Розтяжка від зайвої енергії
Відео: Вправи для здорової спини - розтяжка хребта
Більше не потрібно ламати голову над тим, яку програму вибрати: для схуднення або проти стресу і болю в спині. Нові фітнес-програми поєднують в собі те, що раніше здавалося несумісним.
Відео: Ранкова зарядка "ЕНЕРГІЯ І Гнучкість" / Morning exercises
Розповідає інструктор з аеробіки московського фітнес-клубу «СМ-спорт» Ірина Анатоліївна БАРів.
На Заході ці програми вже увійшли в моду. У нас вони тільки з`являються, але вже набирають популярність. Суть в тому, що на одному занятті ви можете займатися як мінімум двома різними видами фітнесу. Так ви отримуєте результат, який можна порівняти з відвідуванням одразу кількох уроків. Важливо тільки правильно вибрати відповідну тренування і врахувати всі нюанси. Я раджу орієнтуватися на свою основну проблему. Яка ж ваша мета?
Завдання: позбутися зайвого обсягу сідниць, стегон, литок.
Тренування: сальса-спінінг. Це заняття допоможе скинути зайві кілограми і «підсушити» м`язи нижньої частини тіла. Заодно ви навчитеся танцювати запальний латинський танець. Все починається зі звичайною груповий тренування на велоергометрія. А потім ви зіскакує з велосипеда і починаєте танцювати.
Ефект: їзда на велосипеді допоможе «розігнати» серцево-судинну систему і підняти температуру тіла до робочого рівня. А танці під запальну латинську музику допоможуть скинути зайві кілограми і навчитися красиво рухатися.
Увага: це дуже інтенсивне тренування, і підійде вона людям з досить хорошою фізичною підготовкою. Багато що залежить і від тренера. Він повинен бути професіоналом, щоб точно розрахувати навантаження, інакше може статися так, що після велосипеда танцювати ви вже не зможете.
Завдання: навантажити м`язи і виплеснути енергію.
Тренування: йогабоксінг - суміш йоги, боксу і тай чи. Це набір певних асан і ударів руками і ногами, виконуваних в енергійному темпі під ритми африканських барабанів.
Ефект: йога дозволяє позбутися від стресу. Бокс добре навантажує м`язи рук, ніг і спини, а африканські барабани не дають розслабитися. Весь зайвий адреналін виходить, і ви йдете втомлена, але задоволена.
Увага: піт буде котитися градом. До того ж, якщо ви по природі людина неагресивний і спокійний, то вам більше підійде чиста йога. Нарешті, для такого заняття необхідно мати хоча б початкову знання техніки боксерських ударів.
Завдання: мати підтягнуте тіло і рельєфні м`язи, але при цьому не збільшуватися в обсягах.
Тренування: аквапілатес. Система пілатес була винайдена ще в 20-х роках XX століття, а нове рішення «опустити» її в воду повинно зробити тренування ще більш ефективною.
Ефект: розтяжка в воді відбувається набагато легше, що розвиває вашу гнучкість і координацію. Навантаження на м`язи збільшується за рахунок опору води, при цьому ви не потієте і не задихаєтеся.
Увага: для подібних занять можна використовувати звичайний басейн, так як температура води в ньому занадто низька. А для розтяжки м`язи повинні бути добре розігріті. Тому доведеться пошукати клуб з «особливими умовами».
Завдання: зміцнити м`язи спини і живота, досягти душевної рівноваги.
Тренування: Йогалатес, ще одна варіація програми пілатес. Він завоював серця тисяч шанувальників в США і Австралії.
Ефект: заняття проходять в повільному темпі, під спокійну музику. Мозок розслабляється, в той час як м`язи працюють.
Увага: ця програма багатьом видасться вже занадто пасивною. До того ж вона буде складна для людей з не дуже хорошою гнучкістю і проблемами з суглобами.
Завдання: гармонійно навантажити м`язи і позбутися від стресу.
Тренування: екзотичний аквачі - новинка для любителів Сходу. Це східна гімнастика тай чи, перенесена в воду. Ви працюєте в розміреному темпі, буквально «перетікаючи» з одного положення в інше.
Ефект: вода надає високий опір і зводить нанівець ризик травм. Тому всі рухи виходять плавними і технічно правильними. Крім того, у водному середовищі легше стежити за диханням, а це дуже важливо у всіх видах єдиноборств.
Увага: якщо виконувати плавні рухи тай чи в воді, то інтенсивність їх зменшується. Можна сказати, тіло буде плавати в розслабленому стані.
