Що дає абонемент в фитнесклуб?

Тільки 15-20% жінок добиваються поставлених цілей після покупки фітнес-абонемента. У той же час в 1992-1993-х ефективність занять спортом досягала майже 100%. Тоді жінки йшли в спортзал для результату, а не для іміджу і галочки, як зараз. Як же отримати з фітнесу максимум?

Відео: Відгук переможця "марафону стрункості" Фітнес-клуб центру краси та здоров`я "Венера" г.Балаково

Ми простежили, що змінюється в жіночому організмі за півроку регулярних походів в спортзал. Наша ідеальна модель - жінка середнього типу статури: зростання 162-167 см, вага 58-65 кг. Відсоток жиру в нормі, тобто становить 20-25% від загальної маси тіла.

1-й місяць

Протягом перших двох тижнів відбувається адаптація до фізичних навантажень. З кожним заняттям виконувати вправи стає все легше. Поступово проходить гострий біль в м`язах після занять. Уже через місяць поліпшується робота серцево-судинної системи. Особливо це помічають жінки з вегето-судинною дистонією.

2-й місяць

Помітні перші зміни у фігурі. Наша модель втрачає в об`ємі талії і стегон близько одного розміру. Жінки, у яких є зайва вага, можуть постройнеть ще більше. Крім того, поліпшуються травлення і обмінні процеси. Колір обличчя стає здоровим. Стабілізуються показники пульсу і тиску. На тренуванні частота серцевих скорочень становить 115-120

в хвилину.

3-й місяць

До третього місяця навантаження даються помітно легше. Фітнес-клубу стає звичкою. Пройдено небезпечний рубіж, на якому більшість людей кидають заняття. Саме в цей час необхідно максимально урізноманітнити навантаження.

4-й місяць

М`язи набирають масу. Їх волокна стають помітно товщі, фігура виглядає більш підтягнутою. У жінок старше 40 років зупиняється втрата кісткової тканини, яка становить 1% на рік.

5-й місяць

Помітно поліпшується гнучкість і координація. Цільова частота серцевих скорочень під час заняття досягає

135-145. Кровопостачання організму помітно поліпшується. Знижується ризик утворення варикозного розширення вен. Небезпека «обзавестися» діабетом помітно зменшується.

6-й місяць

Ви можете похвалитися збільшеним об`ємом легенів і прекрасної витривалістю. М`язова маса досягає оптимальних обсягів і становить 33-35% від ваги тіла. Фітнес став невід`ємною частиною вашого життя. Так тримати!

Навіщо ви тренуєтеся?

6% жінок йдуть в фітнес-клуб для того, щоб відволіктися від проблем і відпочити

11% - для того, щоб підтримати себе у формі і зберегти те, що вони мають

Відео: Tаурас фітнес зустріч з учасниками Спортград`. Безкоштовний абонемент в клуб для наших учасників.

83% - для того, щоб поліпшити здоров`я, позбавитися від зайвої ваги, скорегувати фігуру.

Набрана за допомогою тривалих тренувань м`язова маса через 2-3 тижні без фізичних навантажень «випаровується» майже до початкового рівня.

Відео: Наталія Коростельов "Абонемент на фітнес"

За останні роки продажі персональних тренувань у фітнес-клубі збільшилися в 2,5 рази.

220 мінус вік - максимальна допустима норма пульсу. Перевищувати її не рекомендується. Саме при такому навантаженні спалюється найбільше жиру. Але при цьому варто пам`ятати, що настільки інтенсивні заняття підійдуть тільки тренованим дамам. Жінкам із середньою підготовкою краще займатися, підтримуючи пульс в межах 60-80% від цієї норми.



60% від допустимої норми - величина, яку не варто перевищувати початківцям. Вже через 3 місяці їм варто перейти на навантаження середньої інтенсивності. Інакше результату не буде.