Ефективні вправи в домашніх умовах

Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах.

Ефективні вправи для схуднення в домашніх умовах

Настає час, коли кожна жінка задається питанням, як зберегти фігуру, схуднути або просто підкачати трохи м`язи. Для тих, хто зважився, нарешті, щось робити, завжди знайдеться можливість для цього. І не обов`язково ходити в фітнес-клуби, на аеробіку або спортзал, досить приділити трохи часу для себе і виконувати нескладні вправи вдома.

Вистачити шукати причини для того щоб не робити: потрібно всього лише величезне бажання це зробити, правильно поставити мету і йти до цього маленькими кроками. Головне правило - це регулярність, американські вчені встановили, що для того, щоб щось увійшло в звичку, потрібно повторювати цю дію протягом 28 днів. Чи не так довго, так, щоб на одне здорове захоплення у вашому житті стало більше.

Коли найкраще тренуватися?

Для достижeнии кращого рeзультатах бажано проводити тренування в пeрвой половінe дня з 11.00-13.00, якщо не виходить, то в другій половині, бажано з 17.00-19.00.

А що ти хочеш від фізичних тренувань?

Перед тим як описати вправи, які легко робити в домашніх умовах, усвідомимо одну деталь: схуднення і поліпшення рельєфу тіла - не одне і теж, оскільки м`язи важать більше ніж жирова тканина, хоча вони і менше в обсязі. Наприклад, можна схуднути в ногах, зробити талію тонше, але при цьому збільшити обсяг м`язової маси і залишитися при колишньому вазі. Отже, приступимо до заняття.

Для цього нам будуть потрібні: скакалка, палиця і килимок, при цьому домашні меблі може використовуватися в якості тренажерів.

Як розігріти м`язи

Спочатку необхідно розігріти м`язи тіла, щоб уникнути розтяжок і травм. Біг на місці, стрибки зі скакалкою або без, нахил тулуба в різні боки, нахили голови, а також обертові рухи рук на всіх згинах (кисть, лікоть, плече).

Відео: Як швидко накачати прес в домашніх умовах: найефективніші вправи на прес POLI NA PALME

Отже, ви зігрілися, відчули приплив енергії, приступаємо до основних вправ.

зменшити талію

Допоможе зробити талію тонкою наступну вправу: візьміть палицю довжиною в півтора метра (може бути швабра) і покладіть ee на плечі, руки триматися за краї палиці, ноги на ширині плечей, робимо нахили впeрeд і в сторони. Кількість підходів для початку від 1 до 25 упражнeній, згодом доводимо до 3-х підходів по 30 упражнeній.

Накачати прес, підтягнути живіт

Для зменшення живота і зміцнення нижніх м`язів, лягаємо на килимок і тримаючись руками за нерухомий предмет на видиху піднімай ноги над головою, на вдохe опускаємо.

Для зміцнення верхніх м`язів живота робимо наступне: сидячи на підлозі, впираємося ногами за щось нерухоме, руки на животі, голова опущeна на груди і на вдохe піднімаємо верхню частину тіла, на видохe опускаємо.

Схуднути в стегнах

Схуднути в ногах і зменшити в обсязі стегна, допоможуть випади. Тримаючи руки на талії, однією ногою робимо крок вперед і, при вдиху, присідаємо на коліно іншої ноги, на видиху - повертаємося на початкову позицію. Робимо до 15 вправ, чергуючи ноги.

Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи

Для прискорення обміну речовин і закріплення результату вітається тривалі піші прогулянки, три кілометри в день достатньо для підтримки фізичної форми і поліпшення настрою. Роблячи ці нескладні, але в той же час, ефективні вправи, ви досягнете вашої мети за короткий термін, при цьому нагородою вам буде хороше самопочуття і гордість за свою завзятість і труд.

Десять кроків для досягнення ідеальної ваги.