Жіночі м`язи
«Нещодавно почала ходити на фітнес і вже зіткнулася з тим, що м`язи раптом почали збільшуватися в об`ємі. Особливо це видно на ногах, мені навіть штани стали тісні. А мені-то адже хотілося, навпаки, схуднути. Що робити?"
Катерина Казанова, по e-mail
На запитання читачки відповідає провідний інструктор столичного фітнес-клубу «Біосфера 5 *»
Світлана Дмитрівна Малеванова.
Відео: Дивовижні Жіночі М`язи BodyBuildingHD1
Ефект повітряної кулі
Зростання обсягу м`язів після початку тренувань - це нормальне явище. Так ваш організм реагує на збільшення навантаження. Тут доречно порівняння з повітряною кулькою. Коли ми не навантажуємо м`язи, вони, як ненадуті кульку, знаходяться в здутому стані. А після початку тренувань вони надуваються і стають щільними. При постійних тренуваннях м`язи знаходяться в постійному тонусі. Через це з боку здається, що об`єм тіла збільшився, а бажане схуднення так і не настало.
Відео: FBB Female Muscle Жіночі М`язи бодибилдерш
Крім того, жирова маса на-чина танути далеко не відразу після початку тренувань. Організму потрібно час, щоб скорегувати сам процес про-
міна ве-вин.
спортивна дієта
Таким чином, після початку тренувань ми і зайвого не набираємо, а й старе не втрачаємо. Тут головне - запастися терпінням і не кидати розпочате. Поступово організм перебудується і почне спалювати жир.
Щоб цей процес пішов швидше, варто скорегувати харчування. Постарайтеся вживати мінімум шкідливих вуглеводів -
тістечок, тортів, морозива. Введіть в раціон якомога більше овочів, особливо свіжих і багатих на клітковину. Також вам не обійтися без нежирного м`яса -
добре підійде м`ясо птахів і телятина. Щоб зовсім не виключати вуглеводи, їжте мюслі або каші - наприклад, вівсяну або гречану.
Також варто пам`ятати про режим харчування - тільки маленькі порції. Не варто їсти за півтори години до занять і стільки ж після. Замінити їжу можна свіжовичавленим соками або батончиками-мюслі.
вважаємо пропорції
Якщо ви вже давно тренуєтеся і правильно харчуєтеся, а м`язи все одно зростають, то причина проблеми - неправильно підібрана програма тренувань. Найчастіше новачки починають дуже старатися в тренажерному залі. Беруть занадто великі ваги, вважають, що краще зробити 5 повторів з важкою вагою, ніж 20 і в кілька підходів - з невеликим. Це в корені неправильно.
Якщо ви худнете, навантаження на м`язи повинна бути рівномірна і щадна. Головне правило -
більше підходів і повторів. Це дозволяє завантажити м`яз і натренувати її витривалість. Згадайте, як різниться зовнішній вигляд бігунів на короткі та довгі дистанції. У перших м`язи великі і кулясті, у других - нормальні за обсягом і красиві за формою. Ось до цього і треба прагнути, якщо ви хочете схуднути.
Іншою проблемою може бути неправильний графік тренувань. Необхідно приділяти увагу і кардіотреніровки, і груповими програмами, і тренажерного залу. В ідеалі варто ще й відвідувати басейн, якщо він є в вашому клубі.
Ідеальне процентне співвідношення тренувань - 50:25:25. Це не означає, що ви повинні два годину провести на біговій доріжці, ще годину займатися степом, а потім годину тягати важкі в тренажерному залі. Досить півгодини або 40 хвилин походити або побігати на доріжці, півгодини або годину провести в тренажерному залі і потім знову на 20-30 хвилин переміститися на доріжку. Іншим разом замініть в цій схемі тренажерний зал на групове заняття з аеробіки. При такій програмі ви будете худнути і зміцнювати силу м`язів без нарощування додаткових обсягів.
Потрібно також враховувати, що прагнення швидше схуднути штовхає багатьох новачків на занадто часте відвідування клубів. Деякі ходять в спортзал мало не кожен день. Не варто так завантажувати м`язи - це принесе більше шкоди, ніж користі. На перших порах відвідуйте клуб 1-2 рази в тиждень. Потім можна буде збільшити навантаження, але не відразу. В інший час краще гуляйте вечорами, відвідуйте масажиста або косметолога.
