Тайбо бойової фітнес

Відео: «Бойовий» фітнес Тай бо (Tae bo Billy Blanks) випуск№1

Суміш аеробіки та елементів різних бойових мистецтв - це новий напрямок фітнесу стає все більш популярним серед жінок.

Відео: ТАЙ-БО / Personal training / FORTIS_KHARKIV / Armin van Buuren - Ping Pong

Про те, кому підходять такі тренування і як зробити їх безпечними і ефективними, розповідає інструктор московського фітнес-центру КН Медика Ірина Буринь.

- Які з бойових видів фітнесу найбільш підходять дамам? - Сьогодні особливо популярні тай-бо і фіт-бо. Тай-бо - це аеробіка з елементами таеквондо і боксу. А фит-бо - аеробіка з домішкою карате. В принципі і те й інше для жінок цілком прийнятно. Адже ці види аеробіки розроблялися з урахуванням можливостей жінок. Тому в основному аеробікою займаються жінки. Однак, на мій погляд, тай-бо підходить дамам більше, ніж фит-бо. Чому? Вся справа в техніці виконання удару. У тай-бо при ударі руку або ногу не можна випрямляти повністю. Б`єш рукою - лікоть залишається злегка зігнутим, ударяєш ногою - коліно не випрямляєш до кінця. За рахунок цього нюансу виконувати удари не дуже складно. Але головне - менше ризик отримати пошкодження ліктьового і колінного суглобів. А в фит-бо удари жорсткіше і складніше.

- Жінкам з яким складом характеру ви б порадили займатися тай-бо? - І бойовим і боязким, поступливим дамам. Тай-бо дамам рішучим, сміливим, як правило, до душі - тому що цей вид аеробіки відповідає їх темпераменту. М`які, сором`язливі жінки на перших заняттях часто відчувають себе скуто. Але потроху починають заряджатися бойовим духом. Вони стають більш енергійними, самостійними. З`являється впевненість у собі. Але тут є один важливий момент: тренування не повинні будити агресію. Під час заняття бойовий настрій необхідно, але не злість. Виконуючи удар, не потрібно вкладати в нього ненависть. Адже стародавні бойові мистецтва вчать тому, що в будь-якій ситуації справжній воїн повинен зберігати душевну рівновагу. Відчуваючи лють до супротивника, людина перестає тверезо мислити і тим самим програє. Крім того, якщо ви будете злитися, вам не вдасться розлучитися з негативною енергією. Але ж відмінна емоційна розрядка - одна з переваг тай-бо. - Крім впевненості в своїх силах, емоційної розрядки, що ще дають ці тренування? - Тай-бо - ефективний засіб від зайвих кілограмів. Тому що тренування проходять в швидкому темпі - а значить, стрімко спалюються калорії. Однак дуже важким людям займатися будь-якими видами аеробіки важко. Що тут порадити? Перші 2-3 місяці тренувань краще пропускати ті вправи, в яких є стрибки, біг - ці елементи людям із зайвою вагою особливо важко виконувати. Поступово ваші м`язи зміцніють, серце пристосується до навантажень, почнуть танути непотрібні кілограми - тоді можна буде тренуватися в повному обсязі. Тай-бо дає роботу практично всіх груп м`язів. Тому формується гармонійне статура. Але цей результат очікує тільки тих, хто не лінується і дає роботу своїм м`язам. На кожному занятті я постійно нагадую: м`язи сідниць і прес постійно повинні бути напружені, підтягнуті. Крім того, заняття тай-бо покращують реакцію. З тренування в тренування виконуючи досить різкі рухи, м`язи вчаться швидко скорочуватися. Багато, хто займається тай-бо, кажуть, що за кермом стали швидше реагувати на складні ситуації. - Ви сказали, що заняття проходять у високому темпі, працюють всі групи м`язів. Чи під силу такі тренування абсолютно не підготовленому в спортивному плані людині? - Якщо жінка ніколи в житті не займалася фітнесом, то краще їй почати з чогось танцювального - з тренувань типу денс-мікс. Підійде і степ. А через місяць-другий можна перейти і на тай-бо. За цей час м`язи зміцніють, зв`язки стануть більш еластичними. Це не тільки зробить заняття по тай-бо менш нудними, але і зменшить ризик появи травм суглобів. Адже навантаження на суглоби при тренуваннях, що не кажи, досить серйозна. До речі, через цю навантаження не варто займатися тай-бо тим, у кого є захворювання суглобів. І ще одне протипоказання, загальне для всіх видів аеробіки, - недуги серцево-судинної системи. - Чи можна підстрахуватися від можливих травм за допомогою еластичних наколінників, налокітники? - В якості профілактики наколінники і налокітники використовувати не раджу. Тому що ці пристосування змінюють траєкторію руху суглоба, полегшують його роботу. Суглоби досить швидко звикають працювати в півсили і, опинившись без підтримки, стають уразливі для травм. Одягати ці еластичні пристосування варто тільки на пошкоджені суглоби. Якщо, наприклад, відбулося розтягнення зв`язок колінного суглоба - якийсь час потрібно буде утриматися від тренувань. А потім на 2-3 заняттях якраз і стане в нагоді наколенник. Він попередить нове розтягнення ще не зміцнілих зв`язок і зменшить больові відчуття. Однак якщо ви правильно будете виконувати вправи, то ніколи травму не отримаєте. - Перші тренування зазвичай бувають найскладнішими. Чи можна робити собі поблажки? Якщо - так, то які? - Перший раз цілу тренування витримати важко. Тому можна зробити собі поблажки, але вони повинні бути грамотними. Будь-яке заняття починається з розминки. Її навіть початківець повинен виконати цілком. Тому що під час розминки розігріваються м`язи - це відмінна профілактика травм. Потім стретч - вправи на розтяжку м`язів, зв`язок. Його теж не можна ігнорувати. Потім йде головна частина тренування - 10-15 хвилин інтенсивних вправ. Стрибки, різні удари - по груші або довільно. На перших порах досить виконати половину вправ. Потім темп заняття знижується: ми розучуємо якусь зв`язку - це щось на зразок бойового танцю. Тут раджу хоча б в півноги повторювати рухи - щоб запам`ятати їх. Ну і в кінці уроку я даю який-небудь уривок з тай-дзи - це вид східної боротьби. Цю частину треба виконувати обов`язково - тим більше, що це не дуже складно. Плавні, повільні рухи допомагають відновити дихання. Удари виконуються, як в уповільненому кіно, що допомагає засвоїти їх техніку. Обов`язково присутня невелика розтяжка м`язів - вона необхідна, щоб після заняття м`язи боліли якомога менше. - Якщо немає часу ходити в спортзал, чи можна займатися тай-бо вдома? - В принципі, можна. Але тільки якщо є хороший відеоматеріал. Написані інструкції залишають поза передачею всіх нюансів вправ. Найкраще скористатися серією відеоуроків Біллі Бленкс - багаторазового чемпіона світу зі східних єдиноборств, творця тай-бо. Уроки побудовані за принципом від простого до складного. Якщо відчули, що вправи першого уроку даються вам легко, переходите до наступного, більш складного. І так далі. Але головний плюс уроків Біллі Бленкс - то, що він дуже докладно обговорює кожен рух, кожен удар. Це допомагає розібратися в техніці виконання вправ. Адже якщо робити руху невірно - можуть виникнути травми. Крім того, є ризик розвинути не ті групи м`язів і тим самим не поліпшити, а погіршити свою фігуру. Правильність виконання кожного руху необхідно контролювати. Для цього займатися потрібно перед дзеркалом. Погляд на екран телевізора, а потім - на своє відображення. І все ж жінкам, які ніколи не займалися бойовою аеробікою, перш, ніж починати домашні тренування, раджу прийти на консультацію до інструктора по тай-бо. - Які основні рекомендації отримає жінка, прийшовши на таку консультацію? - Інструктор переглянуто касету, під яку дама має намір займатися, і попросить жінку виконати кожну вправу. Всі помилки тренер тут же виправить. А коли ви робите вправу, а інструктор його коригує - всі неточності запам`ятовуються, і їх більше не повторюєш. Крім того, дуже важливо, щоб займається розумів суть тих рухів, які він робить. Скажімо, така вправа - схиляємо корпус вперед, одночасно злегка присівши і зробивши крок в сторону. Це не просто тренування м`язів - таким чином слід ухилятися від удару. Або удари - багато виконують їх неправильно. Брикається або роблять стусан, як ніби в м`яч грають. А удар повинен бути потужний, цілеспрямований. На консультації інструктор допоможе виробити вірну техніку удару. Ну і, звичайно, тренер дасть жінці загальні рекомендації. Наприклад: пізніше ніж за 2-3 години перед тренуванням є не слід. Інакше ви не зможете ні правильно дихати, ні робити вправи з відповідною силою. Після тренування не потрібно приймати їжу близько двох годин. А якщо ви прагнете схуднути - то в день заняття взагалі краще обмежитися фруктами, овочами, мінеральною водою, свіжовичавленими соками. І ще одна важлива порада. Після перших тренувань, як правило, болять м`язи. Не треба чекати, поки неприємні відчуття повністю підуть, і тільки після цього продовжувати тренування. Якщо ви зробите між заняттями перерву хоча б на 5 днів - вважайте, результати попередніх уроків пропали. Тому що за цей час м`язи повернулися до свого колишнього, нетренованому станом. А значить, і після наступного тренування м`язи буде ломити. Виходить замкнуте коло. Розбити його можна, тільки якщо зробити над собою зусилля і займатися через біль, не пропускаючи тренувань. Полегшити неприємні відчуття після занять допоможе довільний самомасаж. Він розганяє молочну кислоту, яка накопичується в м`язах і є причиною болів. Займатися тай-бо я рекомендую двічі на тиждень по одній годині.