Серцевий фітнес
Останнім часом особливою популярністю стали користуватися східні різновиди фітнесу: тай-чи, цигун, вин чун. Що вони собою являють?
Розповідає тренер санкт-петербурзького спортивного клубу «Омега» Анастасія Вікторівна Григор`єва.
Медовий тай-чи
Люди, які бували за кордоном, часто зустрічається з незвичним видовищем. Невелика група людей займається на відкритому повітрі - в парку, садку або навіть на невеликій галявині. Все зосереджено і плавно повторюють повільні рухи. Це і є тай-чи. Ним займаються не тільки на, Сході, але і в Європі. Що стосується США, то там тай-чи займає за популярністю друге місце після йоги. У чому ж секрет такого успіху?
Тай-чи - це особливий різновид
ушу. Тут вивчаються прийоми само-оборони, хоча, дивлячись на що займається, цього ніяк не скажеш. Людина лише повільно рухається - піднімає ноги, плавно водить руками, робить невеликі повороти корпусом. Такі руху можна порівняти з випливають з банки медом. Все так само спокійно, врівноважено і красиво.
Але це лише зовнішній погляд. У займається всередині відбувається досить напружена робота. По-перше, необхідно чітко розміряти дихання і руху. По-друге, відбувається робота з внутрішньою енергією. Її необхідно направити в певне русло, і для цього застосовуються певні методики. Всі вони спрямовані на концентрацію уваги, сили і емоційного стану. Тому йде тренування не тільки тіла, а й духу.
Відео: Фітнес-браслет Garmin vivosmart HR з дисплеєм і сенсором серцевого ритму
Недарма американці прозвали такі вправи «mind body», що в перекладі означає «розумне тіло». Воно дійсно розумно. Після тренування відчуваєш себе комфортно, врівноважено, впевнено і абсолютно спокійно. Чудовий настрій просто гарантовано.
Тепер про те, що нам гарантовано в плані бренной плоті. Це розтяжка, силове навантаження і тренування рівноваги і координації. До того ж купуються навички самооборони. Набагато гірша справа з схудненням. Цього ефекту тай-чи не дає, хоча за годину занять втрачається близько 350 ккал. Незважаючи на це, втрати маси тіла практично не відбувається. Мета вправ не спалювання жиру, а підтримання фізичної форми, гармонії і гарного настрою.
Відео: Фітнес будинку. Вправи для кардіотреніровки. Кардиотренировки будинку. Fitnes.
Тому тим, хто бажає скинути зайві кілограми, можна порадити тільки одне - чергувати заняття тай-чи з якимись аеробними навантаженнями. Доведено, що такий тандем прекрасно позначається на фігурі. Було відмічено, що тренування «mind body» покращують ефект аеробіки, шейпінгу або тренажерного залу. Людина починає худнути швидше. Вчені пов`язують цей феномен з пониженням рівня стресу і тривожності.
Чутливий вин чун
Він чун зовсім недавно з`явився у нас в країні, хоча це мистецтво налічує близько 300 років. Як правило, заняття проводяться в парах, і при цьому використовуються різні техніки. Новачків вчать з точністю до міліметра повторювати рухи партнера. Таким чином розвивається реакція, інтуїція і ритм.
Через деякий час можна навчатися протидії. Тут застосовуються м`які техніки, які проводяться в повільному темпі. Бажаючі можуть зайнятися таким видом вин чун, який дає потужну підготовку в плані самооборони. Одним словом, це досить різнопланове мистецтво. Об`єднує його різновиди те, що заняття допомагають розвинути гармонію тіла і духу.
Тренування тіла носить абсолютно визначений характер. Навантаження йде на всі групи м`язів, особливо в області преса і верхнього плечового пояса. Тому прекрасно тренуються м`язи живота і грудей. Це зробило вин чун так званим жіночим фітнесом, який дуже корисний для представниць слабкої статі. Це й не дивно - згідно з легендою, мистецтво вин чун було розроблено саме жінкою.
серцевий цигун
Цигун - це ціла життєва філософія, яка приділяє велике значення фізичному розвитку і здоров`ю. Саме тому з`явилася гімнастика цигун. Тренування побудовані за чітко визначеними принципами. По-перше, всі рухи виконуються повільно. По-друге, йде гармонійне розслаблення і напруження м`язів. По-третє, людина повністю зосереджений на своїх внутрішніх відчуттях.
Відео: Xiaomi Mi Band 1S (Повний огляд)
В результаті тренування дають ні з чим не порівнянний релаксуючий ефект. З огляду на це, цигун був названий «серцевим фітнесом». Він ідеально підходить людям, які страждають на серцево-судинними захворюваннями. Цигун можна практикувати при астмі, захворюваннях м`язів і суглобів. Навіть патологія нервової системи не є протипоказанням до таких тренувань - вони дають прекрасний лікувальний ефект.
