Трудівник
Відео: "Пікуль Валентин Савич, письменник, трудівник" Кінооповіданням, документальний фільм
Якщо ви захочете дізнатися, якого розміру ваше серце, досить подивитися на власний стиснутий кулак. Чоловічі руки, як відомо, більше жіночих. Це відноситься і до серця. Середнє чоловіче серце важить близько 330 г, а жіноче - близько 250 м Серце дорослої людини перекачує за добу цистерну - 10 тонн - крові.
І так не день, не місяць, і навіть не рік, а десятиліття. Природно, виникає думка: як же, здійснюючи таку велику роботу, серце не втомлюється? Справа в тому, що безпосередньо працює воно лише в момент виштовхування крові, тобто скорочення. Але це не означає, що постійні зусилля даються серцю легко.
Як полегшити цей нелегкий тягар? Перш за все, як і будь-яку іншу м`яз, змолоду зміцнювати тренуваннями. Найкорисніші для молодого серця заняття - плавання, біг, ходьба на лижах, катання на велосипеді і на ковзанах, спортивні ігри, наприклад, баскетбол, теніс, футбол. Щоб користь від тренувань була максимальною, вони повинні давати серцю безперервну навантаження і бути досить тривалими. Тривалість таких занять - не менш 20-30 хвилин і не більше 1-1,5 годин в день. Проводити їх краще всього щодня або 3-4 рази на тиждень.
Ще один, надзвичайно корисний вид тренувань - лазня. Особливо, якщо перебування в парній перемежовується c зануреннями в холодну воду або сніг. За відсутністю лазні її до деякої міри замінює контрастний душ за схемою: гарячий - холодний - гарячий - холодний. Завершувати його повинна саме прохолодна вода.
Крім самого серця, температурні перепади тренують судини, а їх хороший стан в свою чергу полегшує перекачування крові, тобто зменшує навантаження під час серцевих скорочень.
Треба, однак, пам`ятати, що перш ніж починати будь-які тренування і зміцнюють процедури, слід порадитися з лікарем. Особливо це стосується дітей і тих, у кого хоча б раз виникали якісь проблеми з серцем. Можливо, лікар порекомендує не починати заняття занадто інтенсивно. Наприклад, замість бігу обмежитися для початку ходьбою, поступово збільшуючи її швидкість і тривалість, або порадить зменшити перепад температур при контрастному душі.
Навіть при обмеженій програмі навантажень через деякий час ви відчуєте, що пульс став рівніше і рідше, а звичні маршрути - коротше і менш стомлюючі.
Поділитися в соц мережах:
