Як покарати себе?
Кожна з нас хоча б раз у житті давала собі тверду обіцянку дістати, нарешті, гантелі з-під шафи і почати займатися вдома. Але через пару днів або тижнів від цих добрих намірів не лишалося й сліду. Як правильно тренуватися вдома?
Крок перший: цілі
Ви вирішили зайнятися домашнім фітнесом і клятвено пообіцяли собі не відступати ні на крок від наміченого шляху? Відмінно! Але цей самий шлях потрібно добре собі уявляти. Тобто у вас повинен бути чіткий план тренувань. Вони не повинні бути спонтанними.
Згадайте свої останні тренування. Невже ви весь час знали, які вправи, по скільки підходів і скільки разів будете виконувати?
В першу чергу визначте для себе, чого ви чекаєте від тренувань. Ставте перед собою тільки реальні цілі.
Крок другий: програма
Ви визначили мету. Наприклад, за місяць схуднути на 4 кілограми, підтягнути м`язи преса і поліпшити контур сідниць. Тепер потрібно підібрати вправи, які допоможуть вам досягти результату.
Не забувайте про те, що до будь-якого комплексу необхідна розминка і заминка. У журналах або Інтернеті їх час-
то пропускають - в цьому випадку вам потрібно буде продумати ці етапи самостійно. І пам`ятайте про те, що програму необхідно регулярно оновлювати.
Крок третій: обладнання
Для домашніх занять зовсім не потрібно обладнати будинки тренажерний зал. Ви зможете обійтися килимком для фітнесу, гантелями на 2 і 4 кілограми, великою кулею для фітнесу, скакалкою та утяжелителями для рук і ніг. Цей список, звичайно, може змінюватися в залежності від програми. Також вам буде необхідна зручна форма.
Придбайте декілька дисків з інтенсивною і заводний музикою, яку вам захочеться слухати знову і знову. До речі, одна з переваг домашніх тренувань полягає в тому, що ви можете слухати те, що ви хочете, а не те, що поставив тренер.
Крок четвертий: щоденник тренувань
Він необхідний для самодисципліни і коригування ваших занять. Записуйте в нього тривалість тренування, виконані вправи, кількість підходів. Відзначайте улюблені вправи і заносите в чорний список ті, що вам не сподобалися. Але майте на увазі, що просто так «списувати» недолюблюють вправу можна. Варто підшукати йому гідну заміну, тренує ту ж групу м`язів.
Обов`язково складіть графік тренувань. Відзначайте, у скільки ви починаєте своє заняття і о котрій годині закінчуєте. За запізнення або пропуск тренування себе слід «карати» - наприклад, парочкою додаткових вправ на прес. Це привчить вас до дисципліни. Поважайте свого часу.
Відео: Покарати себе мрією або рабством? | М.С. Норбеков
Крок п`ятий: структура заняття
Це один з найважливіших моментів. Будь-яке заняття повинно складатися з розминки, основної частини і заминки. На все це у вас повинно йти близько 40 хвилин. Поступово час можна збільшувати. Тренуватися рекомендується не менше 2-3 разів на тиждень.
Для розминки краще вибрати вправи на кардиотренажерах або стрибки через скакалку. Основна частина повинна бути віддана силовим вправам з акцентом на проблемні зони. Затримка - це вправи на гнучкість і розтяжку. Вона дозволяє розвантажити напружені м`язи.
Крок шостий: вчення - світло
Не нехтуйте теорією. Читайте книги і журнали з фітнесу. Необхідно навчитися технічно правильно виконувати всі вправи. Інакше ви не тільки не досягнете позитивного результату, але і можете заробити травму.
Виконуючи вправу, уявляйте, які саме м`язи працюють. Це допоможе вам краще концентруватися на заняттях.
Крок сьомий: дзеркало
Буде не зайвим встановити в тій кімнаті, де ви тренуєтеся, дзеркало. Краще - на повний зріст. Воно допоможе вам стежити за правильністю виконання вправ.
Ви будете бачити свої результати. І вони допоможуть вам зберігати бажання тренуватися. Згодом звикнете в своєму тілу і полюбите його.
Крок восьмий: психологічний настрой
На тренування потрібно йти тільки з хорошим настроєм. Це стосується не тільки занять вдома, а й тренувань у фітнес-клубі.
Обов`язково хваліть себе за проведену тренування. Далеко не кожна жінка здатна на таку самодисципліну, а ви можете. Ви вкладаєте сили і час в свою красу, а головне - в здоров`я.
Згодом, якщо ви правильно будете себе налаштовувати, ваша самооцінка помітно підвищиться. І це буде тільки підстьобувати вас на подальшу роботу над собою.
Крок дев`ятий: стежте за своїм настроєм
Як тільки ви зловили себе на думці, що вам нудно займатися, міняйте програму. Інший варіант - придбати якесь нове спорядження. Якщо вам здається, що ви не маєте наміру звертатися необхідних результатів, то постарайтеся ретельніше стежити за обсягами і вагою. Цифри наочно продемонструють ваш успіх.
Крок десятий: заохочуйте себе
Щоб зберегти інтерес до тренувань, можна розробити свою систему заохочень. Наприклад, завдяки своїм заняттям ви скинули ще один кілограм. Саме час купити собі новий напульсник або шортики. Чи не хочете вкладати в спорт - подаруйте собі набір для домашнього СПА у ванній або просто сходіть в салон краси.
Головне - не заохочуйте себе бутербродами і тістечками, а вкладайте в свою красу і здоров`я. Коли досягнете бажаного результату, зможете підрахувати, скільки всього корисного і приємного ви подарували собі, крім красивого тіла і гарного настрою.
