Найцікавіше, що автора у ноу-хау немає. Основна частина вправ запозичена з пілатесу, калланетики і класичної аеробіки. Основна увага приділяється бічній поверхні стегна.
У Росії аналога цієї програми поки немає. Хорошою альтернативою нової американської програмі в боротьбі з «галіфе» будуть силова аеробіка, пілатес, а також ушу, цигун та інші східні єдиноборства. Адже вони безпосередньо пов`язані з рухом стегон.
Світлана КЛИМОВА
