Браслети для ніг
Відео: ЛАНЦЮЖОК БРАСЛЕТ прикраса для ніг Ідеї літнього пляжного УКРАШЕНИЕ
Мені подарували комплект обважнювачів для щиколоток. Які вправи можна виконувати з їх допомогою? Чи стане біг підтюпцем
ефективніше, якщо вдягати обважнювачі на щиколотки?
Марія Сохова, м Адлер.
Відео: Як сплести БРАСЛЕТ НА НОГУ БЕЗ СТАНКА, тільки гачком, райдужка Rainbow Loom
На запитання читачки відповідає фітнес-тренер московського спортивно-оздоровчого комплексу Зірка Наталія Гладишева.
- Обважнювачі для щиколоток і зап`ясть - дуже корисний, зручний і дуже недорогий фітнес-аксесуар. Особливо зручні вони для домашніх занять - з їх допомогою можна виконувати безліч вправ, а місця вони практично не займають. Але в той же час неправильне використання таких обтяжень може завдати шкоди здоров`ю. Тому для початку запам`ятайте прості правила тренування з обважнювачами.
По-перше, ніколи не надягайте їх, якщо збираєтеся бігати або стрибати. Справа в тому, що при бігу, стрибках або подскоках обважнювачі створюють додаткове навантаження на суглоби, підвищуючи ризик отримання травми. Крім того, це сприятиме виникненню набряків і різних проблем з венами. Також не надягайте подібне обтяження під час занять степом або аеробікою.
По-друге, не варто виконувати свою звичайну домашню роботу, одягнувши на кожну щиколотку по обважнювачі. Багато пані впевнені, що зможуть таким чином спалити більше калорій і підтягти м`язи. Насправді ефект зміцнення м`язів буде мінімальним, а ось небезпека отримати травму стане цілком реальною.
По-третє, ніколи не надягайте ці обтяження без попередньої розминки. Навіть якщо ви хочете виконати одну або дві вправи, витратьте п`ять хвилин на енергійну ходьбу, підйом колін, невисокі махи. І тільки після цього можна вдягати обважнювачі і приступати до тренування.
Нещодавно у продажу з`явився новий, поліпшений варіант таких обтяжень - обтяжені кросівки, названі МетаТрекс. Їх основна перевага полягає в тому, що в них можна не тільки виконувати вправи, а й здійснювати піші прогулянки або просто ходити по будинку. Ходьба в цих кросівках дозволяє спалити набагато більше калорій, зміцнити м`язи ніг і преса, а також підвищити витривалість. При цьому ваші суглоби і зв`язки залишаються в безпеці завдяки особливій ергономічній конструкції МетаТрекс. Тільки пам`ятайте, що бігати, стрибати, а також відвідувати заняття аеробікою або степом в цих кросівках також не рекомендується.
Комплект обважнювачів або пара спеціальних кросівок допоможуть вам добре пропрацювати основні проблемні зони, не виходячи з власної квартири. З їх допомогою ви зможете зміцнити м`язи ніг і стегон, зменшити нестерпні галіфе, поліпшити форму сідниць.
Наприклад, надівши кросівки або закріпивши обважнювачі на щиколотках, ви зможете виконувати різні відведення ніг. Почніть з позиції стоячи: 30 раз відведіть праву ногу в сторону, потім 30 разів - назад і стільки ж - по діагоналі. При цьому тримайте корпус прямим, чи не сутультесь. Повторіть цей комплекс по три рази з кожної ноги.
Потім опустіться на килимок і прийміть колінно-ліктьове положення. Піднімайте зігнуту в коліні праву ногу вгору, напружуючи сідницю. Зробіть стільки раз, скільки зможете, потім поміняйте ногу. Постарайтеся зробити по три підходи цієї вправи кожною ногою.
Інший варіант цього руху - підйом вгору випрямленою ноги.
Третій етап тренування - лежачи на підлозі і щільно притиснувши поперек до поверхні, повільно крутите педалі уявного велосипеда. Ця вправа відмінно зміцнить м`язи преса і зробить живіт більш плоским. Виконувати його треба до відчуття печіння в м`язах.
Кросівки або обважнювачі - це ще й чудовий спосіб поліпшити фігуру для тих, хто звик проводити вечори біля телевізора. Не перестаючи стежити за розвитком подій в улюбленому ток-шоу, ви зможете виконувати вправи для м`язів ніг, стегон і черевного преса. Для цього потрібно сісти рівно, розгорнути плечі, втягти живіт і підняти підборіддя. Руками візьміться за краї сидіння, поставте коліна разом і починайте повільно розгинати праву ногу. Коли коліно повністю випрямиться, також повільно зігніть ногу. Повторіть це рух по 15 разів з кожної ноги.
Наступна вправа: перебуваючи в тому ж вихідному положенні, піднімайте зігнуті ноги над підлогою, намагаючись тримати коліна разом і не згинаючи спину. Повторіть стільки разів, скільки зможете.
Проробивши два цих вправи, трохи відпочиньте, а потім виконайте ще один підхід. Постарайтеся набрати за вечір 4-5 таких підходів. Уже через місяць подібних тренувань ваші м`язи помітно зміцняться, живіт стане плоским, а ноги набудуть більш витончену форму.
