Навантаження для курця
Як правильно тренуватися людям, які не можуть відмовитися від своїх шкідливих звичок?
Радить провідний інструктор столичного фітнес-клубу «Біосфера 5 *» Світлана Дмитрівна Малеванова.
- Чи варто взагалі займатися спортом, якщо є шкідливі звички?
- Безумовно, варто. Тільки в такому випадку необхідний більш обережний і продуманий підхід. Купивши членську карту клубу, не поспішайте відразу кидатися в круговорот групових і силових тренувань. Для початку пройдіть медичний огляд у спортивного лікаря.
Причому приховувати, що ви палите або іноді зловживаєте алкоголем, не варто. Всі ми люди, і у кожного свої слабкості. Отримуючи від клієнта точну і повну інформацію про здоров`я, хронічних захворюваннях і звичках, спортивний лікар зможе розробити індивідуальну програму. Такий підхід дозволить уникнути багатьох проблем в майбутньому. На перших порах також рекомендується взяти індивідуальні заняття, щоб інструктор допоміг вам підібрати навантаження.
- Припустимо, людина курить. Що йому можна порадити?
- Для початку хотілося б відзначити, що всі рекомендації можуть носити лише загальний характер. Необхідно враховувати безліч інших чинників: фізичний розвиток, тривалість куріння, його інтенсивність.
Куріння знижує інтенсивність кровообігу в мозку. Тому у любительок тютюну під час тренувань можуть виникати напівнепритомності, нудота і запаморочення. Щоб не доводити себе до цього, достатньо припинити курити приблизно за півгодини-годину до початку заняття. Тоді кількість кисню в крові збільшиться, і мозок отримає необхідне живлення.
Відео: Навантаження без шкоди для здоров`я. Час у дачі 21/08/2014 GuberniaTV
Плюс до цього, варто знати, що за 20 хвилин організм виводить до 60% нікотину з крові. Це теж добре відбивається на працездатності. М`язи легше переносять навантаження, і спорт стає тяжкою повинністю, а приємним проведенням часу.
- Які види фітнесу в цьому випадку найбільш корисні?
- Від куріння страждають легені. Тому варто звернути увагу на ті види занять, які розвивають саме їх: плавання і аеробіку. При цьому не треба тренуватися на знос, режим повинен бути максимально щадним. Як тільки відчуєте, що вам не вистачає повітря, починаєте задихатися або просто збивається дихання - зупиніться. Для нормалізації стану достатньо 30 секунд. Якщо ви плаваєте, то зробіть кілька серій глибоких вдихів з видихом у воду.
Відео: Час у дачі. Новини. GuberniaTV
Другим «слабким місцем», найбільш страждають при палінні, є серцево-судинна система. Отже, вам варто подружитися з кардиотренажерами. Головне - встановити потрібну програму. Неправильна навантаження може привести до загострення ситуації, аж до інсульту або інфаркту.
- Що ще можна порадити курцям?
- Після занять спортом рекомендується відвідування хаммама. Це турецька лазня з високою вологістю повітря. Вона стимулює «розкриття» легких, збільшує їх об`єм. Також варто робити масажі і відвідувати джакузі, щоб м`язи після навантажень швидше відновлювалися.
- Чи варто йти в фітнес-клуб після веселої вечірки?
- Якщо голова тріщить від похмілля, то краще утриматися від відвідування. Дайте організму прийти в себе. В крайньому випадку сходіть в сауну, тільки ненадовго. А замість фітнесу загляньте на годинку до масажиста, погуляйте в лісі або парку.
Якщо наслідки вечірки не настільки катастрофічні, приходьте і займайтеся. Ось тільки не варто відвідувати силові або кардіотреніровки. Ідеально підійдуть йога, стрейчинг, пілатес. Ці види фітнесу не дають інтенсивного навантаження, дозволяють легше і швидше прийти в себе, розслабитися.
На закінчення зазначу, що шкідливі звички реально заважають в досягненні результатів, будь то спорт або гарна фігура. Так що вирішуйте самі, чи готові ви упускати якісь досягнення через любов до сигарети або веселим гулянок.
