Фітнес після сорока
Заняття спортом - це бадьорість, здоров`я, підтягнута фігура.
Відео: Володимир Никифоров - вебінар Як схуднути після 40 років без фітнес клубів і дієт
Однак, якщо вам за сорок, до серйозних фізичних навантажень потрібно ставитися з особливою обережністю, інакше вони можуть привести до абсолютно протилежних результатів, - вважає керівник московського фітнес-центру Фрау-клас Світлана Леонідівна Кружалин.
-Як жінка може дізнатися - піде їй фізкультура на користь чи на шкоду?
Відео: Людмила Нікітіна: як тренуватися після 40 і мотивувати свою дівчину на фітнес
- П`ятнадцяти-двадцатиминутная щоденна гімнастика з плавними, повільними рухами не зашкодить в будь-якому віці.
А ось, перш ніж приступити до більш тривалим і активним спортивним заняттям, жінкам сорока років і старше неодмінно потрібно проконсультуватися у лікарів. У деяких фітнес-центрах, як, наприклад, в нашому, ведуть прийом медики - це дозволяє жінці не витрачати час на обхід лікарів, не сидіти в чергах в поліклініці. Якщо ж в клубі, де ви маєте намір займатися, такої послуги немає, то доведеться відвідати гінеколога, ендокринолога, мамолога, фізіотерапевта, онколога і вертебрології. Жоден з цих фахівців не дав заборона на серйозні фізичні навантаження? Значить, можна вирушати в спортивний клуб - тільки захопіть з собою письмові рекомендації лікарів або медичну карту. Ці відомості знадобляться інструкторам - адже тільки з їх урахуванням можна підібрати той вид фізичних навантажень, який не зашкодить вашому здоров`ю.
- Для вже не молодої жінки, напевно, особливо важливо знайти хороший фітнес-центр. Як це зробити?
- Звичайно, в будь-якому віці краще відвідувати висококласний спортивний центр. Але якщо на юному організмі огріх недостатньо кваліфікованого інструктора може і не відбитися, то жінці у віці він, швидше за все, завдасть серйозної шкоди.
Хочете займатися шейпінгом? Будь ласка. Аеробікою? Немає проблем. Якщо в фітнес-центрі з вами розмовляли приблизно так, це заклад вам не підходить. У солідному спортклубі вид навантажень повинен визначати інструктор і тільки на основі лікарських рекомендацій. Наприклад, якщо у жінки хворі колінні суглоби, напевно їй порадять зайнятися стрейчингу - повільними вправами на розтяжку м`язів. Якщо є варикоз - підійде плавання. Професійний інструктор відповідно до ваших біоритмами визначить години занять - вранці, ввечері або вдень. Розрахує, як потрібно збільшувати навантаження. Складе схему занять - раз, два або три на тиждень. Плюс до всього в нашому фітнес-центрі лікар-дієтолог дасть рекомендації щодо здорового харчування.
Відео: Плюси і мінуси тренувань після 45
- Які відчуття під час тренування або після неї повинні насторожити жінку?
- При будь-якому погіршенні самопочуття - запамороченні, слабкості, болю в грудях - негайно припиніть заняття і повідомте інструктору про своє нездужання. Коли повернулися додому після тренування, про недавні фізичних навантаженнях повинна нагадувати лише м`яка втома. Якщо відчули себе розбитою, з`явилася нудота або безсоння, перед наступним заняттям скажіть про це своєму інструкторові.
Обережність потрібна. Але це не означає, що тренування повинні даватися вам зовсім вже просто - інакше толку від них не буде. Легше переносити навантаження, якщо програма занять складена з урахуванням вашого психотипу. За допомогою спеціальних тестів в нашому клубі встановлять, сангвінік ви або холерик. Детально розпитають, як ви любите займатися - в групі або один на один з інструктором, а якщо під музику, то під яку саме. - З роками число проблем з фігурою збільшується. Чи може вже не юна жінка розраховувати на те, що в фітнес-класі їй допоможуть стати стрункішою?
- Необхідні заміри і ваші побажання в плані того, що б ви хотіли змінити у своїй фігурі, - ці дані неодмінно враховуються при розробці програми тренувань.
Для жінок після сорока дуже актуальні вправи для грудей і плечового пояса. Ось кілька вправ:
* Встаньте, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, долоні, як при молитві, складені перед грудьми. Щосили долонькою тиснемо на долоньку 20 разів, потім перерва на 5 секунд і знову 20 натискань. Потім піднімаємо руки так, щоб вони виявилися на рівні очей, і повторюємо вправу. Потім заводимо руки за голову, складаємо долоні пальцями вниз і робимо 40 натискань.
* Вправа виконується з гантелями вагою 0,5 кг. Ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. 40 раз піднімаємо руки в сторону, при цьому долоні з гантелями повинні бути вивернуті догори. Тепер руки до ліктів притисніть до тулуба. Зберігаючи це положення, піднімайте і опускайте гантелі, випростуючи і згинаючи руки в ліктях, 40 разів.
На закінчення хотілося б сказати: краса - це і є здоров`я. І якщо в спортивному клубі робиться все для вашого доброго самопочуття - то і поліпшення в зовнішності не змусять себе чекати.
